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情緒操控：揭開最惡質的煤氣燈效應，拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟，脫離欺騙、貶低、
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情緒操控：揭開最惡質的煤氣燈效應，拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟，脫離欺騙、貶低、

出版日期：2022-01-24
ISBN/ISSN：9786267087107
作者：黛博拉．維納爾

網路價
380元 300元 約可獲得超贈點： 3 點
付款方式 Yahoo卡即辦即用・筆筆3%+現折1百 最後1天！星展送8%滿6000送500
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分級標示普級
內容簡介：

最可怕的有毒關係、讓你深信自己有病又低微。
煤氣燈效應＝情緒勒索＋精神虐待＋洗腦！
讓專業心理師陪你重建自信、自尊和不一樣的人生。

〈臨床心理師‧洪仲清〉專文推薦！


婚後頻頻出軌，被發現後卻卸責給另一半、毫無悔意？
同事當著你的面裝死，還理直氣壯地說你記錯了？
家人/朋友常常貶低嘲笑你，當你抗議時又說「只是開個玩笑，幹嘛認真」？
你成為病態人格的受害者，最恐怖的是，你覺得這都是自己的錯！

【速查！】懷疑自己被情緒操控嗎？快看「煤氣燈評量表」
■心情低落？自我厭惡？懷疑自己的記憶？有病的，或許不是你！
以下幾個狀況，你的伴侶、家人、同事/主管或朋友，符合了幾項？
□你常常自我懷疑，不確定自己的記憶是否準確？
□自己回想某些事件時，是否有人經常反駁你？
□是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的？
□他們常明示或暗示，說你「過於情緒化」嗎？
□你和他們說話時感覺自己卑微渺小，卻不知道為什麼嗎？
□他們經常強調自己的權威地位嗎？
□他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎？
〉〉〉小心，就算只有一、兩項符合，你也可能正處於被情緒操控的煤氣燈效應！

■完整解析煤氣燈效應（Gaslighting）定義，專業的心理師療癒七步驟，幫助你辨別最惡質的情緒虐待特徵，拆解病態人格的手法模式，找回情感和建立關係的勇氣。
「你太情緒化了～」
「我才沒有這樣做，你記錯了」
「你真的有毛病……」
「都是你的錯！」
這些都是標準的操縱者台詞，使你疑惑、沮喪、無力、自我懷疑的情緒操縱（煤氣燈效應），會出現在伴侶、家庭、職場、朋友和團體之間，成為情緒勒索、控制型伴侶或病態人格的掩護，讓你無法察覺自己正在遭受精神暴力，懷疑自己的情緒感受、記憶和判斷力。

心理學博士黛博拉•維納爾是家庭與婚姻治療師，她從眾多諮商案例中，整理歸納出關於情緒操控的確切定義和運作方式，幫助讀者判斷自己是否正處於這種有毒的關係中，並說明如何使用正念、接受和承諾療法等方法，以七個循序漸進的步驟擺脫情緒操控，療癒並肯定自我，建立起健全的人際關係，同時避免再次陷入情緒操控的關係中。

■最明顯的8種情緒操控模式，你有同樣的經驗嗎？
‧對方常常說謊、誇大，或顛倒是非。
‧拿你和其他人比較，不斷貶低。
‧提到他人時，對方的一切都是活該自找的。
‧常在一群人面前要你冷靜點、別這麼情緒化。
‧威脅你之後，又嘲笑你大驚小怪。
‧毫無責任感，不願意為你們的關係負責。
‧挑撥離間，讓兩邊發生衝突或不滿。
‧關係中，他永遠是「上」，你永遠是「下」。

■專業心理師的療癒七步驟，從接受現實開始，重新建立自信、自尊和不一樣的人生。
懷疑或發現自己原來處於情緒操弄的關係中？讓專業心理師陪你一步步找回自我。
（1）接受現實：不要壓抑自我，你並沒有反應過度。
（2）了解情緒操控的循環：認識操控者常使用的行為模式，避免自己陷入循環中。
（3）釋放悲傷的情緒：允許為自己的遭遇感到悲傷，是療癒自我的重要關鍵。
（4）聚焦在自己：學會對自己溫柔、善待自己，對自己更好一些。
（5）設定界線：幫助維護正常的人際關係，測試他人是否想操控你的情緒。
（6）作出決定：依據不同的狀況，執行和操控者「維持距離」或「斷絕聯繫」的決定。
（7）與他人發展健全的關係，同時避免再次被情緒操控。

