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(二手書)1天1式保健康!整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,重現年輕
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(二手書)1天1式保健康!整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,重現年輕

出版日期:2013-11-24
ISBN/ISSN:9789868924154
作者:松岡博子

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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解,以自己在家也能輕鬆做的姿勢,設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操,就能有效改善駝背現代人常見的現象。
只要1天做1套體操,就能逐漸改善駝背問題,讓姿勢與身型更優美之外,連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解!讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人!

本書特徵
1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操,3大方法趕走駝背!
本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動,接著是強化身體的肌肉鍛鍊,最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行,更能大幅提升成效。

2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法!
駝背可分為2種類型,背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外,駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段,並提供個別的改善方法。

3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法!
不是伸展運動也非鍛鍊肌肉,改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢,往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。
作者簡介:
松岡博子
 生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校,學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心,致力於培育整骨師。
  著有《骨盆進擊瘦身法》(日本Makino出版社)、《擊退骨盆.脊椎歪斜的健康法》(日本PHP出版社)、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》(日本青春出版)、《挺直脊椎瘦身作戰》(日本成美堂出版社)、《15秒骨盤瘦身操》(日本晴天出版社)(日本靜山社文庫出版社)等書。



譯者簡介:
李伊芳
政治大學新聞系畢業,曾擔任女性雜誌資深編輯,廣泛涉獵日本文化,擅長家庭類、生活類、健康美容類、大眾文學與人文心理類翻譯。

部落格:http://yvonnelee724.blogspot.tw



目錄:
什麼是駝背?……8
造成駝背的原因為何?……10

改善駝背,就能帶來這些效果!
 身體健康……12
 活力湧現!……14
 對美容有益並可重現年輕體態……16
 瘦身……18

駝背可分為2種類型……20
駝背有程度輕重的差別……22
肌肉解體新書……24

STEP① 不同駝背程度的應對方法:A type……27
伸展運動.鍛鍊肌肉.矯正體操
組合3項運動消除駝背……28

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30
伸展運動/使肩膀柔軟……32
鍛鍊肌肉/穩定姿勢……34
矯正體操/伸展身體前側肌肉……36

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38
伸展運動/伸展大腿前側肌肉……40
鍛鍊肌肉/穩定姿勢……42
矯正體操/伸展上半身前側肌肉……44

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46
伸展運動/伸展肩膀深層肌肉……48
鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……50
矯正體操/調整第1胸椎……52

駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54
伸展運動/伸展腹部肌肉……56
鍛鍊肌肉/鍛鍊挺立站直的肌力……58
矯正體操/調整第9胸椎……60

駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62
伸展運動/伸展腹部與大腿前側肌肉……64
鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66
矯正體操/調整第5腰椎……68

STEP② 不同駝背程度的應對方法:B type……71

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72
伸展運動/使肩膀柔軟……74
鍛鍊肌肉/穩定姿勢……76
矯正體操/伸展身體後側肌肉……78

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80
伸展運動/伸展大腿後側肌肉……82
鍛鍊肌肉/穩定姿勢……84
矯正體操/伸展下半身前側肌肉……86

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88
伸展運動/放鬆背部肌肉……90
鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……92
矯正體操/調整第4頸椎……94

駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……96
伸展運動/伸展大腿前側肌肉……98
鍛鍊肌肉/鍛鍊大腿及臀部肌力……100
矯正體操/調整第5胸椎……102

駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104
伸展運動/伸展背部肌肉……106
鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108
矯正體操/調整第1頸椎……110

STEP③ 改善駝背的生活方式……113
生活方式診斷……114
站姿.走路方式.坐姿……116
睡眠.入浴……118
飲食.營養……120
駝背與骨盆的關係……122
骨盆的開闔節律……124

column
確認駝背狀況!
自我診斷……26/70/112

結語……126
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