完美身體系列套書(運動解剖書、按摩解剖書、彼拉提斯解剖書)
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完美身體系列套書(運動解剖書、按摩解剖書、彼拉提斯解剖書)預購

※運動解剖書 「透過與實際動作結合的圖文,簡而易懂,值得推薦給健身教練、體適能指...

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分級標示普級
出版日期:2012-11-07
作者:莫納夏、艾比.埃爾渥斯、佩吉.奧特曼
譯者:王怡璇、賴孟怡
出版社:木馬文化
裝訂:平裝
內容簡介:
※運動解剖書

「透過與實際動作結合的圖文,簡而易懂,值得推薦給健身教練、體適能指導者、以及運動愛好者閱讀。」王順正(中正大學運動競技學系主任暨運動與休閒教育研究所長)

最完整的運動指南!讓你輕鬆擁有魔鬼線條!
當你運動時身體有何變化?哪個部位肌肉影響哪個動作?
運動解剖將確切地告訴你,最完整的一套從頭到腳的運動訓練,以及當你運動時身體的肌肉會如何反應。作者找來了三位解剖學的專家,提供運動生理學的寶貴知識,得以透徹的了解運動時每一塊肌肉的重點角色,並找來了熟練於伸展及跑步的運動專家,對於動作有明確的指導。
書中所有的運動均有明確的步驟解說,全彩圖示及詳盡的解剖圖標示所涉及的每部分肌肉。內容以身體部位編排,讓你輕鬆的了解,並包含術語表及實用的圖示索引,運動解剖將讓你比以往更深入了解你的身體與運動的關係。

※ 按摩解剖書
最完整的全身按摩指南!
讓情人增溫、家人更親密的重點按摩!
  內含彩色的全身海報,對身體每處都有解剖和按摩手法的詳盡引導。
  運動者必備!減低肌肉傷害、疤痕產生。
  按摩不能說按就按!教你如何快速有效的達到按摩效用!
  按摩是最有效恢復疲勞、減除運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。
  本書由兩位專家,針對按摩空間,所需工具,適合的按摩油給予建議。以專業的知識,最簡單有效的方法,帶領從背部,腿部,雙足,腹部,胸部,最後再以臉部及頭部放鬆做一全身的按摩,這絕對可比擬任何專業的按摩治療師。
  肌肉纖維是以很有組織性的方式生長,就像樹木的紋理一樣。了解它會更知道如何對待它。
  整本書中均會提供你如何順著和逆著特定肌肉做按摩。逆著肌理按摩可以減少傷疤組織和增加肌肉柔軟性。更有效的達到按摩的效用
  書中的每一個步驟,我們均會提供詳細,附上標籤的身體解剖圖片,讓你「看見」正在雙手下方正在按摩的肌肉以及其它的身體結構。在按摩時,就會知道要如何小心避免肌肉旁邊的骨頭,並避免傷害。並提醒一些重要的訊息,例如身體有那些部位是不可按摩的,以及秘密傳授「按摩訣竅」,提供你更多的特定按摩手法。
  本書的最後亦提供一系列的按摩步驟方案,例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊蹦的按摩」等等,方便在沒有足夠的時間進行全身按摩時,可靈活運用。

※ 彼拉提斯解剖書
修飾曲線、美化線條、
訓練肌肉,一次完成!
第一本最詳盡的彼拉提斯指南
國內外明星、模特兒,
維持身材的最佳方法就是彼拉提斯!

隨書附贈《彼拉提斯海報──身體大作戰》
海報內容有:
  .雕塑平坦小腹
  .打造美背翹臀
  .重塑迷人雙腿
  .緊實手臂曲線

  德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧秘。

  彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。

  彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,.藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

  書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並有大量的圖示引導你,進而檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,你可以安心地略過初級進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。

  每個練習中會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情的體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

本書特色
美國ARBA(American Re-ference Book Annual )推薦
以詳細全彩解剖圖形呈現運動時的動作
清楚標示出哪塊肌肉為靜止狀態,哪塊肌肉正在運動中
每項動作均附簡短清楚的說明,照著做沒問題
清楚說明每種運動對哪塊肌肉的幫助最大
依動作難度之不同,而建議如何調整(動作)

AMAZON亞馬遜五顆星讀者書評

看得到成效的運動
這是一本好書。強力推薦給任何想有/保持好身材的人。書中所提出的運動方式不但好而且還告訴你從運動中肌肉所獲得的益處。 (娜汀•萊寇)

了解我的肌肉
這是一本從入門到進階運動人士都適用的好書。書中同時指出主動肌與協同肌的使用。也提供不同難易程度的動作變化使你在進行運動時不至於受傷。圖片精美也很實用。這是很棒的書!(米勒,加州,沙加緬度)

非常深入且有益
我只是個喜歡運動的一般人,發現這本書不僅敘述清楚且易懂,同時也非常深入,包含有氧、伸展以及重量訓練,對於運動的我很大的幫助。我正在學習身體不同部位和肌肉如何從特定練習中獲益,也了解並察覺姿勢與動作如何影響肌肉。書中的知識讓我有效擺脫某些肌肉疼痛。是一本適合非專業人士的絕佳書籍!

