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(二手書)今天就要把小幸福排入行事曆
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(二手書)今天就要把小幸福排入行事曆

生活怎麼這麼無趣? 因為你根本沒有把有趣的事放進行事曆啊! 亞馬遜書店4.5星評...

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(二手書)今天就要把小幸福排入行事曆 (二手書)今天就要把小幸福排入行事曆
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2014-10-09
作者:艾美.史賓瑟
譯者:簡佩吟
出版社:三采文化股份有限公司
ISBN/ISSN:9789863422365
裝訂:平裝
書況:普通
內容簡介:
生活怎麼這麼無趣?
因為你根本沒有把有趣的事放進行事曆啊!

亞馬遜書店4.5星評價
一本最幸福的時間管理指南



為了把事情完成,你會把該做的事排進行事曆。
你非常勤勉,所以達成很多成就。
然而,你怎麼還是不快樂呢?
試試看,從今天起,把會讓你快樂的事,也排進日常行程裡吧!
這樣一來,每一天,除了該做的事外,也一定會做到令自己快樂的事了。

本書寫作靈感,從作者親身經歷而來。忙碌的她,某天發憤圖強決定好好把手邊的事情做完,於是專心一致把所有急事都處理完。第二天,再繼續把該做的事排進行事曆,強迫自己全部做完。幾天下來,的確很有成就感,無事一身輕,但她卻沒有感到「快樂」。因為為了做完這些事,她好幾天沒時間跟丈夫說話,也沒跟朋友聯絡,為了節省時間,吃飯也很隨便。唯一做的運動,就是手指快速打字的動作。這樣一天又一天……想想,怎麼會這樣呢?生活怎麼這麼無趣?答案非常簡單,因為有趣的事情,都沒有在行事曆上啊!
一般來說,她的行事曆待辦事項是這樣的:
•寫信給編輯
•買印表機墨水
•把手上的工作做完交出去
•繳電話費

她開始想,哪些事會讓她心靈滿足,對健康有幫助,讓夢想圓滿......然後行事曆上多了幾件事:
•散步到海灘再慢慢走回來
•給丈夫一個擁抱
•在前廊讀小說15分鐘
•告訴媽媽我愛她
當她開始每天做一點這些讓她快樂的「小事」,生活與心情竟奇蹟式產生大大改善。
在本書中,作者提醒我們,幸福快樂不在遠方或未來獲。許多小幸福就在我們周遭,隨時隨地等我們去享用。為了方便我們練習一點一點把它們找回來,作者引導大家從「活力」「驚奇」「愛」「愉悅」「平靜」「成長」等方面去思考、去尋找:
#範例:把「愛」排進行事曆
-擁抱時比平常多兩秒鐘
-當你想到(念)某個人時,傳個簡訊給他(她)
-說別人的好話
-把你的一天,奉獻給某個人
-擁抱自己
-......

#範例:把「驚奇」排進行事曆
-別老是躲雨,偶爾跑進雨裡
-多注意社區習以為常的聲音
-用比平常多兩倍時間慢慢吃飯
-一整天不要看電視
-打開家裡每一扇窗
作者簡介:
艾美.史賓瑟(Amy Spencer)
曾經任職雜誌社,為多本知名時尚與健康雜誌以及新聞網站撰稿,也主持過廣播節目。目前專事寫作,是知名勵志與兩性專家與作家,她的作品《正面生活:一百招馬上變得更快樂》(Bright Side Up:100 Ways to Be Happier Right Now),獲得美國歐普拉雜誌推薦;《遇見另一半的橘子:找到完美伴侶的約會樂觀指南》(Meeting Your Half-Orange: An Utterly Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match)」,則獲哈潑雜誌盛讚為「最佳精神鼓舞」。

