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(二手書)我的心理治療師爛透了:走進憂鬱症患者的小房間,聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事
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(二手書)我的心理治療師爛透了:走進憂鬱症患者的小房間,聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事

出版日期:2021-02-05
ISBN/ISSN:9789869972833
作者:蜜雪兒.湯瑪斯

網路價
399元 289元 約可獲得超贈點: 2 點
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
「不正常」,是再「正常」不過的事了。
尋求心理治療師的幫忙,並不是大聲宣告「我有病」,
而是我想讓自己成為一個更好的人。


▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價!
「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人,都應該讀這本書!」
「我第一次感到自己被理解,讀完書後我覺得自己充滿力量。」
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」

▌這世界很煩!當人生低潮突然來襲,我該怎麼辦?
從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」,一直到最近出現幻聽,
我的憂鬱症愈來愈嚴重,對藥物也愈來愈依賴。
症狀發作時什麼事都不想做,一個人躲在被窩裡哭,
醒來就想死,喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。
內心最支離破碎的時候,我用盡力氣前往諮商診所──

「妳感到絕望嗎?」
「妳有過死亡的念頭嗎?」
「妳想要傷害身邊的人嗎?」

治療師在板子上所列出的清單上打勾,最後說了一句超有建設性的話:
「妳試過嗎?下次當妳恐慌症快發作的時候,妳就……不要發作。」

不會吧!?這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議?如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前,有想到這個方法來控制情緒就好了!

▌雖然想死,也要找出路!世界上有千百種方法,總有一種適合我的瘋狂。
首先,承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商,以及如何選擇適合的心理治療師(不會推薦給你爛透了的那一個)。

接下來,學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀,我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」,在不同的失控情況下,使用不同等級的自我照護。

然後,找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣,發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做,我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」,每當焦慮發作,這份清單會讓我優先照顧好自己的需求,不理會世界上其他的事。

患有心理疾病,會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況:
‧外表開朗陽光,內心卻感到孤獨痛苦。
‧不確定自己是「有病」,還是「心情不好」。
‧想嘗試去精神科就診,又擔心被他人用異樣眼光看待。
‧身邊有親友正陷於憂鬱,不知道如何跟他相處。
‧不知道如何跟憂鬱症患者相處,擔心一開口會刺激到對方。

請翻開這本書,聽我說罹患憂鬱症的這六年來,我與我不受控的大腦和平共處的心得。

▌書中金句節錄:

◎關於他人的眼光——
如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中,我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎?答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活,這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。
  
◎關於成為一個大人——
每個人生命中,20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你,來符合這社會上對一個成年人的既有期待。

◎關於憂鬱症藥物——
沒有噁心想吐,沒有頭痛,任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了,所有一切都變得離我好近、好大聲,而我的動作卻是緩慢又笨拙。
  
◎社群網站的世界——
你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程,而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片,那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦,還都不能笑才有價值。
作者簡介:
Michelle Thomas
蜜雪兒.湯瑪斯

來自英國北威爾斯農村的作家,現居住在布里斯托(Bristol)。2015年,她寫了一篇部落格文章描述她初次(也是最後一次)被批評身材的網路約會後,引起了國際媒體關注。現在,該篇文章的瀏覽量已超過50萬,而她也因此收到了來自世界各地的數千條打氣訊息。從那時起,她開始為《獨立報》、時尚雜誌《Stylist》、《Standard Issue》、《國際財經時報》和《ShortList》等媒體撰寫文章。她的專長主題是女性主義、身體形象、精神疾病和約會,但她的IG追蹤者也熟悉她糟糕的烹飪、時好時壞的狀況以及她和健身之間分分合合的關係。

◆個人網站:https://www.michellethomas.org/
◆IG@msmthomas
譯者簡介:
蘇郁捷

國立中山大學外文系畢業,英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈,目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字而成為中英自由譯者,在規律無限輪迴的主婦日常裡,偶爾得以轉換身分,獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。

◆聯絡信箱:yuchiehsu82@gmail.com
章節試閱:
在陌生人面前承認自己精神有問題

我的家醫給了我一家診所的名字,光聯絡他們就已經夠費力了,預約好會診時間再搞清楚從我住的公寓到診所的路線,在講完並掛上電話的那刻我就又回到了床上,內心支離破碎。

梳洗換衣服準備赴約,我穿了黑色的裙子跟一件80年代風格印花的俗豔上衣。我漂白過的頭髮像是從一頂醜帽子下散開來的乾枯稻草,我站在鏡子前冷酷地檢視自己——一張蒼白、疲憊、苦惱的臉。

