高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多
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高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多
作者:伊麗絲.桑德

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內容簡介

丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課
全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷!
拯救全球15億人口的心靈之書
每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?


為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉?
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?

丹麥心理治療師教你,用19 個方法面對自己、向外溝通,
你就是你,勇敢享受與眾不同的天生才能!


你是否常有下列這樣的心情↓↓↓
*不愛給人添麻煩
*曾為他人眼中的小事深受打擊
*只要周邊發生衝突就想躲起來
*容易有罪惡感
*面對大量資訊時,特別容易焦慮
*討厭到人多的地方
*覺得自己做不好事情

敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。

什麼是高敏感族?


「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。

但,這是高敏感人的錯嗎?

你是最獨特的、也是最好的

身為高敏感族,同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德,特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。

不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族,更點出高敏感族的才能其實勝於一般人,因為心思細膩,所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法,教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。

出版不到一年就獲得世界18國家的推崇,讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺,原來自己並不奇怪,自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾!

敏感不是缺陷,只是神賜給你的最特別的禮物。
勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧!

【本書特色】

1. 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作,身為高敏感族的她,解開世人對高敏感族的疑惑。
2. 特別設計的「高敏感族自我檢測量表」,方便讀者確認自己的敏感指數。
3. 詳列高敏感族常有的心理問題並提供解決之道,另整理出19個方法教導高敏感族對外溝通、向內相處。
4. 書末收錄「好點子清單」,教導高敏感族善用各種活動經營生活、自我放鬆。

★台灣名人理解推薦!

《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香
兒童文學工作者 李貞慧
科普心理作家 海苔熊
親職專欄作家 陳安儀
家庭醫學科主治醫師 劉晏孜
精神科醫師 鄧惠文
《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞
理解推薦(依姓氏筆劃排序)

‧高敏感是與生俱來的氣質,究竟會成為孩子的弱點或是優點,父母的教養方式非常重要。
——《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香

‧這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。
——科普心理作家 海苔熊

‧這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師 劉晏孜

★各地讀者跨國按讚!

‧如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。
——日本讀者angeko

‧這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。
——韓國讀者SOOMIN

‧這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。
——美國讀者JANCC


目錄

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想
高敏感族能力6 誠實,有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷

第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時,不要任由單方發言
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子

第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅

結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子

名家推薦

推薦序1

給總是覺得「是不是自己不好」的你

◎文/海苔熊(科普心理作家)

  實在是太精采了!相較於其他同樣講「高敏感族」(Highly Sensitive People,HSP)的書,更進一步地提出了更多實際的操作應對方式。

  我很認同作者所說「一百個高敏感族就有一百個不同人格特質」的說法,因為這樣,我認為,這本書不應該是只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給下面幾種人(儘管這些人不一定是高敏感族):

  1.高標準的人
  2.自尊很低的人
  3.無法拒絕別人的人
  4.總是感覺到罪惡感的人
  5.害怕生氣就會失去關係的人

  §高標準的弔詭

  整本書當中,我覺得對我來說最受用的是第81頁的「高標準和值得被愛」的謬誤。

  設定高標準其實是一個很弔詭的狀況——假設你設定了高標準,希望自己能夠達到那些標準,而且你也真的達到了,而且其他人也喜歡你,那麼你就會下次更努力地做這件事情——但是你就會「越」覺得是因為自己很努力,別人才喜歡自己的,完全沒有機會去驗證「如果不努力,會不會有人喜歡不努力的我」的假設,而且這樣的努力只有兩種效果:

  1.利用你的人繼續把你當工具人,過得爽歪歪(那些人覺得——開心)。

  2.可是那些愛你、接受你原本樣子的人,根本就不需要過分努力的你。

  整個讓我恍然大悟啊(我在餐桌前面像阿基米德一樣跳起來)!原來我總是覺得自己「不夠」,很怕自己「沒做事就沒有價值」,所以拚了老命一直做,但這樣反而讓我陷入了「無限努力,卻仍然覺得自己不夠好」的迴圈當中。

