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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你...【城邦讀書花園】
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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你...【城邦讀書花園】

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表&h

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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你...【城邦讀書花園】

【城邦讀書花園】

內容簡介

「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」

功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版


「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」——功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」——艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者

丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。

●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。


當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。

在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。


目錄

引言
推薦序
譯者序
前言
第一則:自由意志與自由重訓
第二則:五次原則
第三則:快速飲食法體驗
第四則:故事的全貌
第五則:一天只練一項的課表
第六則:Tabata模式——四分鐘燃脂
第七則:飲食法的歷史
第八則:十個歷久彌新的建議
第九則:重訓者的系統化教育
第十則:5×5的衍伸式訓練方法
第十一則:三位心靈導師給我的忠告
第十二則:熟男的智慧
第十三則:AIT公式
第十四則:不言而喻的真理
第十五則:知道是一回事,做到又是另一回事
第十六則:PVC水管和基本觀念
第十七則:李維諾夫訓練法
第十八則:蓋博訓練法
第十九則:先將自己準備好
第二十則:最好的訓練動作
第二十一則:我的教學祕方
第二十二則:諾德士健身器材、混合健身和高訓練量/高強度訓練
第二十三則:槓鈴上血淋淋的教訓
第二十四則:一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論
第二十五則:創造連結點子,創造肌肉
第二十六則:魔鬼教練的神奇水管
第二十七則:索斯伍德的智慧
第二十八則:恢復方法入門
第二十九則:那傢伙
第三十則:你有真正進步嗎?
第三十一則:鄙視普普通通
第三十二則:少林五祖
第三十三則:保持長期訓練的祕密
第三十四則:一件辛苦的事
第三十五則:原則
第三十六則:三個基礎概念
第三十七則:目標與馬桶坐墊:男廁的頓悟
第三十八則:設定目標的動力
第三十九則:一個啞鈴的訓練啟示
第四十則:邁向卓越的旅程
第四十一則:身體資本的哲學
第四十二則:強化你的體適能識能
後記

名家推薦



作者介紹

丹.約翰(Dan John)
丹.約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員,丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(他在此項是美國紀錄保持人)。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。

除了運動上的成就,丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師(包括線上課程及鹽湖城的面授課程)。作為傅爾布萊特學者,他在埃及和以色列度過了一段時間,並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。

他一直是《山間天主教報》(Intermountain Catholic)的專欄作家,他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》(Uath Historical Quarterly)和《天主教進階要理》(Catechetical Update)中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》(Testosterone Magazine,t-nation.com)上一系列的文章,以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》(Men’s Health)雜誌撰稿,並在《戶外雜誌》(Outside Magazine)被特別提及,也在近期的力量訓練書中多次被引用。

他與蒂芬妮結褵超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。


基本資料

作者:丹.約翰
譯者:王清景
出版社:臉譜
出版日期:20200204
ISBN:9789862358115
規格:平裝/單色/384頁/14.8cm×21cm
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