我為了看診橫跨整個南倫敦。走路20分鐘到火車站、搭火車25分鐘,再走15分鐘到診所。在我看來,是跑完一場馬拉松的心情。

在米白色的房間,我被一個外型像是低價版本的凱倫.布萊蒂進行評估,她穿著正式裙裝、長髮飄逸,眼神不為所動。我告訴她我感覺有多糟、多難過,她開始對我進行檢測,透過板子上列出的症狀清單跟我交談,用聽起來無趣的單一語調,每唸完一個症狀就只是在空格裡打勾。

「妳感到絕望長達兩週或更久嗎?」
「是的。」我說,我的眼睛在房裡到處亂飄,渴望找到一個可以讓我集中注意力的物件,窗戶、雜牌面紙盒、醜死了的塑膠花、又是窗戶。

「妳有過死亡的念頭嗎?」
「有。」我說。

「妳有過自殘的念頭嗎?」
「沒有。」

「妳有過傷害妳伴侶的念頭嗎?」
「沒有!」

我無法想像我愛的男人受傷痛苦,這也是另一個讓我失眠的雜念,整天、每一天都讓我充滿恐懼。他在肯頓區上班,幾個星期前一名男子在一個離奇的意外當中被掉落的招牌砸死,而我就相信同樣恐怖的事有可能會發生在他身上。他每天早上離開家去工作時,我能做的就只有盡量不痛哭流涕,但有時我連這樣都做不到。

「沒有,我從沒有想過要傷害我的伴侶。」

她滿意地點點頭,在她的評鑑表上寫下另一個記號。

「每次諮商收費20英鎊。」她說。
「喔。」我抖了起來。
我剛辭掉工作。在診所的網站上,說明他們會補助低收入戶,一年之內的收益每達到一千英鎊,就只向病患收取一英鎊的費用。

「這沒有一點彈性嗎?」我膽怯地問。
「妳可以出示薪資證明。」她試探著。
「我沒有任何證明。」
我沒有證明,因為我什麼收入都沒有。
她眼睛直直盯著我看,撥了撥她豐盈的秀髮,不發一語。
「好,20英鎊沒關係。」我自行退讓。

醫生跟我說這個治療會有效,反正我也沒辦法花上幾個月時間等健保提供的免費服務;更重要的是,我沒有力氣跟別人交涉談條件。「妳等一下回家後,先上網看看布萊內.布朗在TED Talk關於脆弱的力量的專題演說,會有幫助的。」她給我下了指令。

我回到家,先哭完,然後看了TED演講。那不管過去看還是現在看都很精彩,但並不是我所需要的幫助,我本來盼望那特別指定的諮商師能夠助我一臂之力,突然間我覺得這一切都不太妙。

* * *

另一次的正式諮商,我跟著一位有著阿嬤般的形象、名叫莉莉的諮商師,走到二樓另一個燈光昏暗的米白色房間。我其實不太明白,為何身心科專業人士會覺得米白色是中性且讓人平靜的顏色,這種顏色總是激怒我,個人認為,這是個非常自鳴得意的顏色。

這是我人生中第二次,讓我腦袋裡不能說的祕密掌控住發言權。
親耳聽見那個曾經傷害你的思緒被大聲說出來,是一種深沉的絕望感。

想過的事情例如:
我時常害怕不好的事情會發生。
我很怕我男朋友會死。
我厭惡我自己。

這些念頭、這些話語,都藏著特殊的形狀跟質地。他們看似熟悉,卻在當你要從大腦以外的地方檢視他們時就會變得十分陌生。在陌生人面前將這些念頭大聲講出來,與這些思緒正面對峙,感覺像是被活生生地剝掉一層皮。第一次承認你精神上有問題,並拉開布簾直接暴露你的內心,讓別人看清楚裡面的驚悚秘辛,絕對會是你這輩子感到最赤裸、最無能為力的時刻。

第一次諮商的過程中,一整個小時我大多都在哭,我告訴莉莉我整天哭、常常哭,我告訴她我突然對高分貝噪音很反感、我對空間敏感度提高(甚至是超市的推車都變得很⋯⋯邪惡,它們看起來像是有知覺的鋼鐵生物,我每星期買菜的時候,這些生物就在我的視線周圍惡意地滑來滑去),我也告訴她因為我一直感覺到有惡運即將降臨而感到無力沉重。

她點頭,似乎很同意我說的話。

我沒有感覺到放鬆或是安心,但當我釋放了過去六個月裡都在渲染我生活的毒素,感覺就像是摘下了被屎沾到的眼鏡,忽然擁有一種全新的感受。——是放心?是解放?是躁鬱症發作?誰知道。

「可以聊聊當妳恐慌症發作時是什麼感覺嗎?」她問我。
所以,我全都跟她說了。

重述或重新回想那段故事很傷人;哭著都快喘不過氣了還要繼續把話說完,也很傷人。這輩子做過的所有爛事加起來都沒有比現在更讓我覺得孤單且絕望,但這一定就是為了康復所必經的過程吧?