「親愛的讀者，我好高興你打開了這本書。但同時，我也有一點難過，因為這表示你正在經歷一段並不完全讓人滿意的關係，在這段關係中，你可能會感到充滿混亂，混雜著愛、依戀以及困惑、傷害和懷疑，也許，你也會覺得受到操控、憤怒甚至羞恥，而無法說出到底是哪裡出了錯。但我也覺得充滿希望和樂觀，因為你鼓起了勇氣決定閱讀這本書，這是個意義重大的一步，將會改變你的生活和你的關係，朝向更好的方向發展。」
──〈序〉，心理學博士 黛博拉•維納爾

本書特色
●情緒操控（煤氣燈效應）的真相──確切定義和運作方式，以及如何避免情緒操控的安全方法。
●成熟、專業的技巧──使用正念、接受和承諾療法等方法來設定界限、恢復自我意識，並建立更健康的關係。
●現實的案例──分享各種關係中的情緒操控案例，釐清操控的樣貌，明白「這不是你的錯」。
●練習──透過清楚的問題和提示，幫助你識別生活中的情感虐待，並妥善處理你的感受。
作者簡介：
黛博拉．維納爾（Deborah Vinall）
心理學博士（PSYD）、家庭與婚姻治療師（LMFT）。黛博拉．維納爾擁有眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）治療師、腦點技術療法（Brainspotting therapy）的資格認證，並受過創傷敏感瑜伽訓練，將這些方法融入到她對創傷倖存者的治療中。
黛博拉．維納爾博士在她的私人診所「塔瑪諮詢服務中心」執業，專精於處理困難的人際關係；希望藉由本書幫助更多懷疑或察覺到自己正在遭受情緒操控、也就是煤氣燈效應的人，勇於發現問題，並讓自己有機會一步步療癒自我，重拾正常的人際關係。
譯者簡介：
吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，曾獲美國翻譯協會（ATA）英譯中檢定合格任證。目前任教於交通大學外國語文學系，致力於英語教學與中英翻譯研究。

2009年起建立「天地無用」英語學習部落格，將個人多年的學習英語心得逐一分享給廣大網友參考，以期拋磚引玉，吸引更多華人放棄教條式或填鴨式的英語學習法，以正確的方式逐步邁進多彩多姿的英語殿堂。
「天地無用」英語學習部落格：english.ecominfozone.net。
章節試閱：
〈第一章〉了解煤氣燈效應
煤氣燈效應是一種操弄、欺騙和控制的手段，讓人懷疑自己的知覺和記憶。接下來會詳細討論這些概念，同時指出操縱者如何耍手段去捏造虛假的情境，藉機達成他們的目標和企圖。本書也會討論心理操弄者的常見特質，告訴你一些方法，讓你檢視自己是否正受到情緒操縱。

◎何謂「煤氣燈效應」？
電影開場時，場景一片灰濛。貝拉（Bella）舉止優雅，緩步走向丈夫保羅（Paul），說她撞見他和女僕調情，她覺得很丟臉。保羅斷然否認，冷冷地訓斥貝拉：「親愛的，妳很清楚這只是妳的幻想。」

