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後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操【城邦讀書花園】
  • 後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操【城邦讀書花園】
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後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操【城邦讀書花園】

後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操
作者:中村尚人

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後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操【城邦讀書花園】

【城邦讀書花園】

內容簡介

拉伸就能瘦?我不想努力了!
三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!
小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟
不需要器材,沒有飲食限制,隨時隨地都能做,
一天3次,利用地心引力消小腹、練曲線,輕鬆擁有易瘦體質!


一想到瘦小腹,馬上覺得難度好高、好痛苦?明明勤做腹肌訓練,不僅小腹瘦不下來,竟然還會造成腰痛?這是因為我們習慣的訓練方法是錯的!

◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說
我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗,是因為肌肉的使用方式錯誤,導致效果不佳,也因為太辛苦而難以堅持。
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟,這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。

◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」
腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。

本書中的後仰拉伸動作,能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!
一次性滿足身體所有舒適條件,有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變!

◆4步驟輕鬆瘦小腹,還有這些好處
身體變柔軟,同時記住肌肉正確的位置,姿態變得好看
提升血液循環,促進消化和新陳代謝
養成不易疲勞的易瘦體質
心情也能跟著變得開放明亮
肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決

◆如果你有以下這些困擾,請務必試試看後仰拉伸
1.久坐辦公室
2.長時間低頭滑手機
3.習慣性彎腰駝背
4.小腹凸出
5.消化不良
6.新陳代謝差
7.討厭仰臥起坐

專業推薦
張以昕∣作家、瑜伽老師
葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga
蔡佩茹(RuRu)∣暢銷作家、專業瑜伽老師
謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人
Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人


目錄

徹底比較!原來有這麼多不同!拉伸腹肌VS收縮腹肌
前言
推薦語:運動醫學骨科醫師 武田淳也
沒有飲食控制!動作簡單,輕鬆又舒暢!只靠拉伸就瘦下來了

Chapter 1 鍛鍊腹肌!
不僅只是維持身材!為了生存不可或缺的腹肌
收縮腹肌沒辦法使腹部平坦
腹肌的伸展力,遠比收縮力還要更強!
拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動
只有好處沒有壞處!輕鬆不累又有效的拉伸腹肌

Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提!
被重力壓扁而凸出來的下腹部
駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出
久坐不動會使代謝下降,導致下腹部凸出
結論:想讓肚子凹下去的話,就做伸展運動。
革命性的關鍵!①讓往外凸的內臟回歸正確位置
革命性的關鍵!②讓所有瘦身肌肉都覺醒
革命性的關鍵!③將神經的瘦身開關設為ON

Chapter 3 花10秒鐘就能讓肚子凹下去!
花10秒鐘就能把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練
Step1抬起腳趾
Step2雙手十指交叉於頭部後方
Step3將上半身往後仰/Step4回到原來的姿勢
身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人,透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀
沒辦法好好往後仰的人,用「萬歲!」的姿勢來鍛鍊腹肌
坐在公司辦公桌前的話,一邊坐著一邊拉伸腹肌
給想提升效果的人,以及身體僵硬的人的準備運動
準備運動①打開胸腔
準備運動②放鬆腋下
準備運動③加強腰部的安定感
準備運動④伸展頭部調整骨盆

Chapter 4 配合其他版本,讓肚子更平坦!
用3種方向的拉伸來改變身材!拉伸腹肌進階訓練
①基本(向後仰)
②横向
③扭轉
呼吸變深的話,就是身體瘦下來的訊號
隨時隨地都能做的拉伸腹肌!利用空檔,讓身體記住收腹時的肌肉形狀

Chapter 5 發起新革命!針對各種煩惱的拉伸運動
煩惱①肩頸僵硬
煩惱②腰部疼痛
煩惱③便秘
煩惱④走路不好走
煩惱⑤心情煩悶
煩惱⑥屁股下垂
煩惱⑦屁股變大
結語

Column
可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了!
不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態,都來做拉伸腹肌吧!
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了

名家推薦

前言

「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」
「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T恤了!」

對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,就會想到腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意,被認為是造成腰痛的原因。

說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約2千名專業教練。另外,作為物理治療師,也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。

透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師所學的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,我得出了一個結論。那就是……

「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明一點都不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。

就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

作者介紹

中村尚人
將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師,也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師,在12年來廣泛的臨床經驗中,認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人,從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST,並於活動傳授結合醫學原理,既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合,以及預防醫學的確定為目標,每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》(BAB JAPAN)等書,並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。


基本資料

作者:中村尚人
譯者:高秋雅
出版社:高寶
出版日期:20210224
ISBN:9789863619895
規格:平裝/全彩/96頁/17cm×23cm
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