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根治飲食帶你遠離慢性病:76種常見慢性病 × 74種老化症狀全面預防療癒對策
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根治飲食帶你遠離慢性病:76種常見慢性病 × 74種老化症狀全面預防療癒對策

根治飲食帶你遠離慢性病:76種常見慢性病 × 74種老化症狀全面預防療癒對策
作者:賴宇凡

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內容簡介

有效預防及改善慢性病,就從均衡美味不復胖的根治飲食開始!
全彩照片+秒懂插畫,76種常見慢性病 × 74種老化症狀超圖解!

40歲後,你也有這些疑難雜症嗎?

.一進入中年就膨脹發福,肚子屁股瘦不下來。
.天天吞維他命D和鈣片,骨質疏鬆仍然找上門。
.按時服用胃藥,「火燒心」卻變本加厲。
.每天吃大量水果補充維他命C,牙齦還是發炎紅腫。
.三餐都是無油高纖五穀飯配地瓜和精力湯,卻得了脂肪肝。
.長期服用益生菌,大便放屁還是很臭。
.下重本用最貴的精華液和保溼霜,皮膚仍然嚴重缺水。
.眼藥水和人工淚液不離手,乾眼症仍然好不了。
.健檢報告有看沒有懂。沒有紅字就all pass了嗎?
.拚命跑馬拉松卻愈跑愈胖,怎樣才能讓身體「燒油」?

慢性病 × 初老症,和你想的不一樣!
.大部分的病,是吃出來的。
.蛋白質攝取不夠,會導致失眠和夜尿。
.你所吃的油,決定你的排毒力!
.惱人的耳鳴,可能是腸菌失衡造成。
.低血糖和高血糖一樣危險,兩者都是吃太多糖的後果。
.老年憂鬱症,往往是消化出了問題。
.做菜不加鹽,對控制血壓完全無效。
.膽固醇攝取不足不但影響排毒,而且很可能引發健忘和失智。
.酸性體質的元凶,不是大魚大肉而是精緻澱粉。
.水喝得不夠,會導致胃潰瘍和高血壓。
.胃潰瘍、胃食道逆流並非胃酸過多,而是胃酸不足。
.高糖飲食加速老化和皺紋。
.大吃水果,小心肝指數飆高。
.吞鈣片補鈣,補不到鈣而且狂抽筋!

暢銷作家 × 食療天后賴宇凡,首度針對76種常見慢性病 × 74種老化症狀說清楚、講明白;
「年紀大」≠「生病」,從日常保養到病症改善,根治飲食讓你把健康和青春吃回來!

※【宇凡獨家食療妙方】※
. 蛋黃含有豐富葉黃素,吞膠囊不如多吃蛋。
. 吃皮補皮,吃骨補骨,吃蛋補腦。
. 早餐首重蛋白質,甜點要在午餐吃,晚餐盡量少吃糖。
. 和姊妹淘下午茶聚會之前,別忘了先吃鹹酥雞!
. 吃得均衡營養,皮膚自然Q彈凍齡。
. 根治飲食=解放限制 × 享受生活