這段對話出自一九四○年的電影《煤氣燈下》（Gaslight），描述的就是「情緒操縱」，但當時還沒有稱呼這種虐待手法的術語。保羅無情否決妻子的所見所聞，從中操弄妻子，讓她精神恍惚。他妄稱妻子做過某些她毫不記得的行為，企圖遂行私欲，好將妻子送入精神病院，然後霸佔家裡的財產。
保羅偷偷在樓上尋找藏匿的寶石時，貝拉發現煤氣燈昏暗了下來。由於煤氣燈共用燃料，表示家裡還有其他地方正點著燈。然而，保羅和女僕都一口咬定，保羅當時並不在家，一切都是貝拉的幻想。從此以後，「煤氣燈效應」一詞便代表「逼人發瘋」的謊言和行為。
操縱情緒者擅用常見的心理控制技倆。他們會否定你親眼所見的事物或無端指責你，甚至會聲稱你觸犯規則而懲罰你。他們會對旁人謊稱你精神狀況不佳，讓你無法從親友得到外援，難以察覺心理控制的既定模式或設定界線，進而逃離險境。此外，這些目擊旁人也可能被人操弄心理，懷疑自己看到的現象，反而去相信那些展現權威、自制克己且魅力十足的操縱者。
操縱情緒者經常說你「太情緒化」、「瘋狂」、「歇斯底里」和「健忘」，甚至說你是個不折不扣的大騙子，他們用胡亂指控來轉移焦點。操縱者會把你貼上這些標籤，這就說明為什麼你的經驗和他們所說的總有出入。由於操縱者把你說成歇斯底里和精神錯亂，你根本找不到著力點去反駁他們。你可能會發現自己被迫選邊站，不是選擇和你認為重要的人在一起，便是相信自己的直覺與感官。
雖然情緒操縱者（gaslighter，直譯為「使用煤氣燈技倆的人」）並非診斷術語（病名），但大家卻常用它來形容做出這些行為舉止的人。操縱者往往具有人格障礙／人格疾患（personality disorder）或適應不良行為（maladaptive behavior），例如自戀或反社會人格。如同其他的病態行為，他們這樣做必定有需求和動機。接下來要討論不同類型的情緒操縱者。我們現在只要知道，那些給別人貼上「瘋狂」標籤的人，通常自己也多少患有心理疾病。
儘管如此，他們可能真的會把你逼得有點「發瘋」，因此你會難以辨別自己是否正在被人操弄心理。要回答這個關鍵的問題，請做下面的簡單測驗。

〈我被人操弄情緒了嗎？〉
你真的被人操弄情緒了嗎？這個問題很難回答，因為你若是受人左右情緒，就會懷疑自己和自己的直覺。有時利用客觀的評量方法，就可擺脫這種苦惱。請回答以下問題，越誠實越好。相信你的直覺，在符合的敘述框裡打勾：
□ 你常常自我懷疑，不確定自己的記憶是否準確？
□ 你覺得不能相信自己的情緒？
□ 你常常害怕別人不相信你說的是真話？
□ 你發現自己在回想某些事件時，有人經常反駁你？
□ 你是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的？
□ 你和某個人說話時，會覺得自己「有點發瘋了」？
□ 他們經常明示或暗示，說你「過於情緒化」嗎？
□ 你覺得和他們說話時感覺自己卑微渺小，卻不知道為什麼嗎？
□ 他們經常強調自己的權威地位嗎？
□ 他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎？
□ 他們是否經常對你的成就輕描淡寫，卻大肆宣揚自己的成果嗎？
□ 他們似乎從未承認過錯嗎？
□ 你和他們見面後會自我懷疑嗎？
□ 你是否開始質疑事情是否跟眼見的一樣糟糕？
‧如果你勾選了十個以上的選項，表示你可能遇到會操縱情緒的人，你們的關係是有問題的。
‧如果你勾選了八到十個選項，你可能與某人的互動關係不良，而且對方似乎在操弄你。
‧如果你勾選了六到八個選項，有人可能偶爾會操縱你的情緒。

然而，即使你只勾了不到六個選項，卻對某些敘述感同身受，本書都可以幫助你。你可能曾經遭受情緒操弄或情緒虐待。只要參照本書的步驟，便可找回自由，增強信心，建立更好的人際關係。
你做測驗時，是否感受到字裡行間都在描述你的真實生活？可能你因為焦慮、厭惡和恐懼而無法自拔。或許你看見了希望，知道只要找出問題，便可扭轉一切。無論你的感受如何，都不要忽視它，無論你的心情如何，它們都是真切存在的；你的情緒和知覺很重要，相信它們吧！

◎辨別操縱情緒的行為
凡雅很難相信男友。他老是生氣，要凡雅多「信任他」，所以她來到門診尋求協助。凡雅的男友多次指控她和別的男人眉來眼去，讓她和男同事聊天時都在懷疑自己是否踰越了
目錄：
致謝

【推薦序】別期待改變情緒虐待的加害者　　臨床心理師‧洪仲清
序言和使用本書的方法

〈Part 1〉煤氣燈效應與情緒虐待
第一章 了解煤氣燈效應
第二章 情緒操縱者的手段
第三章 情緒虐待和復原

〈Part 2〉從情緒操控中復原的療癒七步驟
Step 1 接受現實，面對問題
Step 2了解情緒操縱的循環
Step 3 釋放悲傷的情緒
Step 4 聚焦於自己
Step 5 設定安全的界線
Step 6 做出脫離有毒關係的決定
Step 7發展健全關係並永久打破情緒操縱的循環

【結語】你不該這樣被對待

參考資源
參考書目
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