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二手書備註 : 無畫線註記
書況：良好
內容簡介：
真正的高貴，是超越自己！
34歲，人生正值起飛，但身體機能卻逐漸老化，
為了找到真實而美好的人生，馮云一頭栽進鐵人的鍛練，
隨著身體的堅強，進化能量也開始於內在醞釀──
你也可以和她一樣，從肉腳變鐵人！
正因為不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生，我們都是從一連串的失敗開始出發，但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。
鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時，都是和自己的對話與和解，唯有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。
失敗是進化的過程，既是養分，也是強大的能量。
進化你的『鐵人』值──
參賽歷程無私公開：從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變，真實過程令人咋舌，對入門者尤其受用。
鐵人初心者須知：要不要找個人教練？訓練課表的規劃？如何補給能量？一些專業教練覺得太簡單而沒說的事，本書通通有！
突發狀況見招拆招：在水中被踢到了？蛙鏡漏水了？輪胎爆了怎麼修？轉換時抽筋怎麼辦？教你一些小撇步，讓你遇到狀況不驚慌。
鐵人裝備，怎麼配？：如何挑選適合自己的鐵人車？防寒衣該怎麼穿？鐵人兵器一覽無遺。
書中特別收錄／【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事！
34歲，人生正值起飛，但身體機能卻逐漸老化，
為了找到真實而美好的人生，馮云一頭栽進鐵人的鍛練，
隨著身體的堅強，進化能量也開始於內在醞釀──
你也可以和她一樣，從肉腳變鐵人！
正因為不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生，我們都是從一連串的失敗開始出發，但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。
鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時，都是和自己的對話與和解，唯有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。
失敗是進化的過程，既是養分，也是強大的能量。
進化你的『鐵人』值──
參賽歷程無私公開：從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變，真實過程令人咋舌，對入門者尤其受用。
鐵人初心者須知：要不要找個人教練？訓練課表的規劃？如何補給能量？一些專業教練覺得太簡單而沒說的事，本書通通有！
突發狀況見招拆招：在水中被踢到了？蛙鏡漏水了？輪胎爆了怎麼修？轉換時抽筋怎麼辦？教你一些小撇步，讓你遇到狀況不驚慌。
鐵人裝備，怎麼配？：如何挑選適合自己的鐵人車？防寒衣該怎麼穿？鐵人兵器一覽無遺。
書中特別收錄／【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事！
作者簡介：
馮云
既是廣告公司的事業總監，也是廣告導演，因為愛狗，還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。
32歲以前從不運動；第一次，便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動，不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。
34歲，每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽，因為不知道用對方法，總是事倍功半，比賽總在關門前趕回，而且越動越腫、腰圍也越粗……
40歲，嫁對老公，才知道挑戰226公里鐵人賽，是可以請教練幫忙的。自此之後，才開始學習各家運動門派秘方，並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後，卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡，身體也開始反擊過度訓練後的苦果。
為此，42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情＋好的食物營養＋對的運動方法＋優質睡眠」的馮云身上，除了越見年輕的健美體態，還有洋溢臉上越見的幸福與熱情，她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。
生命中永遠有分享不完的好心得，歡迎上【馮云粉絲團】。
既是廣告公司的事業總監，也是廣告導演，因為愛狗，還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。
32歲以前從不運動；第一次，便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動，不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。
34歲，每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽，因為不知道用對方法，總是事倍功半，比賽總在關門前趕回，而且越動越腫、腰圍也越粗……
40歲，嫁對老公，才知道挑戰226公里鐵人賽，是可以請教練幫忙的。自此之後，才開始學習各家運動門派秘方，並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後，卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡，身體也開始反擊過度訓練後的苦果。
為此，42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情＋好的食物營養＋對的運動方法＋優質睡眠」的馮云身上，除了越見年輕的健美體態，還有洋溢臉上越見的幸福與熱情，她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。
生命中永遠有分享不完的好心得，歡迎上【馮云粉絲團】。
章節試閱：
前言
麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒
Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎
1. Everything is Possible，沒有不可能！
2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人
3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了
4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗
5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話
6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了
7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」
Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題
1. 壓力，總在賽前來襲
2. 終於把憂慮丟出去
3. 比賽當天的那個早晨
4. 我的第一次……
5. 面對開放性水域及千人衝刺
6. 在水中如何閃躲？
7. 除了閃躲，還要水中定位
8. 中場休息一下也無妨
9. 跟著游的技巧
10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！
11. 防寒衣要練過，才能上場比賽
12. 隱形眼鏡掉了！？
13. 胯下被磨「爛」了？
14. 「休息把」不是用來休息的
15. 比賽中最怕的破胎，該如何避免？
