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強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節...【城邦讀書花園】
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強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節...【城邦讀書花園】

強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手,七大部

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強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節...【城邦讀書花園】

【城邦讀書花園】

內容簡介

深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全,其實暗藏危險!
預防運動傷害,從強韌關節做起!
獨創「關節.皮膚體操」,擺脫疼痛與失能!


►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體,反而容易造成關節傷害?為什麼?
►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛;規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整?
►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌,但老覺得越動越痛、越練問題越多,怎麼辦?

為了強健體魄、塑身減重,你每日維持良好習慣、勤做各類運動。
但你不知道的是,錯誤的運動操作與生活習慣,將不斷磨損軟骨、傷害關節健康!

人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」;
軟組織必須既有彈性,也要有韌性;能被牽拉,也要有回縮的能力。
由於軟組織牽動著關節的活動,由此可知,健康的關節必須強韌,絕非越軟Q越好。

當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜,關節周圍組織的支撐力就會下降,
導致全身關節連動困難,長久下來便會引發各種失能傷害,例如:
鬆筋症候群(日本歌后宇多田光亦患有此症)、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。

★小心!看似安全的運動與生活習慣,可能就是疼痛元凶!
現代人深知樂活健齡的重要,運動風氣日益盛行,人們也越來越愛動;
透過串流平臺分享,相關健身影片、健康資訊很容易就能取得;
時至今日,幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。
然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做,很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。

本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、
飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等,
精準提出導致關節受傷的問題點;並藉由近百幅的詳盡圖解,
提供歪斜矯正對策,更收錄關節復位與強化支撐法,以及獨創的「關節.皮膚體操」。

★獨創「關節.皮膚體操」,強化韌性與支撐力、遠離運動傷害!

人體關節之所以缺乏韌性,不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題,
「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。

近年來,醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接,並作用於許多器官。
在動作表現上,運動傷害較少且表現出眾的人,皮膚動作也十分「順暢」。
例如,肩膀周邊的皮膚動作良好的人,通常也沒有肩頸僵硬問題。
這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如;同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。

為此,作者獨創可強韌關節的「關節.皮膚體操」,迄今已指導數千人,成效斐然。
全書收錄10種依「部位別」分類,最具代表性的皮膚體操,並詳盡圖解說明操作方式;
更依據各種常見「健身項目別」對症下藥,清楚點出錯誤動作,並提供關節照護對策。

除此之外,還有更多關於強韌關節的常見問答:

►你的關節還好嗎?足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測!
►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲,代表了什麼意義?
►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛?起床前後各三招,活絡關節,解痠止痛超有感!
►運動前後如何正確伸展?選購新鞋時須注意哪些要點,以避免關節受傷?
►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷?辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善?
►如何搭配痠痛貼布強化關節.皮膚體操?腰部、肩部,橫貼、直貼都OK!

修正造成反效果的錯誤運動,找回不傷關節的正確動作!
現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損!

【本書特色】
◎日本關節復位專家,教你透過簡單的動作強韌關節,有效改善歪斜、復位傷處。
◎破解錯誤的運動方式與生活習慣,找回零傷害的正確動作,即刻免除疼痛、預防受損!
◎獨創強化關節支撐力與可動性的「關節.皮膚體操」,迄今已有數千人以上受惠,成效斐然。


目錄

審訂者的話 接受手術前,先強韌關節

第1章 身體太軟Q,關節易受損

1身體絕非越軟Q越好
身體所有的部分都互相連動
關節太柔軟,運動能力反而下降
你的關節還好嗎?
【關節鬆弛度檢測】
關節過於鬆弛,引發失能傷害
2實作!全身關節復位、強化支撐
(1)足關節和腳趾
(2)膝關節
(3)髖關節
(4)脊椎
(5)肩關節
(6)肘關節
(7)手的指關節
3長高趁現在!青春期前的關節復位與強化
成長痛是什麼?
好發於青春期前的運動障礙
專欄 為什麼沒事不要轉脖子、折手指?

第2章 要活就要動,為何我越動越痛?

