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(二手書)1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線、馬甲線、微笑線
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  • 商品編號:p0699239392974
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(二手書)1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線、馬甲線、微笑線

出版日期:2014-02-14
ISBN/ISSN:9789866444685
作者:呂紹達

網路價
280元 150元 約可獲得超贈點: 1 點
付款方式 刷花旗卡賺10%・單筆滿5000送500
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服務承諾 七日鑑賞期內退貨免運費
店家即時通
  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
瘦身運動不必多,真的有效才有用!
只要動對部位,1分鐘就夠!
減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」,
讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號,
該凹的地方凹、該翹的地方翹!

從日本、韓國,紅到大陸、泰國,
全球超過百萬人實證!
呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化,
史上最強「速瘦99招」大公開!

比KIMIKO簡單,比鄭多燕輕鬆!
1天只要1分鐘1個動作,
就能啟動身體「燃脂力」!

不花錢、不挨餓、不復胖,
忙人、懶人都適用,
100%減肥大成功,
還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹,
事業線、馬甲線、微笑線都顧到!

成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說:「只要動對方式,就能快速達到理想體重與身材!」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果,不但教妳瘦,還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線!只要1天1招1分鐘,30天後妳將驚訝於自己的改變!

【特點1】門檻超低! 每天只要花1分鐘,就能啟動體內「燃脂」機制!
動作正確,才能運動到想要變瘦的關鍵部位!連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操,就是因為能夠帶動身體精準拉伸,所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作,讓妳每天只要花1分鐘,就能開啟身體的動力,進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大!只要持之以恆,就能甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

【特點2】效果全面!腰、腹、臀、腿都能練到,一次教妳「甩肉」99招!
除了肥胖,女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題,特別設計出各個部位的鍛鍊動作,讓妳在燃燒脂肪之外,還能有效提升肌力、對抗地心引力,無論是瘦肚子、緊實小腹,還是豐胸、提拉臀部,都有「針對性」的姿勢動作,10秒鐘就能感受到運動部位的不同,連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢,而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」!

【特點3】簡單易懂!每招只有1個POSE,步驟清晰易懂絕不眼花撩亂!
本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念,所以,所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此,看起來就像是「擺POSE」一樣簡單,但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範,利用毛巾掌握「核心肌群運動」,並結合「腹式呼吸」,讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧,自然就能瘦到該瘦的地方,成功雕塑出完美的曲線!

【特點4】專家教學!有氧老師體驗實證,親身示範「速瘦招式」關鍵重點!
別以為只有激烈運動才能幫助瘦身!本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外,本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗,並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領,搭配她標準的示範,讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果!

【特點5】最佳圖解!動作要領一目了然,輔助說明運動部位「拉伸肌群」!
全書真人彩照大圖示範,並以「引導線」指示動作方向,一看就會。同時,針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式,皆有清楚圖示說明。此外,還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」,讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群,提升減肥作戰力!
作者簡介:
呂紹達院長──減肥名醫‧暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
「我現在54歲,靠著毛巾操重見六塊肌!」
呂紹達醫師親身實證,並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄!
■ 現任                  
呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員
■ 歷任
林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事
■ 代表著作
《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》各大書
店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!
■ 重要經歷
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!
■ 媒體採訪
‧蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
■ 演講活動
國立台灣圖書館、台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。


動 作 示 範 者 介 紹
楊昕諭──有氧專家
■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動,畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等,多次參加全國各類舞蹈比賽,屢獲全國金獎。
■擁有體適能有氧舞蹈教練執證,現職為各類舞蹈、有氧律動、皮拉提斯、瑜伽等課程老師,擁有教學、編舞經驗16年以上。
■表演經驗豐富,經常參與舞蹈、舞台劇、戲劇的演出,以及舞台走秀、電視廣告。

