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6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】
  • 6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】
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6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】

6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】
作者:多明尼克.斯賓斯特

網路價
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內容簡介

★Amazon暢銷書,全球超過1100則5星好評!
★暢銷德、英、美、韓四國!
★1書+1日記本,是實用書、筆記本,也是獨特的成功日記本!
★結合正向心理學、習慣和自我反省的真知灼見!
★包含各種啟發心靈及自省的引導和提問!


重視自己的小成就,每天花6分鐘寫下來,
66天後,就能見證自己的奇蹟!

大腦習慣於尋找並放大潛在威脅,以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實,你可以透過積極主動的方式重新連結大腦,來平衡你的負面情緒。最重要的是:要每天重複的做!這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式,而這個過程就稱做「神經可塑性」。

你是不是常常想:「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮,停止空想,趕快抓住改變的機會吧!成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘,寫下今日體驗到的美好事物,持續66天後,這個習慣就內化了,讓你養成感受生活中正面事物的習慣,進而改變大腦,創造快樂人生。

天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!

快樂不是幸運或巧合,而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情,否則你永遠無法改變你的人生,
成功的秘密,就在每天做的事情中。

★【6分鐘日記的魔法】(書)
•共112頁
•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化

★【6分鐘日記】(日記本)
•共240頁
•每日(早)問題:3分鐘書寫,開始新的一天,充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日(晚)問題:3分鐘書寫,訓練大腦專注於美好事物,讓生活滿意度每天增加1%
•每週挑戰:基於科學理論,易施行的生活小挑戰,讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題:超過100個多樣化的有趣問題,透過自我反思,獲得無價的見解
•每月檢視/追蹤:觀察生活中不同領域的積極變化,建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄:超過20頁空白頁面,讓你自由書寫
•名言激勵:超過100句名人激勵語句,隨時給你不一樣的激盪
•內頁紙質:清白道林紙100磅,表面輕塗,細緻平滑,便於書寫,油墨易乾
•封面設計:極簡設計,字體採燙銀處理,視覺上更為精緻,質感升級
•裝訂手法:裸背線裝,易於攤平,書寫舒適度提升

各界推薦

洪仲清(臨床心理師)
海苔熊(科普心理作家)
丁菱娟(世紀奧美公關創辦人)
李欣頻(身心靈暢銷作家)
蘿拉老師(禪繞畫、心靈拼貼講師)
鄭俊德(「閱讀人」社群主編)
筆記女王Ada(整理大神)

★洪仲清(臨床心理師)、海苔熊(科普心理作家)、丁菱娟(世紀奧美公關創辦人)、李欣頻(身心靈暢銷作家)、蘿拉老師(禪繞畫、心靈拼貼講師)、鄭俊德(「閱讀人」社群主編)、筆記女王Ada(整理大神)共同推薦!

讀者好評

★★★★★買了這本魔法日記,就等於買到快樂。──德國讀者

★★★★★激勵、鼓舞人心!執行起來真的只要早晚3分鐘,非常容易融入生活。─美國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★我買過很多心理書籍及日記,沒有任何一本能像它一樣激勵我!──德國讀者

★★★★★身為一名心理治療師,我對「正向心理學」很熟悉,我發現在這本日記中使用它的方式很棒,清晰到位,充滿激勵,非常實用且質量很高。──德國讀者

★★★★★一天只需6分鐘,完全減輕了寫日記的負擔,能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者

★★★★★計畫奏效了!我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者

★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了,確實讓生活產生了正向改變,它是個神奇的工具,強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

★★★★★這本日記幫我克服了內心的混蛋!伴隨著精采的名人話語及反思,引導我進入每天的早晨,並在晚上進行簡短回顧,給了我很大的力量。──德國讀者

★★★★★越來越多人在尋找小確幸,我也是其中一個。自從找到這本日記後,我就像找到幸福一樣。──韓國讀者

★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力,而且能睡得更好,還改善了夫妻間的溝通。──美國讀者

★★★★★這不僅是一本具有復雜系統的日記,還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者

★★★★★我的精神科醫師建議我購買它,針對我的生活危機和精神疾病,它給了我很多建議。它是一套出奇的好書,也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者

★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛,看到日常生活中所有小而強大的東西;可以幫你意識到,即使在黑暗的日子裡,也並非一切都是黑色的。──英國讀者

★★★★★這本日記很獨特,裡頭的問題真的只需花3分鐘回答,那些歷程會慢慢改變你的認知,並獲得全新觀點。──英國讀者

★★★★★這本書遠遠超乎我的預期,我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫,但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者

★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

★★★★★裡頭的問題非常引人深思,它絕不僅是一本一般的日記!──韓國讀者

★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程,對我來說,旅程才剛開始,但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。──美國讀者

★★★★★說實話,我一開始非常懷疑它的成效;但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見,並以易於理解的方式撰寫,十分推薦。──德國讀者

★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者

★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍,也參與相關課程,本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式,透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫,它帶給我一段無價的旅程,進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者

★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚,我強烈建議你將它作為禮物,送給每一個你在乎的人。──英國讀者

★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀,如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機,而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者

★★★★★我很高興我買了它!過去,我在焦慮中掙扎,後來透過每天書寫,確實有助於改變我對事物的看法,透過日常輕鬆又微小的作為,就能對思維產生巨大影響。──美國讀者

★★★★★我使用這本日記大概4個月了,它的確讓我的生活產生了一些積極改變,它是個神奇的工具,強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者


目錄

〈作者序〉謝謝你加入這趟深刻的旅程!

CH1/信不信你會愛上這本日記?
你的鑽石礦
你將會愛上每天6分鐘的6個理由

CH2/這樣寫日記就對了!
日記的關鍵提問
日記看起來會像這樣

CH3/每週和每月的練習會帶給你什麼?
每週5個問題──關於你的事實
每週挑戰:離開你的舒適圈
每月檢視:你的個人快照
每月習慣追蹤表:讓好的決心變成扎實的習慣

CH4/這本實用書背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記
基礎一:正向心理學
基礎二:習慣
基礎三:自我反省

CH5/早晨例行
為什麼這會是一天的完美開始?
Œ我很感恩……
我要讓這一天變得很棒的方法
Ž正向自我肯定

CH6/晚間例行
如何自省並為隔天充飽電力?
Œ我今天做的好事
我要如何改善?
Ž我今天經歷的美好事物/幸福時刻

CH7/6個小訣竅
訣竅一:幫日記找個固定地方
訣竅二:盡量詳細,感受你寫的內容
訣竅三:領先這個遊戲,為將來準備好現在
訣竅四:結構並非無法更動
訣竅五:團體合作造就夢幻成就
訣竅六:設定類別

作者介紹

多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst)
  德國作家及創業家,過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

  曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍,這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評、熱銷不墜,之後更售出多國版權。

  目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf,和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活,自己也仍持續專注、快樂的寫作。


基本資料

作者:多明尼克.斯賓斯特
譯者:吳宜蓁
出版社:方智
出版日期:20181101
ISBN:9789861755083
規格:平裝/單色印刷/352頁/14.8cm×21cm
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最新商品評價

e800**** 2019年4月18日編輯

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