  §接受「有一好,沒兩好」的勇氣

  另外一個我很喜歡的概念是第93頁的「存在的增值稅」。當我們選擇了一件事情,而有可能會因此產生心理上的不愉快或者是罪惡感的時候,真正要面對的並不是外在世界如何去和別人修復關係,而是心裡面那個不舒服的感覺,這個感覺就是我們做出「順從自己心意的決定」的副作用。

  相反地,表面上看起來是維繫了人際的和諧,實際上是把自己的需求壓扁,內心也有另外一種苦和糾結。

  這世界本來就是有一好,沒兩好,重要的不是「怎樣能兩全其美」,而是你願不願意為了你自己,捨棄那些對你來說根本不重要的人的評價(甚至有些時候「那些人」根本只存在你的想像中)?

  §居家旅行必備良藥

  整體來說,我覺得這是一本結合心理學與治療的優良讀物,很值得買一本在家裡面放著。如果你總是被說想太多、太敏感,總是覺得和別人格格不入,心理有很多的不足,那麼這本書會告訴你:事情不是你想的那樣,你有別人所沒有的,珍貴寶藏!

推薦序2

一本讓你由腦至心完成療癒的佳作

◎文/劉晏孜(家庭醫學科主治醫師)

  門診裡,每天都會看到形形色色的人。有一些人,總可以具體表達不適,積極完成治療,而後便不怎麼會再見到他,直到他下一次不適前;但有一類的人,總是時常出現,每次都帶來種種關於難受症狀的描述,但怎麼都查不出病徵,於是流轉在各個門診之間,通常醫師會在病歷中標注:焦慮特質。

  一直以來,在我的家醫科門診裡,我並不喜歡使用這類醫學術語來將患者分類,因為沒有人喜歡焦慮;焦慮是一個人呈現出來的外在狀態,是一個「果」,我們通常使用這個果來解釋此人的生理病徵,但常忽略了去找出造成這個果的「因」。這類的人總會被醫師告知:「你沒事,你只是想太多,放輕鬆就好了。」

  彷彿他的敏感,是一種需要被矯正的錯誤,而使之更為氣餒。如果你也曾被這樣的說法套用過,不妨看看這本書,覺察自己是否就屬於高敏感者。

  丹麥心理治療師伊麗絲.桑德(Ilse Sand)在這本書中,最讓我印象深刻的在於她書寫高敏感者(HSP)時溫柔的筆觸和充滿理解的語句,她的文字會讓你奇妙地感受到:原來這個世界上是有人懂我的!就像是文中提到的:「享受自己獨有的能力,真正地做自己」,當我們真真切切地心領神會這句話時,帶來的力量是很強大的。

  而這本書不僅僅停留在理解的階段,她也明確點出那些高敏感者容易拿來困擾自己、折磨自己的各種心魔,並給予堅定且實際的解決之道。就如同作者所說的:「人類很容易把自己置入某個特定類型。擺脫該類型的束縛,才有機會再成長」,從自我覺察、自我接納、再到自我成長,這本書讓我們由腦至心完成療癒。除了讓讀者了解高敏感者該如何與自己好好相處之外,作者也為高敏感者該如何面對伴侶關係、以及如何教養下一代,提出了許多中肯且適宜的建議。

  在閱讀〈高敏感者的能力〉此篇時,作者描述高敏感者能夠緩慢、深入且多元地思考,這就是為什麼許多藝術家都屬於高敏感一族。這也讓我腦中出現我很喜歡的俄國作曲家柴可夫斯基,很多人都知道,他極為敏感多愁,是這份敏感造就他成為浪漫派大師,但也因為這份敏感,讓他的靈魂飽受憂鬱症的煎熬。我就在想,若是他看了這本書,習得了其中一些解決之道,是否就能活得不那麼辛苦呢?若是你也正因為自己的多感,處在不安適的漩渦中,那誠摯推薦你閱讀本書。

作者介紹

伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。


基本資料

作者:伊麗絲.桑德
譯者:呂盈璇
出版社:三采文化
出版日期:20170728
ISBN:9789863428510
規格:平裝/單色/224頁/14.8cm×21cm
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葉@@! 2017年9月22日編輯

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