目錄

序 | 聆聽疾病的聲音
前言 | 有一條從健康走向疾病的路,就有一條從飲食回到健康的路

Part 1 食療保健四大天王
1. 消化
我們的飲食習慣對消化的影響
●蛋白質吃得不夠多
→胃食道逆流、打嗝脹氣、放屁大便很臭、胃潰瘍
→指甲頭髮易斷、腸胃炎
→十二指腸潰瘍、肝膽堵塞、 好油吸收不到、大便浮起來
●水喝得不夠或喝錯水
→胃潰瘍
●中和或抑制胃酸的藥物
→確保消化順暢的方法
●細嚼慢嚥
●飲食組合要正確
●補強胃酸
●把食物打碎
●喝對水和喝夠水
●了解糞便和尿的改變
2. 血糖
我們的飲食習慣對血糖的影響
●糖過量但蛋白質(肉、蛋、植物性蛋白質)不夠,血糖一定大震盪
●咖啡因、尼古丁會刺激血糖上升
●代糖也會對血糖造成負面影響
確保血糖平穩的方法
●含有糖分或是會刺激血糖上升的食物要搭配蛋白質(肉、蛋或植物性蛋白質)
●確實用根治震幅血糖檢測法了解適合自己的飲食組合
●了解什麼是有糖的食物
3. 排毒
我們的飲食習慣對排毒的影響
●精緻澱粉吃太多,大便會黏
●不吃油或用錯油做菜導致膽堵塞
●白開水喝得不夠、利尿飲料喝太多,就會脫水
確保排毒順暢的方法
●精緻澱粉要適量
●利尿飲料要適量、水要喝得夠多
●睡得夠
4. 荷爾蒙
我們的飲食習慣對荷爾蒙的影響
●攝取足夠營養才能製造荷爾蒙
●必需脂肪酸和膽固醇是荷爾蒙的重要原料
●確保荷爾蒙平衡的方法
●吃到荷爾蒙的製造原料
●確保消化功能運作良好
●平穩血糖
●確保排毒管道暢通
●了解自己使用的產品是否含有荷爾蒙

Part 2 這些慢性病是怎麼來的?該怎麼改善?
1.太胖 / 太瘦
2.高血糖 / 低血糖 / 糖尿病
3.心血管堵塞 / 血管硬化
4.牙周病 / 牙齦流血
5.手指(手掌)或腳趾(腳掌)發麻
6.飛蚊症
7.視網膜剝離
8.眼睛中風 / 腦中風
9.黃斑部病變
10.青光眼
11.白內障 / 角膜混濁
12.聽力退化(重聽) / 耳鳴 / 眩暈
13.高血壓 / 低血壓
14.痛風 / 尿酸過高
15.腎功能減退
16.失智症
17.女性更年期
18.男性更年期
19.帕金森氏症
20.陰道發炎 (陰道乾、陰道癢、陰道有異味)
21.甲狀腺亢進 / 甲狀腺機能減退
22.乾眼症 / 突眼症
23.骨質疏鬆 / 蛀牙 / 指甲頭髮易斷裂 / 心律不整 / 抽筋
24.腎結石 / 膽結石
25.憂鬱
26.睡眠問題 / 呼吸中止症
27.夜尿症
28.攝護腺腫大
29.尿失禁
30.性欲降低
31.不舉 / 早洩
32.退化性關節炎 / 椎間盤退化症 / 筋膜炎 / 皺紋 / 骨刺
33.五十肩
34.肌少症
35.癌症
36.自體免疫系統疾病

Part 3 預防是最好的養生之道
1.預防勝於治療
2.骨關節保養
3.視力保健
4.皮膚保養(預防老人斑)
5.腦力提升
6.心血管保養、預防三高 / 三低
7.牙齒保健
8.消化保健
9.血液循環保健
附錄
聰明使用保健食品的方法
食療保健快問快答
後記 追求健康是為了愛與被愛
參考資料

作者介紹

賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師,美國加州大學學校心理諮商碩士,美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow),家庭主婦、母親。

出生於台灣,原本為心理健康從業人員,曾任職美國加州大學心理諮商講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者,在發現了糖尿病之後,在調養的過程裡,發現了血糖與身心健康密不可分的關係。

並在任職心理諮商師期間,發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。

已著有五本暢銷書:《要瘦就瘦,要健康就健康》《身體平衡,就有好情緒!》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》。

於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作家第二名、第五名。

每本書一出版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。

YouTube影片更高達單支影片點閱率四百萬人以上的佳績。

賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」,是她把取得健康力量回饋給讀者的園地,在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片,並認識解決問題的產品。


基本資料

作者:賴宇凡
出版社:天下文化
出版日期:20180209
ISBN:9789864793235
規格:平裝/全彩/320頁/17cm×23cm
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最新商品評價

2018年12月31日編輯

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天空是藍的 2018年12月13日編輯

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匿名 2018年5月13日編輯

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