我的新治療師睿智地點頭,「這個嘛,」她果斷地下了結論,「如果下次再發生的話,妳需要⋯⋯」
目錄:
■繁體中文版作者序
寂寞很難,不要害怕說出來
■前言
當你生病了,卻只能在小房間裡對一個陌生人訴說

Chapter 1
My Shit Diagnosis|我爛透了的心理診療
․原來我不是外星人,我只是有點自閉
․電影《大法師》教會我關於焦慮的事
◎真實經驗分享:我們如何發現自己的精神出了問題?

Chapter 2
My Shit Decade|我爛透了的十年
․為什麼我的人生不能按照我想像的那樣前進?
․寫下會「讓我感到開心的十件事」
․我逼迫自己成為一個活潑外向的人
◎真實經驗分享:我們的憂鬱症如何隨著時間變化?

Chapter 3
My Shit Job|我爛透了的工作
․我願意用一英鎊買你一個故事
․讓我陷入憂鬱症的「夢幻工作」
․演出教學:憂鬱症的情緒崩潰實況
․我的正能量完全消失了
․我失業,還欠下3000英鎊的稅金
․憂鬱症患者的求職經驗談
․演出教學:如何與親友談論自己的憂鬱症
․寫信告訴老闆,我一直在與憂鬱症搏鬥
․如何保障自己不在職場上受到歧視
◎真實經驗分享:我們的精神狀態如何影響了工作?

Chapter 4
My Shit Meds|我爛透了的抗憂鬱藥
․吃藥可以減輕焦慮,但也不足以讓你好好過生活
․自行戒藥,是個超級危險、愚蠢又不受控的爛決定
․戒斷症候群是一部恐怖片
․我與我的大腦之間的對話
․再度回到用藥生活
․可能會誘發恐慌症的因素
․向全世界公開,我正在服用憂鬱症藥物
◎真實經驗分享:我們服用憂鬱症藥物之後的改變

Chapter 5
My Shit Therapist|我爛透了的心理治療師
․在陌生人面前承認自己精神有問題
․恐慌症發作時,是什麼樣的感覺?
․最討厭聽到,這世上還有很多比你更不幸的人
․在圖書館裡出現思覺失調症的症狀
․你敢說,你真的對「精神病患」沒有一點歧視嗎?
․我那還不賴的另一個心理治療師
․心理治療不會讓你跟你的痛苦分離
․如何選擇你的心理治療師
◎真實經驗分享:我們去看心理諮商師的看診心得

Chapter 6
My Shit Love Life|我爛透了的愛情生活
․我們都是被社群網站和交友軟體逼瘋的頭號病患
․如何正確使用交友軟體而不發瘋
․發出好人卡的正確姿勢
․情感虐待的愛情如何影響我的精神健康
․我在Tinder上認識的那個怪咖
․如何跟一個瘋子談戀愛
․我單身,請不要逼我談戀愛
․送給爛男人的話
◎真實經驗分享:我們的精神健康如何影響了感情生活?

Chapter 7
My Shit Body|我爛透了的身材
․我過胖,不代表我不喜歡我的身體
․擊退攻擊身材言論的方法
․修正社群網路的追蹤名單
․我在Instagram上追蹤的人
․身材問題如何影響你的精神健康
․我的身體:年表記事
․人生第一次的10公里路跑
◎真實經驗分享:我們的生理健康和心理健康如何交互影響?

Chapter 8
My Shit Habits|我爛透了的習慣
․我花了很多時間在霸凌我自己
․當你的大腦正在痛擊你的心臟時,要如何修補你的靈魂
․在腦海中預先演練崩潰情境
․建立起你的支持網絡
․拯救了我生命的藝術創作
◎真實經驗分享:藝術如何幫我們從悲傷之中恢復過來?
․關於自我傷害(自殘)
․為什麼我討厭冥想
◎真實經驗分享:我們如何做到「自我照顧」?

Chapter 9
My Shit Home|我爛透了的家
․那些我所住過暫且稱為家的地方
․跟前男友一起合租的公寓
◎真實經驗分享:我們的居住環境對精神健康造成了什麼樣的影響?
․學會可以孤獨但不寂寞
․當你有精神/心理健康問題時,要去哪裡認識新朋友?
․一件發生在我身上簡單卻很美好的事

Chapter 10
My Brilliant Shit Brain|我美好卻又爛透了的大腦
․當瘋子最棒的事情有哪些?
◎真實經驗分享:我們對「瘋子」的讚美
․宏偉而性感的總結

■專有名詞解釋
■推薦閱讀書單
■本書參考資料
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