目前除專事寫作之外,她還經營一個樂觀生活網(TheLifeOptimist.com),網站提供提振人心的專欄文章,廣受歡迎。她並推出「半個橘子樂觀主義」的應用程式(app),只要搖晃手機,就會隨機出現撫慰人心的勵志生活小語,此應用程式還獲選為熱門應用程式,並受到媒體的關注報導。
譯者簡介:
簡佩吟
台灣大學社會學系、美國德州大學奧斯汀校區社會學研究所畢。出生於南投,生活於台北,住過美國。喜歡教學,寫字,養貓。關心流浪動物、性別與移民議題。曾從事外交與國防領域翻譯工作,現任職於外交相關單位。近期譯作為《資優生不熬夜》。
章節試閱:
星期六午後,我坐在自家後院的木把椅上,戴著巴拿馬草帽在陽光下閱讀。我的丈夫靜靜走到我身後,揉揉我的肩膀。只是輕輕按摩幾下,所以我閉上眼睛,深呼吸,享受這一刻。當時,我真想大口吸進這幾秒間的美好幸福,把握時機按下心靈快門。如果要為這畫面上字幕,我想那會是:「這就是幸福。」
「嗯……」我說,「捕捉快樂。」
「什麼快樂?」他問。
「我也不知道」我說,「就是一陣突然的完美幸福感。我想要抓住它、記住它。」生命正輕輕按摩我,而我的心也回以擁抱。
每一天,我們都有機會把握類似的微小幸福。事實上,生活處處充滿美好:微風輕拂過城市,吹起窗簾飄揚在風中、陽光照耀在沙灘的衝浪板上、朋友的歡笑聲、一大盤新鮮的手工義大利麵、壯觀的建築物、在草地上玩耍的小狗、熱呼呼的卡布奇諾、橘黃色的計程車、可愛的孩子在白色蓬鬆的床上蹦跳、一本古董書、白雪覆蓋的青山、熱帶的島嶼……每一天,生命都贈與我們快樂的即時快照,只不過,我們卻不見得都會注意到。
這讓我想起《華盛頓郵報》做過一個實驗,測試人們能留意到多少生活中的美好。二○○七年一月上旬的某個早晨,小提琴演奏家約夏‧貝爾(Joshua Bell)來到美國首都華盛頓特區的地鐵站門邊,他先是拿出自己的小提琴,再打開一只皮箱讓人放小費,然後開始演奏起巴哈D小調第二組曲的夏康舞曲。貝爾稱讚巴哈這則作品為「音樂創作史上最偉大的樂章,更是人類歷史上最了不起的成就之一。」他們用隱藏攝影機全程錄下貝爾的演出,讓記者細數,有多少人停下來欣賞這位葛萊美獎得主的匿名表演。
最後,記者吉恩‧維葛登的報導指出,貝爾演奏全程四十五分鐘,期間共有超過千名行人經過,但只有七人停下來欣賞,其中一位停下因為她認出了貝爾。如果你上網觀賞這段影片會發現,多數的人每天做的事無非是:匆匆忙忙往前走,趕會議、趕火車,或是趕著去買東西,趕著去見某個人。那天,行經華盛頓地鐵的那些人,可能認為自己沒有時間欣賞流暢優美的小提琴表演,要不就是太專注於自己的目的地,甚至一點也沒有注意到樂聲。
所以,如同這個典型的問題「如果森林之中有棵樹倒塌了,沒有人聽見,那麼它算是有發出聲音嗎?」我也想問:「如果日子裡充滿了潛在的美好時光,但你連一刻也沒注意到,這些美麗時刻還算存在嗎?」

快樂生活是什麼樣子?

如果請你舉出一件可以讓你更快樂的大事,那會是什麼?過去八個月,我時常問身邊朋友這個問題,並記錄他們的答案,我收集到的回答包括了:
「寬敞的廚房,中間有大大的開放式中島。」
「銀色的保時捷跑車。」
「減掉我四十歲之後增加的重量。」
「到斐濟的水上小屋度假。」
「有個愛我的另一半,一個在生命中讓我覺得自己不是完全被拒絕的人。」
「一億元現金,綑在一隻小貓身上送給我!」
關於如何達到快樂的顛峰,我們都有自己版本的答案,做到之後,我們彷彿終於可以望著人生的風景,說:「就是這樣!我很快樂!」我們的快樂答案可能包含上述提到的事情,也就是達成了夢想中的重大里程碑。這些事情的確可以讓我們快樂一陣子,但是研究正向心理學的專家指出,它們無法讓我們長期感到幸福。
這可以歸因於,人都有所謂的「習慣化」或是「享樂適應」的傾向。一旦這些重大目標成功到手後,我們就會開始去習慣它們。當車子還保有特殊的新車氣味時,我們都會仔細欣賞,但等到每天爬進駕駛座成為固定的習慣後,我們再也不會因為車子而開心。人類就是非常善於適應各種情境,這有許多好處,在分手、生病、失業等生命重大的變動,或是厄運突然降臨,這使我們有調適的能力。但是,我們同樣也會去適應好的事情,無論我們第一眼見到某些人事物時感到多麼驚為天人,一旦開始習慣,也會漸漸少掉興奮感。所以,如果我們僅僅將時間用來達到下一個里程碑,我們永遠無法真正感到快樂。
事實上,正向心理學家的研究發現,我們只有百分之十的快樂和一些重大事件有關,像是我們的財產、我們的房子、我們居住的地段等等。如果今天你可以與別人交換生活,一些擁有比較「好」的伴侶、比較「好」的工作、比較「好」的房子、住在比較「好」的位置的人,你也只會多快樂一點點。聽起來或許很沒道理,但確實如此。而那些億萬富翁呢?實際上他們的快樂也不會比我們多上許多。
艾德‧迪那(Ed Diener)博士曾做過一項著名研究,他發現年收入超過一千萬美元的美國人,比起家庭年收入三萬六千元的人,快樂度只高出一些。此外,也有眾多研究指出,樂透得主獲得更多錢財後,有時反而更不快樂。另外也有研究說明,物質消費帶來的快樂,比起不朽的生命經驗更為薄弱。再舉一例:迪那博士與他的研究團隊詢問有錢人的快樂來源時,讓人意外的是,他們並沒有提到游泳池或遊艇,反而說到快樂的家庭、良好的健康,以及幫助他人帶來的充實感。
由此可見,我們並非藉由達到外在的目標而獲得快樂。快樂是發自內在,來自我們的內心。我們擁有什麼並不是最重要的,更重要的是我們感覺自己擁有什麼;發生在我們身上的事並不是最重要的,更重要的是我們如何體驗自己的遭遇;擺在我們眼前的事物也不是最重要的,更重要的是我們如何看待。我們不一定要中樂透才能致富;因為,生命的豐富天天都在我們手邊,我們只是需要訓練自己去發現那些美好。

