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(二手書)運動解剖書
  • (二手書)運動解剖書
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(二手書)運動解剖書

出版日期:2010-03-04
ISBN/ISSN:9789866488733
譯者:王怡璇

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(二手書)運動解剖書
二手書備註 : 無畫線註記
書況:普通
內容簡介:
*誠品選書(2010年3月)

「透過與實際動作結合的圖文,簡而易懂,值得推薦給健身教練、體適能指導者、以及運動愛好者閱讀。」王順正(中正大學運動競技學系主任暨運動與休閒教育研究所長)

最完整的運動指南!讓你輕鬆擁有魔鬼線條!
當你運動時身體有何變化?哪個部位肌肉影響哪個動作?
運動解剖將確切地告訴你,最完整的一套從頭到腳的運動訓練,以及當你運動時身體的肌肉會如何反應。作者找來了三位解剖學的專家,提供運動生理學的寶貴知識,得以透徹的了解運動時每一塊肌肉的重點角色,並找來了熟練於伸展及跑步的運動專家,對於動作有明確的指導。
書中所有的運動均有明確的步驟解說,全彩圖示及詳盡的解剖圖標示所涉及的每部分肌肉。內容以身體部位編排,讓你輕鬆的了解,並包含術語表及實用的圖示索引,運動解剖將讓你比以往更深入了解你的身體與運動的關係。
作者簡介:
莫納夏(Pat Manocchia)
在紐約創辦了預防醫學帕拉斯特拉(La Palestra)中心,這是一間醫學與健身的機構。在健康與健身領域中,富有盛名。莫納夏開啟了運動與醫學結合的新頁;他擁有多項證照,曾為「女性運動與健身雜誌」(Women’s Sports and Fitness)及「魅力雜誌」(Allure magazines)的特約編輯。同時亦曾擔任「早安美國(Good Morning America)」節目的健身專家,是美國前曲棍球代表隊(the United States Select team)成員,已完成十一次馬拉松競賽也多次帶領登山隊伍征戰全球各地。他畢業於布朗大學(Brown University),現與妻子黛博拉(Deborah)和兩個孩子住在紐約。
譯者簡介:
王怡璇
喜歡文字與幻想,不排斥嘗試任何新奇的事物,學習速度快。玄奘外文系畢,憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作,如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。3年前正式踏入翻譯的領域,處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》,目前為休閒飛行傘飛行員。
章節試閱:
暖身運動

列在暖身章節的運動,主要是基於血液輸送的原理,所以需要讓心率增加的運動。因為不只是氧氣或含氧充足的血液,都是需要能被作用中的肌肉所使用,這能讓肌肉和血液的結合變的比較容易,而使身體逐漸溫熱。

有許多非常有效且有系統的方法,它們能在身體特定區域增進循環,並且提高體溫。只有一個要點要謹記在心,就是為了讓潛在傷害降至最低,任何時候當運動結束或開始前,都需要進行暖身運動。

跑步
預備姿勢:採站姿、雙膝微彎,雙腳併攏與臀部對齊;脊椎挺直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。

動作:為了從跑步中獲得最佳效益,採取正確的姿勢極為重要,但卻常常被忽視。以下便有詳細的解說:身體由髖部及軀幹向前擺動,使得身體重心向前落在足弓,腳跟自然抬起。一旦身體向前傾,抬起地面上的一隻腳,身體持續向前;在前腳腳跟不接觸地面的情況下以足弓著地。你的腳應於身體重心下方;落地同時以相同方式移動用來支撐身體的腳。

運動軌跡:身體重心(位於臀部位置)沿著水平軌跡向前延伸。下肢體垂直移動,在身體重心之下來回重複動作。

注意
” 腳保持前進的姿勢(前腳),在身體重心正下方著地。
” 外觀看來似S形。
” 雙腳無聲地位移。
” 前腳規律地著地。

避免
” 膝蓋以下的部分向前延伸,於身體正前方落地。
” 腳跟著地。
” 身體重心垂直移動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎居中,雙肩放鬆下垂。
” 抬頭挺胸。
” 手肘適度彎曲。

跳繩運動
預備姿勢:採站姿、雙膝微彎,雙腳併攏與臀部對齊;脊椎打直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。手肘微彎置於身體兩側,掌心向前、輕握跳繩把手,跳繩的位置應在腳後跟處。

動作:雙膝微屈、前後轉動手腕使繩子從身後向前越過頭頂。當繩子在身體前方開始落下時,利用手腕拉下繩子,掌心輕微向前旋轉;施力將跳繩往前向下帶到腳趾前方地面。跳起約繩子可通過雙腳下的高度並持續動作。

運動軌跡:當手腕向前作動時,全身會自然而然地產生垂直運動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持胸廓挺直,脊椎置中
” 腳踝、膝蓋、與臀部施力但放輕鬆。

注意
” 腳踝、膝蓋、和臀部以相同的振幅屈伸。
” 彈跳運動。
” 以腳起跳及落地,前腳掌著地的短循環。
” 維持跳繩的張力。
” 跳躍應相對地自然、平靜。

避免
” 腳跟觸地。
” 手臂過度擺動。
” 膝蓋與腳踝動作過大。
” 莽撞的著地。

飛輪 (固定腳踏車)
預備姿勢:坐在腳踏車上,身體重心放在手部或手肘上,軀幹前彎。雙腳放在踏墊上,一隻腳向上朝軀幹彎曲,另一隻腳伸直使腳踏墊到達最底部,但不至於鎖住膝蓋或移動臀部。

動作:在伸展一邊膝蓋及臀部向下推的同時,將另一側膝蓋與臀部提起並持續動作。

運動軌跡:你的腳踝與腳在身體重心下方,輕微向前進行重複的交換循環動作。
膝蓋與臀部透過提起並朝著軀幹彎曲,然後向下伸展、推離完成幫浦運動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎置中,雙肩下垂。

注意
” 兩腿之間保持平衡的動作。
” 頭與脊椎保持固定。

避免
” 避免轉動背或肩。
” 僅注意膝與臀的伸展。
” 不合適的坐墊高度,例如:無法使膝與臀完全伸展,或需要改變臀部位置,來踩踏通過弧形底部。

划船
預備姿勢:脊椎直立、骨盆翹起坐在椅座上,雙腳應放置妥當。膝蓋彎曲、軀幹向前滑動抓住握把。

動作:透過膝、臀、及背部伸直,將雙腳向前推至踏板。膝蓋抵達行程中心點時脊椎應與地面垂直。手肘將握把向軀幹中心拉動時略為彎曲;膝蓋完全伸直的時候完成動作,脊椎與中心形成5-10度仰角,握把拉至胸骨下方,手肘內縮、肩膀放鬆略為後仰。

經由膝蓋彎曲、回復、使軀幹與手臂向前伸展,讓軀幹向前屈曲約5-10度傾角,手臂完全伸直使手高於腳踝。上拉時,吸氣回到原點時吐氣。

運動軌跡:手臂自臀部向前伸展,使得軀幹向前傾、膝蓋彎曲。當軀幹彎曲與臀和膝蓋伸展時,你的身體重心呈水平地移動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎置中,雙肩下垂。
” 維持膝、踝和臀垂直對齊。
” 運動過程中肩膀下垂遠離雙耳。

注意
” 你的踝、膝、臀、肩、及手肘以至於所有動作皆一氣喝成。
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