城邦讀書花園

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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操...【城邦讀書花園】
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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操...【城邦讀書花園】

50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效

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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操...【城邦讀書花園】

【城邦讀書花園】

內容簡介

德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1

★ 增強抵抗力,提升防疫能力
★ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀
★ 強化9種休閒運動的肌肉
★ 鍛鍊強韌心理素質


不知道練什麼?
不知道怎麼練最有效?
不知道如何訂出適合自己的計畫?
不知道如何達成你想追求的目標?

50組課表+60個動作+12個伸展操

強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重,就可以讓身材健美

【書籍特色】
◎ 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練
◎ 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階,以123標示難度
◎ 表單多功能、多樣化,個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
◎ 練出全身線條,加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練:跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板


目錄

1. 徒手健身訓練
為什麼要徒手訓練?
訓練成功法則
Workouts的組成
6個簡單的暖身運動
運動後的伸展運動

2. Workouts

3. 動作解說

名家推薦

【推薦序】

◎文/健身狂Sally

  這是一本教你利用身體訓練的工具書,帶你學習認識如何使用身體的重量,做循序漸進的鍛鍊。書裡圖文清晰明瞭,你可以從課表及動作解說下,安全有效率地做合適的課表。簡單有規律的訓練可以創造出更好的成效,用在這本書上最貼切不過。

  作者本身是位德國的專業健身研究專家,在健康管理及傷害預防擁有碩士學位,並且善於學員的心智與健康成長。我們可以在這本用心規劃的書裡面,嘗試挑戰自己,並學習50種變化課表,甚至想超過50種都是有可能的。

  不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。

作者介紹

馬歇爾.道爾(Marcel Doll)
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。

擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


基本資料

作者:馬歇爾.道爾
譯者:曾致祥
出版社:商周出版
出版日期:20200305
ISBN:9789864778027
規格:平裝/雙色/144頁/17cm×23cm
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