用孩子的彩色眼鏡看生命

記得嗎?我們年少的時候,夏天感覺永遠也過不完,好像有整整半年時間我們都在戶外玩、露營、游泳、騎腳踏車、躺在沙灘上或在街巷內玩棒球。而現在呢?呃……連勞動節都在我們意識到之前就悄悄過完了。
這與我們大腦的運作方式有關,我們情緒投入越多的那些情境,大腦就會銘記越深刻。這就是為什麼我們很難忘懷情感投入最多的初戀、最尷尬的時刻、最心碎的分手,或是最驚險的意外。無論是快樂、罪惡、恐懼、愛、興奮,越是掀起我們情緒的,留下來的效應也越難以抹滅。
孩子因為初來乍到這個世界,他們每一天都接收到大量外界情緒刺激,所以日子總感覺比我們更盛大、豐富。那就像是,孩子看待生活有如觀賞一部慢動作電影,並希望記住每一幕;而反觀我們,快轉加靜音似的面對每個日子。總覺得什麼都已經看過了(真多虧了我們的習慣化的傾向),我們甚至再也不會注意到身邊的美好事物。
而這也表示,如果我們想要再次欣賞這些美好,就要有意識地重新收看、用孩子的眼睛看待生活。如果我們懂得欣賞每個日子裡的樂趣,我們的一年也可以像是一個既漫長又盛大的夏天。健身教練朱利安‧麥可思(Julian Michaels)說過,「轉變,不是未來事件,而是當下活動。」我喜歡這個觀點,因為這也適用於改變我們感受生活的態度。快樂不是未來式,而在每個當下。快樂不在衝破前方目標的終點線,而在每一步感受雙腳踏在道路上的感覺。每天若能跨出一小步,你就會越接近幸福。
創作歌手克莉絲汀‧拉方(Christine Lavin)曾寫過一首歌,描述她照顧一位叫凱蒂的三歲孩子。他們一起在客廳跳舞,然後凱蒂高興地說:「今天是我人生中最棒的一天!」克莉絲汀於是對自己滿意極了,她告訴凱蒂的爸媽,以為他們也會覺得克莉絲汀實在很會帶小孩。但是,凱蒂的爸媽只是笑了一下,回答說:「這孩子呀,昨天也說了同樣的話。事實上,最近她幾乎每天都這樣說。」我真是太喜歡這個故事了!我的媽呀,我們不也應該每天都這樣說嗎?只要你一整天的時間都用來做對的事,今天,也會是你人生中最棒的一天!對我來說,還有一件好笑的事,我們常將一整天都浪費在做錯的事,然後花另外一天去想辦法改進它。

快樂生活清單怎麼做?

