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跟心裡的傷痛告別:創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生
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跟心裡的傷痛告別:創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生

銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言 將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品 多年蟬聯...

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分級標示普級
出版日期:2019-03-27
作者:查爾斯.惠特菲爾德
譯者:黃意然
出版社:遠流出版事業股份有限公司
ISBN/ISSN:9789573284864
裝訂:平裝
內容簡介:
銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言
將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品


多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅
教你找回感受愛的能力


你不需要明明站在雨中,卻假裝沒有下雨,
還告訴別人「我很好」……

你會不會……
●感到生活中好像少了點什麼?
●容易對人生感到莫名其妙的焦慮?
●多數時候都關閉自己的感覺,來維持情緒的穩定?
●和他人應對進退的時候,通常戴著面具?
這些現象,都是內在小孩受到壓抑的徵兆。

1987年,美國創傷治療先驅查爾斯.惠特菲爾德博士出版本書,開啟影響深遠的「內在小孩運動」,一舉奠定本書的經典地位,成為暢銷二十餘年的創傷自我療癒入門書。
惠特菲爾德博士告訴我們,與失落和諧共處的能力,決定了我們能不能走出傷痛。打從童年時期開始,一直到成人以後,我們都會反覆在日常生活中經歷失落事件:失去心愛的人事物、換工作、生病……這時,我們為了保護自己,往往會選擇假裝這些沒什麼大不了。然而,長期忽略失落,將導致我們切斷自我感受,扼殺內在小孩,使心中的痛越來越深,也讓我們失去感受情緒、建立良好關係的能力。
其實,我們此刻所經歷的痛苦,能為我們指出通往內心平靜的道路。當我們好好接納生命中各式各樣的失落,重建與內在小孩的聯繫,我們就能停止防備他人、停止戴著面具過日子,找回對情緒的靈敏度,自由地做最真實的自己。


──如何判斷自己的人生是否失衡──

● 你尋求認可和肯定嗎?
● 你無法認可自己的成就嗎?
● 你是否很容易喜歡別人,卻覺得很難喜歡自己?
● 你害怕批評嗎?
● 你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎?
● 你面對權威人物和生氣的人,會出現焦慮的反應嗎?
● 你會不會過度透支自己?
作者簡介:
查爾斯.L.惠特菲爾德醫學博士
Charles L. Whitfield, M.D.

醫師、心理治療師,也是國際公認的精神疾病、行為問題與治療專家,創傷治療的先驅,自1994年起,連續數年受醫界票選為「全美最優秀醫生」(Best Doctors in America)。
1978至2003年任職於羅格斯大學的酒精與藥物研究暑期學院,1972年開設私人的醫學與心理治療診所。著作包括:A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。
章節試閱:
導論

我在一九八六年著手寫作本書,當成一種輔助教材,以及給病患的「閱讀療法」。此書的內容簡單而有療效,是根據我對病患多年來的觀察(他們大多數人曾在童年受到心理創傷),以及我從相關臨床和科學文獻中學到的東西。我寫這本書並非為了一般大眾,也沒料到本書會銷售超過百萬本,並在全世界被翻譯成十種以上語言。
十年來,除了我自己的調查外,我也讀了超過三百三十個科學研究,研究對象遍及全球,遠超過二十三萬人,這些研究結果顯示,創傷也可能造成許多其他有害的影響,以各種方式顯現出來,包括憂鬱症、成癮、思覺失調症等精神疾病, 以及諸多身體上的毛病。
這些疾病又稱為「創傷系疾病」,和童年時期反覆受創的經歷有著密切關係。此外,與一般精神病學常識相反的是,很難證明這些疾病是源於遺傳的腦內化學物質失調,證據非常薄弱。事實上,即使相關研究發現任何腦部異常,也推測這些異常很可能就是引發疾病的機制,然而,自童年時期開始反覆受創,才是造成這個機制與疾病的原因。
一九八六年以來,我們學到幾件更重要的事。世界上,多數家庭並不健全, 未能提供並滿足孩子的健全需求,結果阻礙了孩童原本正常、健康的神經系統和心理成長。為了生存,受創孩子的真實自我(也就是「真我」或「內在小孩」) 會深藏在潛意識的角落,換成「假我」或「自我」浮現在表面,試圖主導我們生活的一切,卻無法成功,因為假我只是對抗痛苦的防衛機制,並不是真的。假我的動機,大多是對恢復正常和掌控一切的需要。