目錄:
【推薦序】立法委員、中華民國醫師公會全國聯合會理事長 蘇清泉
生機飲食作家 王明勇
【實證篇】門診見證者現身說法:動對1分鐘,就會確實瘦下來!    【醫師導言.行動之前】減重觀念和方法不需要複雜,能不斷精簡,就會每天做,輕鬆瘦!
Part 1 【6個錯誤觀念害你胖】瘦身不難,是你一直用錯方法!
幫數萬人減重成功的終極指南:「不假性瘦身」、「不減胸」、「不腹胖」。
錯誤[1] ╳ 以為「減重」,就是減輕「體重」。
要領是 ○ 改善「基礎代謝率」、「體脂肪」,肥肉壞油才會遠離你。
錯誤[2] ╳ 以為你「瘦瘦的」、「只是圓身」,就不用減肥。
要領是 ○ 小心你是「外瘦內胖」、「泡芙族」,隱形胖讓身型寬垮顯老!
錯誤[3] ╳ 以為腰肥、臀胖「局部胖」沒關係,哪裡胖就運動那裡。
要領是 ○ 要先伸展全身,再拉動該處2肌群,才不會越練越大隻。 錯誤[4] ╳ 以為「少吃」就會瘦。
要領是 ○ 1天不要少於1000卡。節食讓代謝變差,內臟狂積脂肪!
錯誤[5] ╳ 以為「多動」就會瘦。以為所有「運動」都對減肥有幫助。
要領是 ○ 動對,比動多更會瘦!要做「正確姿勢+適當次數」才會瘦。
錯誤[6] ╳ 反正先瘦下來,再把肌膚練緊實。
要領是 ○ 要用瘦肉減肥肉,才不會肌膚鬆垮、減到胸部、骨架歪斜。

Part 2【門診實證功效驚人】做對操1分鐘局部瘦,5分鐘全身瘦!
科學證明!「終極瘦身操」同時達到減重、塑身功效
1. 利用拉毛巾,拉伸筋肉達1.5倍長 → 雕塑腰腹「馬甲線」最精瘦美。
2. 只要練局部,借力使力四周也纖瘦 → 只練腰背「事業線」也會造山。
3. 蹲停強弱動,有氧+無氧運動雙效 → 下蹲抬臀「微笑線」加倍奉還。
4. 做操1分鐘,就能改善BMI、減0.2公斤 → 身體自動點燃「燃脂力」。
5. 1分鐘針對1部位,5分鐘瘦全身 → 全身代謝、線條UP UP,瘦了就不復胖。
隨時可做!或選作息中這1分鐘做操,燃脂量更加倍
1. 飯後30分鐘後 → 有效減掉「體脂肪」,尤其晚餐後。
2. 下午3~6點間 → 每天身體「燃脂率」最高的時段。
3. 沖洗熱水澡時 → 提高體溫促進代謝,軟化脂肪。
4. 準備睡覺之前 → 提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。
5. 早起未下床時 → 伸展活氧、拉長體態的好時機。
6. 月經完後7天 → 選難度高的操式,塑身效果更棒。
按圖定位!不浪費1分鐘,核心腰腹臀「名牌肌肉」輕鬆練
讓你有瘦凹腰身「水蛇線」:腹外斜肌.腹內斜肌.腰方肌.闊背肌.豎脊肌
讓你有平直腹肌「馬甲線」:腹直肌.腹橫肌
讓你有圓翹小臀「微笑線」:臀肌(大.中.小).股二頭肌
還給你深挺動人「事業線」:胸大肌.腹直肌.斜方肌.闊背肌

