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(二手書)九十天練成馬拉松
  • (二手書)九十天練成馬拉松
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(二手書)九十天練成馬拉松

完成渣打馬拉松 其實不難! 渣打馬拉松剛接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2012-10-20
作者:馮華添
出版社:青森文化
ISBN/ISSN:9789888164868
裝訂:平裝
內容簡介:
完成渣打馬拉松 其實不難!

渣打馬拉松剛接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?
金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
本書特色

從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

附「九十天馬拉松訓練時間表」
- 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
- 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
- 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
- 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
- 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現
作者簡介:
馮華添

金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。

在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。

曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。

馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) / 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 / 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 / 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006
目錄:
目錄

推薦序
麥桂成 - 香港業餘田徑總會名譽副會長
徐禮恒 - 澳門特別行政區海關關長
蘇惠嫦 - 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
賴學恩 - 香港男子馬拉松第一名
周子雁 - 香港女子馬拉松第一名
蔡達明 - 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)
黎可基 - 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練、香港業餘田徑總會二級教練、2010-11年香港馬拉松排名第二、曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
自序
代筆者簡介

第一章:為什麼要跑馬拉松?
人生目標──「沒有能不能,只有做不做」
「跑而優則教」
「春風化雨,頑石點頭」
「目標是最佳的推進劑」

第二章:如何備戰香港渣打馬拉松2013
基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難
基礎知識之二:「帶氧運動」
基礎知識之三:比賽路程
基礎知識之四:避免受傷
基礎知識之五:秩序和規則
何謂馬拉松訓練
1.呼吸方法
2.長跑步姿
3.訓練安排
4.跑步裝備

第三章:名師出高徒
賴學恩
黃小萍
周子雁
精英跑手以外

第四章:寫給馬拉松的信
故事一:「成功可以複製」
故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
故事三:「六星期訓練後」
故事四:「一身兼四職」
故事五:「如何保養自己」
故事六:「如何克服心魔」
故事七:「謀事在人,成事在天」
故事八:「臨場發揮竅門」
馮兩努
商品說明
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