1看似安全的運動,竟會損害關節?
引起腰痛的「三種力量」
人的脊柱天生就是彎曲的
2不傷害腰部的重物搬運法
這樣搬運重物,最能保護脊椎
3揮別膝蓋疼痛,正確慢跑與跑步
身體因素導致的疼痛與改善對策
(年齡/性別差異/肥胖/關節列位/跑步方法)
非身體因素導致的疼痛與改善對策
(鞋子/路線環境/跑步距離)
4久坐痠痛怎麼辦?這樣調整秒見效
各種不良坐姿和應對方法
專欄 保護關節的正確選鞋法

第3章 關節就是這樣運作的

1關節就是骨頭之間的銜接處
軟骨的緩衝功能
為何關節一旦受損,就很難修復?
2關節運作的幕後功臣
韌帶:連接骨頭和骨頭
肌腱:連接肌肉和骨頭
滑液膜:維持關節的動作順暢
3各關節的名稱和活動方式
(1)足關節
(2)脊椎
(3)薦髂關節
(4)髖關節
(5)膝關節
(6)肩關節
(7)肘關節
(8)手關節
4關節硬化與年齡完全無關
疲累就是肢體僵硬的表徵
專欄 三種常見的椎管狹窄症

第4章 獨創關節.皮膚體操,擺脫疼痛失能

1皮膚動作和關節健康的神奇關係
皮膚不為人知的作用
記住皮膚活動方向,關節更健康
2身體僵硬愛注意!關節.皮膚體操這樣做
關節.皮膚體操的熱身練習
皮膚充分伸展,關節更靈活
3依部位別分類:關節.皮膚體操
(1)頭部運動
(2)頸部運動(不易左右轉動時)
(3)頸部運動(不易上下活動時)
(4)將肩膀外展(手臂不易朝側面抬起時)
(5)轉動軀幹(上半身不易往左右轉動時)
(6)軀幹往前彎曲(上半身不易前彎時)
(7)將軀幹往後仰(上半身不易後仰時)
(8)活動薦髂關節
(9)伸展膝關節
(10)彎曲膝關節
4依運動別分類:關節.皮膚體操
(1)高爾夫
(2)網球
(3)棒球
(4)英式橄欖球、足球
(5)排球、羽毛球
5適度休養,以「超回復」為目標
鍛鍊後至少休息二十四小時
營養充足,促進循環及關節復位
專欄 強化關節.皮膚體操的痠痛藥布貼法

第5章 傷害關節的生活習慣與對策

1日常生活中的關節壓力檢測
(1)脊椎
(2)頸椎
(3)肩關節
(4)膝關節
(5)髖關節
2國民健康操也會引起關節障礙?
這下就安心了!做健康操前這樣準備
3運動前後正確伸展,表現更佳
靜態伸展和動態伸展有何不同?
四種代表性的動態伸展
更有效的進階伸展1:動態伸展篇
更有效的進階伸展2:靜態伸展篇
4瑜伽和皮拉提斯的關節傷害與對策
傷害關節的瑜伽姿勢
傷害關節的皮拉提斯姿勢

第6章 健身鍛鍊,不傷關節

1傷害腰部的健身法與對策
(1)硬舉
(2)V型仰臥起坐(包含類似訓練)
(3)深蹲
(4)健身飛輪
(5)坐臥推
2傷害肩膀、手肘的健身法與對策
(1)仰臥推舉
(2)棒式支撐(包含類似訓練)
(3)滑輪下拉
3傷害膝蓋的健身法與對策
(1)雙腿伸屈
(2)腿部彎舉
(3)前弓步蹲
專欄 拇趾外翻和腳趾上翹,怎麼解?

作者介紹

宮田 徹(Miyata Toru)
1966年出生於東京都,日本關節復位專家。
小肌肉瘦身法、復位體操的提案者。經常在外科、內科、康復中心等醫療的最前線,傳授運動療法,以熱誠的指導風格深受好評;更數次前往美國鑽研最新體能訓練法,並進一步引進日本。2005年發表集大成的「復位體操」;2006年成立「復位體操同好會」。迄今仍持續協助民眾打造「不仰賴醫療的身體」,並獲得極大成效。


基本資料

作者:宮田 徹
譯者:羅淑慧
其他:林家弘/審訂
出版社:方言文化
出版日期:20211110
ISBN:9789865480554
規格:平裝/單色/240頁/14.8cm×21cm
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