療癒內在小孩的價值

我在本書所描述的療癒方法,經過無數人的驗證,這些人都採用了我所說的原則,最終恢復健康。我將最主要的六大價值概述如下:
覺醒──透過自身的努力和臨床醫師的協助,醒悟到想要康復,不是只要戒除某種行為(如酗酒、濫用藥物、控制別人)就行了。很多人試過戒除某種行為,但雖然有所改善,卻仍然感到痛苦;也有許多人將癮頭轉移到食物、金錢、性、工作、不健康的關係等其他自我毀滅的強迫行為。很多人發現,他們拿到的精神科藥物效果不彰,而且有麻煩的副作用。
發現並確認我們的真我(內在小孩)和靈性──對許多人而言,由經驗所得更廣泛、通用、能賦予生氣並帶來成長的靈性,取代了傳統與宗教組織。
承認我們的確是在不健全的家庭中長大──我們之中,許多人成長於酗酒家庭或是其他類型的不健全家庭。
允許自己進行治療──有別於以往判定精神疾病或「精神錯亂」的心理學模式,療癒內在小孩這種方法,停止將我們的痛苦認定為邪惡、生病、發瘋、愚蠢, 重新定義為對不正常童年經驗的正常反應。
規劃如何完成療癒過程的具體作法──我在此書中有詳細描述。
康復──擺脫困惑、痛苦,以及缺乏目標、意義和實現的生活。

耐心和毅力

在不健全的家庭和世界裡成長,受到創傷,想要從這些影響中康復,需要耐心和毅力。我們天生都迫不及待想要達成目標,跳過辛苦的治療過程;然而成功康復的重要關鍵,是學會精確地說出發生的事情、發生當下構成我們內在生活的要素(包括我們的各種情感),並學著忍受情緒上的痛苦,不試圖用藥物治療來趕走痛苦。
治療有個最深奧的原則,體現在「隨遇而安」這句話中。雖然需要花很長的時間才能治癒,不過,這句警語能提醒我們改變觀點,讓治療的過程變得更能夠忍受,也更富有意義,讓我們重視當下。當我們哀悼深埋的痛苦,努力解決復原的核心問題,我們需要憑藉耐心,慢慢化解過去未能解決的內在衝突。我們會逐漸發現,自己未來的終點尚未決定。我們活在當下,在這裡,我們都能找到寧靜。


第一章 發現我們的內在小孩

內在小孩,指的是我們每個人內心最活躍、精力充沛、富有創造力、完滿的部分,這是我們的真我,亦即我們真實的自己。
由於父母不知情的助長,加上社會的推波助瀾,大多數人都否認了自己的內在小孩。當內在小孩沒有受到撫育,也無法自由地表達時,「假我」或「共依存的自我」就會出現,讓我們開始以受害者的立場來過日子,難以解決情緒創傷。假如精神上、情緒上未能解決的問題逐漸累積,會導致慢性焦慮、恐懼、困惑、空虛和不快樂。
否認內在小孩,以及伴隨而來的假我或負面自我,特別常見於在問題家庭中成長的兒童和成人,例如經常出現慢性的身體或精神疾病、嚴格、冷漠、缺乏關愛的家庭。
不過,這些問題都有解決之道。我們能夠發現並治癒內在小孩,掙脫束縛,消除因為依賴假我而承受的痛苦,這正是本書的目的。

本書對我有幫助嗎?

並不是每個人都在童年時期受到不當的對待或虐待。沒人真正知道,到底有多少人在成長期間得到充分、健全的關愛與指引,我估計大約是5%到20%,也就是說,大約有80%到95%的人沒有得到必要的關愛和引導,因此難以建立穩定的健全關係、對自己擁有足夠的自信。
如何判斷你跟自己的關係(或是和其他人的關係)究竟是否健全,並不是一件易事,不過下列問題會對你很有幫助。我將這套問卷命名為「復原潛力調查」, 這份問卷不只會反映我們受傷的程度,也能夠顯示我們擁有多少成長的潛力,以及有多少可能實現活躍、大膽、創新、快樂的人生。

復原潛力調查

你尋求認可和肯定嗎?
你無法認可自己的成就嗎?
你害怕批評嗎?
你會不會過度透支自己?
你討厭自己的強迫行為嗎?
你追求完美嗎?
當生活順遂時,你會感到不安嗎?你會一直預期問題發生嗎?
你在危機之中是否覺得更有活力?
你是否很容易就喜歡別人,卻覺得很難喜歡自己?
你會將自己孤立起來嗎?
你面對權威人物和生氣的人,會出現焦慮的反應嗎?
你覺得他人和整個社會通常都在占你的便宜嗎?
你在親密關係方面遇過問題嗎?
你會吸引和追求有強迫行為的人嗎?
你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎?
你時常懷疑自己的感覺和別人表達的情感嗎?
你覺得很難表達自己的情緒嗎?

假如你有任何一題的答案是「偶爾」、「時常」或「通常」,繼續閱讀這本書將會對你很有幫助。
目錄:
第一章   發現我們的內在小孩
第二章   產生內在小孩概念的背景
第三章   內在小孩是什麼?
第四章   扼殺內在小孩
第五章   扼殺內在小孩的關鍵:羞愧與自卑
第六章   壓力的影響:創傷後壓力症候群
第七章   如何療癒內在小孩?
第八章   處理核心問題
第九章   識別與體驗感覺
第十章   哀悼的過程
第十一章  持續哀悼:冒險、分享、講述自身的故事
第十二章  轉化
第十三章  整合
第十四章  靈性的角色
附錄一 當父母處於哪些狀況,容易扼殺孩子的內在小孩?
附錄二 需要特別注意的失落事件
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