去年秋天某日,我連續花了三、四天一口氣解決待辦清單上的所有事項。我完成了所有的任務、寄出了所有該寄的郵件、付完所有帳單……然後一天終了,我又為明天制定了同樣的計畫。當然啦,我感到非常有成就感,但我卻不一定覺得快樂。因為,為了完成所有的事情,我必須要一直待在辦公室,幾乎沒見到我的丈夫、沒和朋友說話、吃得很隨便,而且唯一做的運動就是動手指打字。而就在我開始準備隔天的清單時,我只是看到更多一模一樣的事:該打的電話、該進行的研究、該做的預約……所有有趣的東西都到哪去了?而這一瞬間,我突然了解,我們並沒有從事有樂趣的活動,是因為它們根本沒有排進待辦清單。過去,我每天都會優先處理那些寫在清單上有待打勾確認的事項,但也因為這樣,我的人際關係、健康,以及其他要素反而被擠到下面。我的快樂生活也就自然本末倒置。
這不禁讓我思考,大部分人的待辦清單有多不平衡。在我們享用早晨的咖啡之前,新的一天已經因為排定了各項讓我們害怕的事情而變得沉重。於是我認為,我們需要一種新型態的待辦清單!而我知道自己可以去哪裡尋找靈感:喜馬拉雅山麓的不丹王國。
不丹位於中國與印度之間,以世界上第一個提出「國民幸福指數」的國家而聞名。過去數十年來,該國歷屆國家領導人在「不丹研究中心」的監督下,發展出一套衡量快樂的標準,其中的基礎元素包括了:生活水準、心理健康、政府治理、教育、健康與生態等。為了提升整體國民幸福指數,不丹政府投入上述各個領域,致力創造改變與進步。舉例來說,在生態部分,不丹禁止使用塑膠袋;在教育與心理健康方面,不丹的學校每日進行晨間冥想課程。由於不丹政府有意識地在各主要領域付出努力、做出改善,人民也因而擁有較接近完美平衡的生活。
我從不丹的哲學中得到啟發:通往快樂的重要關鍵之一,就是「均衡」。你知道為何鋼琴的和弦聽來如此優美嗎?因為,那不只是一個美妙的音符,而是三個或五個單音同時和諧演奏,由高音與低音搭配組成。而我們形容一個人「單調」,也是因為他們狹隘得只專注於某個領域,而忽略其他層面。生活的均衡猶如完備的交響樂團,高音長笛與低音貝斯鼓相互配合,時而演出輕快的節奏,時而演繹優美的慢板。同樣的,我們的日子除了「必須」完成的工作外,也要包含單純「想做」的、令人開心的事物作為調劑。
也就在那個秋天,當我著手設計新型態的待辦清單時,我企圖讓它看起來像全方位體操一般,在必辦事項外,另外增加了「選擇」事項的欄位,我想讓自己的一天充滿真實而美麗的平衡。
首先,我想到的是工作上必須完成的事情,那可以讓我養活自己,藉由工作賺錢養家。這個欄位看起來像是:
•寫信給編輯
•買印表機墨水
•把手上的工作做完交出去
•繳電話費

接著,我擴大思考,哪些事物可以滋養我的心靈、健康與夢想。這個欄位看起來像是:
•散步到海灘再慢慢走回來
•給丈夫一個擁抱
•在前廊讀小說15分鐘
•告訴媽媽我愛她

我第一次做完新待辦清單上的事項時,感覺簡直是幾個月以來最快樂的時候了!我不只完成了工作上必要的事情,同時也朝夢想生活接近了一步、豐富人際關係、提升身體健康。
生活不必像倉鼠轉輪一樣圍繞著一件事而忙碌,生命應該像是一條開放的道路,充滿各種事物。如果你希望擁有快樂,就必須做出行動來達到快樂。下定決心並確信:每一天都會有喜悅、你的愛情會有完美結局、你會成長茁壯……把這些希望全放到你的待辦清單。所謂的「快樂生活清單」也應包含你想要做的事。與其空坐放任生活自己發展,不如積極從這本書中選擇快樂元素加入你的生活。最有趣的部分在於:這些快樂元素的組合完全操之在你!