絕佳經典
詳盡的解說某個運動練習對某個肌肉的影響,更在圖片中明確標示出相關的肌肉群。你真的找不到比這本書更好的,書中有你所需要的每個細節而你也將非常清楚地知道。(TSA,美國)

運動解剖學:訓練者的運動指南
要是能早點知道作那些運動可以訓練那些肌肉就好了。能得到這樣的資訊很棒,覺得這是一本很好的參考書。

最完整的運動指南
派特•莫納夏成功地撰寫了這本健身百科全書,尤其是伸展訓練這個範疇。每個主要的練習(蹲踞、二頭肌捲舉)是用深度測試其所涉及的肌肉及對肌肉的影響。很快地你將會發現,自己在運動中途檢視技巧或力道、與步驟是否有任何瑕疵。這是經典之作。(NY,美國紐約州)

身為運動員和私人教練,我喜愛這本書!
很棒的一本書,如果你是運動員或從事私人訓練/教練工作者,千萬別錯過了!(德州柯維爾市,合格私人訓練師/老師/教練)
作者簡介:
莫納夏(Pat Manocchia)
在紐約創辦了預防醫學帕拉斯特拉(La Palestra)中心,這是一間醫學與健身的機構。在健康與健身領域中,富有盛名。莫納夏開啟了運動與醫學結合的新頁;他擁有多項證照,曾為「女性運動與健身雜誌」(Women’s Sports and Fitness)及「魅力雜誌」(Allure magazines)的特約編輯。同時亦曾擔任「早安美國(Good Morning America)」節目的健身專家,是美國前曲棍球代表隊(the United States Select team)成員,已完成十一次馬拉松競賽也多次帶領登山隊伍征戰全球各地。他畢業於布朗大學(Brown University),現與妻子黛博拉(Deborah)和兩個孩子住在紐約。
譯者簡介:
王怡璇
喜歡文字與幻想,不排斥嘗試任何新奇的事物,學習速度快。玄奘外文系畢,憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作,如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。3年前正式踏入翻譯的領域,處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》,目前為休閒飛行傘飛行員。
www.learningparagliding.blogspot.com
doris_1978@hotmail.com
目錄:
※運動解剖書
CONTENTS 目錄
簡介
全身解剖圖
上肢體(前面)
上肢體(背面)
下肢體(前面)
下肢體(背面)

暖身運動
跑步
跳繩
飛輪 (固定腳踏車)
划船

伸展運動
伸展運動
髖部屈曲/大腿後側肌群伸展
腿內側肌拉伸
跨腿臀肌伸展
推抬運動
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束(交叉)伸展
上背部/肩膀伸展
腿肌伸展

腿與臀部
腿、髖、及臀部解剖圖
槓鈴深蹲
前蹲舉
弓步
側弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
滑輪外展運動
蚌殼運動
單腳硬舉
壓腿彎曲
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式
背部
背部解剖圖
背部伸展
羅馬式硬舉
啞鈴單手划舉
槓鈴划船
硬舉
引體向上
肢體划船伸展
過頭拉舉
滑輪下拉
滑輪划船
直臂下拉
鋼索後舉

胸部
胸部解剖圖
伏地挺身
毛巾飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
槓鈴臥推
上斜槓鈴臥推
雙槓撐體
機械式胸部推舉

肩部
肩部解剖圖
側臥啞鈴外旋
俯立側平舉
雙手重力上提
啞鈴聳肩
肩部推舉
立姿啞鈴前抬舉
立姿45度側舉
正面側平舉

手臂
手臂解剖圖
仰臥三頭肌伸展
長凳下壓
二頭肌彎舉
直立彎舉
提腕彎舉
啞鈴單手後方伸展
三頭肌下壓
槓鈴彎舉

核心肌群
核心肌群解剖圖
腹橫肌伸展
仰臥起坐
交叉仰臥起坐
側腹部伸展
滾輪伸展
懸垂舉腿
抬臀運動
腿臂伸展
前平板式
側平板式
山塔那伏地挺身
抬舉
滑輪伸展

索引
術語
謝辭



※彼拉提斯解剖書
簡介6
彼拉提斯法
基本彼拉提斯
伸展
大腿後側肌群伸展
脛骼束伸展
髖屈肌伸展
四頭肌伸展
跑者伸展
比目魚肌伸展
梨狀肌伸展
腰部伸展
脊椎伸展一
三頭肌伸展
闊背肌伸展
轉頸運動
側彎伸展
練習
初級練習
半捲曲
小碎步
側腿抬舉預備
滾動如球
脊椎伸展二
脊椎旋轉
脊椎下捲
橋式一
單腳畫圓
百次一
單腳伸展
6雙腳伸展
天鵝抬頭
兒童姿勢
平板式脊椎下捲
大腿後擺
肌腱伸展
單腳平衡
風車伸展
腳跟拍打
初級示範步驟
中級練習
抬腿平板式
腿後拉
海豹式
鋸式
交叉轉體
剪式
平行伸展一
側踢一
傳統側抬腿
踩腳踏車
捲坐起身
單腳後踢
平板挺身
翻滾 / 臀部前彎
人魚式
泳式
側彎一
橋式二
頸部提拉
百次二
中級示範步驟
高級練習
側轉體
側踢二
平行伸展二
開腿搖滾
雙腿後踢
短平板式
腿下拉
臀轉運動
拍腳海豹式
側彎二
立姿伏地挺身
側抬腿
跪姿側踢
腹斜肌下捲
橋式三
摺疊刀式
開瓶器(螺旋運動)
跪姿側踢二
平衡控制
星式
高級示範步驟
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