Part 3【馬上做1動1分鐘】核心瘦身操還你蛇腰平腹蜜桃臀!
美女有氧專家楊昕諭說
想要完美曲線,最快的方法就是 ──「核心腰腹臀」伸展動起來!
美女有氧老師示範3秘訣 免跳、免耗時、免意志力!
超輕鬆一個pose就瘦全身 [ 懶人定格操 ]
[ 初級 ] 平躺拉長全身,「腳掌壓 × 勾」就拉到前後身各肌群
01大字平躺壓腳掌 02大字平躺勾腳掌 03大字平躺勾單腳
[ 進階睡前做1分鐘,「四肢拉 × 撐」睡覺中繼續燒肥肚油
04毛巾後勾腳飛躍 05腳互勾伏地挺身
[ 進階 ] 隨時原地就做,「肩 × 臀」2大關節動開了就一定瘦
06單腿前蹲手高舉 07勾腳底大腿抬平 08雙手平舉後仰蹲
.讓「馬甲線」、腰身立現的 [ 瘦腰平腹操 ]
09轉腰拉手前伸 10半蹲側腰左右轉 11腰後彎伸展 12半蹲轉腰
13踮腳拉長全身 14站立彎側腰 15 8字型轉腰 16夾胸腰臀左右扭
17雙腿併攏上抬 18下壓扭腰碰對腳 19縮腹V字型抬腿 20坐起伸手前推
21坐起左右轉腰 22坐抬上身縮腹 23仰躺手臂側彎 24平躺左右轉體
25抬手腳踩單車 26左右推手踩單車 27盤坐前彎縮腹 28仰臥起坐推大腿
29仰臥起坐側推 30彎單腳前壓拉腰 31正坐直拉側腰 32坐姿拉腳腰用力
.讓「微笑線」開心又小臀的 [ 提拉翹臀操 ]
33前彎手抬拉背臀 34抬單腿轉側臀 35手腳後抬飛躍 36 臀部後蹲手前伸
37單腳後勾手伸高 38張手張腳伸蹲 39橋式腹臀上抬 40俯臥頭仰抬單腿
41平躺側彎壓雙腳 42毛巾勾拉單腳心 43前拉伸直單腿 44雙膝夾巾腳懸空
45毛巾抬雙膝 46坐姿合腳拉起 47趴姿後抬飛躍

Part 4【不只腰腹臀精瘦美】終極雕塑胸腿手全身零缺點!
.讓「事業線」、體態纖挺的 [ 美胸挺背操 ]
48雙手後舉擴胸 49手後抬夾背挺胸 50合臂夾毛巾抬高 51前彎拉背手碰地 52叉腿拉背左右壓 53頭頸前壓拉頸背 54弓步雙臂夾胸轉 55盤坐上背後轉
56坐姿拉背手抵腳 57坐姿拉腿挺背 58反拉毛巾上抬 59躺椅手高舉
60蜷身抱膝拉背
.讓大腿:小腿:腳踝5:3:2的 [ 修長美腿操 ]
61單腿前抬伸展 62前彎拉伸小腿 63勾單腳前抬 64大腿後勾伸展
65側抬腿單手拉 66直拉毛巾碰對膝 67扶腰後仰拉前腿 68雙手夾胸大弓步
69坐姿併膝上提 70坐伸單腿勾腳底 71 L型抬腿拉伸 72雙腿夾毛巾扭轉
73俯臥扣腳抬腿 74雙腳夾毛巾前抬 75大字平躺蹬腿 76勾拉腳尖拉小腿
77勾拉腳尖膝近胸 78蹲姿張腿抵膝 79腳夾毛巾膝外壓 80側躺撐頭抬腳80
.讓手臂、肩胛、腋肉速燃的 [ 3D纖手操 ]
81頸後左右手平拉 82身後垂直拉毛巾 83雙臂夾肩胛骨 84身手內縮開展 85前彎手臂後抬 86下蹲反向轉頭 87側轉伸臂推拉 88坐姿手碰對腳
89勾毛巾手腳互拉 90坐姿張腿手碰腳 91坐轉腰手碰對腳 92坐姿後拉左右伸
93平躺毛巾開合轉 94金雞獨立手拉腿 95側躺撐頭手拉腳 96跪趴側躺上舉
97前後跪推毛巾球 98半躺雙手上下擺 99坐姿雙手左右擺
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