早安健康 3-4月號/2018 第29期:30‧40‧50‧這樣瘦
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早安健康 3-4月號/2018 第29期:30‧40‧50‧這樣瘦

出版日期:2018-02-27
出版社:早安健康股份有限公司

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分級標示普級
內容簡介:
30歲、40歲、50歲這樣瘦
無論幾歲,都能逆轉衰老胖


■ 動起來,體質大改造!
運動營養師,復健科醫生親授安全有效關鍵
體脂率、骨骼肌率...,5個字打造微胖健美身材

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚,改造發言體質
吃飽才有力氣瘦!
升級版彩虹蔬食211飲食法,奧運選手控制身材的秘密

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化
快走多消耗47%內臟脂肪
跳繩30分鐘見骨瘦身完勝慢跑

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍!
翹臀、蜜大腿遠離關節炎
運動前後一訂要吃醣,加速增肌不長脂肪

■ 特別附錄
突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南
極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A
目錄:
30歲.40歲.50歲這樣瘦

@Part1:微胖更長壽

30後註定身材走樣、病痛纏身?
放棄還太早!4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好:30後必修長壽美學
運動營養師楊承樺:增肌減脂可以很科學
復健科醫師陳相宏:肌肉比你想像的重要
5個數字,檢查我過胖.過瘦嗎?

@Part2:30後的飲食課

完全不吃飯,拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿/211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃:30不發胖/40存骨本/50防肌少
當心3類高油高醣偽裝食材/升級大挑戰

@Part3:30後的有氧課

運動中啟動體脂肪燃燒,中等強度最好
有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎
這樣做:30多挑戰/40微衝擊/50重防護
最不挑場地、強健骨骼最佳運動:跳繩
做有氧,速配飲食這樣吃!
從散步到快走,多消耗47%內臟脂肪
慢跑教練教你4招練跑/升級大挑戰

@Part4:30後的練肌課

適當休息讓肌肉修復,增肌更有效率
鏡子是最好教練!宅健身3要點安全有效
練肌力,速配飲食這樣吃
這樣練:30存老本/40不受傷/50超靈活
6動作從頭瘦到腳/3招甩掉惱人贅肉
2伸展+金雞獨立防跌緩痠痛/升級大挑戰

@Part5:突破!停滯期

停滯不是失敗,而是到了成功的關鍵時刻
停滯期剋星?高強度間歇運動Q&A
7分鐘就能完成!高強度徒手間歇運動

@視力保健

80歲眼科醫視力1.2!護眼按摩忌1事

@國際新知

噴嚏病毒飛4公尺、活45分鐘!2重點防感染

@聰明飲食

一天6片紫蘇葉,三周有效減少過敏問題

@季節保健

鼻塞變胖又傷心臟!1招暢通緩解鼻炎

@保健撇步

手指痛又麻!按壓手腕1分鐘立即改善

@綠色生活

減塑幫手保溫瓶清潔法!汙垢異味輕鬆除

@早安人物

譚敦慈:臥室清潔除蟎6技巧 別急著開窗簾、摺棉被

@特別企畫

「凍甲」痛到不能走路?2招遠離甲溝炎危機
換季不適?按摩、放鬆、伸展,解痠痛平衡自律神經
春不養夏易病!中醫師一帖「雙花茶」養好肝
睡眠品質大檢測!奇異果、助眠瑜伽打造幸福好眠

@營養專欄



@當令食材

牛蒡

@健康專欄

食品標示落落長,看得霧煞煞?
揮別鋼鐵人般的肩頸,必學4 大拉筋伸展操

@早安影音

每天1分半讓肩胛骨回正,啟動排毒燃脂機制
4蔬菜煮成「哈佛式蔬菜湯」,痛風、脂肪肝也有效

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