幸福的元素

如果你和我一樣,覺得在日常待辦清單中加入快樂元素這個點子很棒,那你可以試著這麼做:花十五分鐘安靜獨處,不管是去公園、待在臥房或是去散個步,藉這段時間認真思考,生活中你最想要豐富哪個領域。問問自己:「我現在最欠缺的是哪個部分?」「我可以提升生活中哪種幸福?」
如果你想要加速血液循環,做些健康的冒險,你可以從「活力」那個章節中擷取新的想法;如果你想要睜開雙眼見識大自然的可敬之處,請翻閱「驚奇」那一章;如果你惦念窩在舒服沙發上寵愛自己的感覺,到「舒適」章節尋找靈感;如果生命太嚴肅,何不短暫放空一下,品嘗生活的有趣與「愉悅」;如果你想要完成夢想,參考「成長」;如果你想要在生活中擁有更多愛,便放開心胸去「愛」;如果你需要提醒自己有多棒,快到「信心」的章節一窺究竟;如果你總是跑來跑去不得閒,找個時間把頭埋進枕頭裡尋求「平靜」;如果你想要更深入參與身邊社群,「人際」裡有各種方法;如果你希望回饋以及獲得意義感,想將取之社會的加倍還諸社會,那就到「感恩」這一章看看吧!
這本書各種快樂章節裡都充滿簡單的項目,每項前面都有一個確認欄。所以,當你完成拖地或打電話等清單上的事項時,還有更多別的可以做,像是說謝謝時直視別人眼睛三秒鐘。每一章裡還有許多額外欄目,裡頭列舉你可以在生活中規律履行的「快樂生活實踐」,你從中獲得越多領悟,便會越常覺得自己活得更快樂。
我想要讓你們知道,在我寫這本書的時候,我也盡可能實踐它。我並不想寫一些連自己也沒有努力去嘗試的點子。所以,我吃色彩豐富的彩虹餐、把腳放到水裡、擁抱別人的時間延長兩秒,還有玩衣櫥俄羅斯輪盤,穿上我幾乎要忘記但喜愛的衣服。結果呢,我身邊親近的人,和我養成了同樣的想法與習慣。我注意到,有天晚上我爬上床,跟丈夫抱怨他把我的好枕頭拿到他自己的位置上時,我說:「這個太硬了,我想要那一個。」
「妳不是應該喜歡所有床上的枕頭嗎?」他說:「這點應該寫進書裡。」
他說的對,我們應該喜歡床上的所有枕頭,書裡面應該要有這點!這也是為什麼你會在「舒適」那一章讀到這則快樂提醒。這個故事的重點在於,我有意識而且盡可能根據我寫的項目打造快樂生活。事實上,本書許多文字是我坐在後院檸檬樹旁的搖椅上,或撫摸我的貓咪時,又或者是和朋友聚餐敘舊完後散個長長的步時,在手機上記下的。我希望這些文字是確實從真正溫暖快樂的地方產生的,我希望你每次拿起這本書時,或是(如同我期盼的)開始在生活中執行這些項目時,都可以感受到那種溫暖快樂。我也希望,我所想到的一些「捕捉快樂法」可以啟發你去思考以及珍惜自己所擁有的。
放慢速度,像小時候度過暑假的方式,細看每一天裡每一幕的模樣。別低估微小事物的價值,小事才真正令人驚豔,攀爬萬里長城不也是一小步接著一小步而完成的嗎?橡樹也是一天成長一點,從小樹苗變成高聳壯觀的大樹。某方面來說,小比大更好。因為,我們比較可能會願意幫朋友搬一把小椅子到他們的新家,而不是同意幫忙搬運打包好的三個樓層多的東西;我們也比較可能會在一夜之間做出小改變,而不是短時間內做出天翻地覆的變動;你可能無法花一整個星期度假,在熱帶沙灘上睡一整天,但你可以在屋頂上、月光下、柔軟的沙發裡享受一點舒適,再準備新鮮的水果當早餐。美好的小事,就存在生活的每分每秒,而不是得用歲歲年年才能完成。
這本書就是關於這些微小又美好的時刻,快樂並非在遙遠前方,而是在此時此地,存在於每天手邊數以百計的小事,像是生命糖果機裡好吃的小糖果。所以,今天就試試看,在嶄新的生活清單中,看看可以從哪些項目開始甜蜜的體驗!
目錄:
前言
快樂生活是什麼樣子?
用孩子的彩色眼鏡看生命
快樂生活清單怎麼做?
幸福的元素
現在,快樂起來
1.活力
在大千世界活出最健康的自己
2.驚奇
細嘗當下、留意每一刻的美好
3.舒適
在家、在任何地方營造舒適美麗的生活
4.愉悅
用傻裡傻氣的好玩事情點綴生活,讓自己微笑
5.成長
用你創造的、打造的、變出來的事物提升生產力
6.愛
真摯而深刻待人,使你的人際關係更緊密
7.人際
優游朋友、家人、社區間,品味社交生活
8.平靜
找到平和與平靜,在均衡的生活裡放輕鬆
9.信心
心靈充實飽滿,成為最好的自己
10.感恩
為其他有意義的生命慷慨奉獻自己
後記
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