16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道
17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要
18. 完全不能動的大抽筋，不要來！
19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味
20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者
21. 輸了，又如何？
Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議
1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度
2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害
3. 最好的鐵人訓練課表
4. 找個好教練來幫你吧！
5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的
6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命
7. 不懂得吃，就會跑不快
8. 高強度的鐵人訓練，讓身體變得比以前敏感
9. 比賽時怎麼吃？補給的技巧
10. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉
11. 別越練越老了
12. 運動是會上癮的，小心別過度
13. 運動過度的徵兆
14. 不要再有人像我一樣做傻事
15. 沒有健康，贏了全世界又如何？
16. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣
Part 4 參加鐵人Party，該穿什麼上場
1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！
2. 鐵人賽就是要穿鐵人服
3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？
4. 鐵人裝備1 ──游泳
5. 鐵人裝備２──單車
6. 鐵人裝備３──跑步
7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品
8. 最後檢查，裝備都帶齊了？
Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女
1. 失敗是進化的過程，它既是能量，也是成長的重要養分。
2. 你正過著「你想要的人生」嗎？
3. 謝謝你，我的身體
4. 永遠不用再餓肚子減肥了
5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥
6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好
7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣
結語
收到大家的謝謝時，感到非常幸福。
附錄 奧地利IRONMAN參賽實況
麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒
Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎
1. Everything is Possible，沒有不可能！
2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人
3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了
4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗
5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話
6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了
7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」
Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題
1. 壓力，總在賽前來襲
2. 終於把憂慮丟出去
3. 比賽當天的那個早晨
4. 我的第一次……
5. 面對開放性水域及千人衝刺
6. 在水中如何閃躲？
7. 除了閃躲，還要水中定位
8. 中場休息一下也無妨
9. 跟著游的技巧
10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！
11. 防寒衣要練過，才能上場比賽
12. 隱形眼鏡掉了！？
13. 胯下被磨「爛」了？
14. 「休息把」不是用來休息的
15. 比賽中最怕的破胎，該如何避免？
16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道
17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要
18. 完全不能動的大抽筋，不要來！
19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味
20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者
21. 輸了，又如何？
Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議
1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度
2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害
3. 最好的鐵人訓練課表
4. 找個好教練來幫你吧！
5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的
6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命
7. 不懂得吃，就會跑不快
8. 高強度的鐵人訓練，讓身體變得比以前敏感
9. 比賽時怎麼吃？補給的技巧
10. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉
11. 別越練越老了
12. 運動是會上癮的，小心別過度
13. 運動過度的徵兆
14. 不要再有人像我一樣做傻事
15. 沒有健康，贏了全世界又如何？
16. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣
Part 4 參加鐵人Party，該穿什麼上場
1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！
2. 鐵人賽就是要穿鐵人服
3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？
4. 鐵人裝備1 ──游泳
5. 鐵人裝備２──單車
6. 鐵人裝備３──跑步
7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品
8. 最後檢查，裝備都帶齊了？
Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女
1. 失敗是進化的過程，它既是能量，也是成長的重要養分。
2. 你正過著「你想要的人生」嗎？
3. 謝謝你，我的身體
4. 永遠不用再餓肚子減肥了
5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥
6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好
7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣
結語
收到大家的謝謝時，感到非常幸福。
附錄 奧地利IRONMAN參賽實況
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