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骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫..
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骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫..

《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸! 「疲勞、痠痛、易受傷,都是因為身...

網路價
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
出版日期:2018-01-12
作者:廣戶聰一
譯者:Ayumi Hsu
出版社:瑞麗美人
ISBN/ISSN:9789869465557
裝訂:平裝
內容簡介:
《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸!
「疲勞、痠痛、易受傷,都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正!」
曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一,
現在已是全日本最受信賴的運動管理師,並已成功幫助超過30萬人救回健康!
他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理,
教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法,
只要照著做,就能遠離「痠、痛、傷」的威脅!

●你常覺得疲勞,怎麼休息都不夠?→ 這可能不是肝出問題,而是行走坐臥姿勢不良的後遺症!
●你常腰痠背痛,從頭到腳都沒力?→ 光靠按摩無法治本,哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動!
●你常壓力龐大,全身緊繃硬邦邦?→ 別等到疾病纏身才後悔莫及,現在就必須學會調校身體!

本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版!
從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」,到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」,
不僅有深入淺出的文字說明,更搭配最新「立體正骨透視圖」,
讓你輕鬆了解身體出毛病的原因,找出擺脫痠痛、挽救健康的方法,一輩子都不再受肌肉痠痛之苦!

本書特色
你曾經做過這些動作嗎?
□為了維持優美的體態,站立時抬頭挺胸。
□腳還沒有站穩,就直接坐到椅子上。
□坐著的時候,經常呈現駝背的狀態。
□在走路時,只抬起腳、沒有運用臀部的力量。
□睡覺時,習慣將手臂抬高至額頭。
□坐著與人談話時,只將臉部朝向對方。
事實上,這些看似無害的姿勢,都是使用身體的錯誤方式,更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手!

本書作者廣戶聰一曾是運動員,在卸下國家選手的身分之後,轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗,發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此,他在本書中提出「讓身體回到正中區域,就能消除疲勞及疼痛」的原理,進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因,並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來,保持姿勢端正,讓身體軸心端正,那麼,就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體!

【特色1】 一流運動管理師傳授,以骨骼端正為核心,運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心!

【特色2】骨骼回正動作超簡單,搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」,一看就懂,馬上就能調校身體!

【特色3】獨創37個正骨輕運動,先從「日常動作」調整,再就「疼痛部位」下手,不必吃藥打針,就能全方位改造身體,常保健康!

★專業人士推薦!

「找到正中位置、對位運動,才能恢復健康,追求無痛人生~」──專業物理治療師 龔威亦

「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛!正妹、帥哥看這裡,骨骼回正人變正。體態優美,精神好!疾病、痠痛遠離你!」──國家級武術運動養身達人 李筱娟
作者簡介:
廣戶聰一 Souichi Hiroto
1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手,現任日本頂尖運動員的體態管理師,工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下,發揮個人最大的體能極限,並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目,至今已幫助超過30萬人調整體態!

傾盡心力將人體每個動作研究透徹,自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論,主張每個人只要掌握住這兩大理論,就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。

曾任日本奧運委員會(JOC)的工作人員,目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人,致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來!廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎?還是一郎呢?》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。
譯者簡介:
Ayumi Hsu
環球技術學院日文系畢,熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦,正努力朝一名專業譯者邁進。
章節試閱:
【為什麼身體會疲勞與疼痛呢?】

◎身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」
原因①身體忽視「軸心」在動作
疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊,大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢?人類的身體,與生俱來被設計成「沒有負擔,而且能發揮極高的運動能力」,之所以會感到疼痛,是因為我們使用身體的方式錯誤;而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。
「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線,「軸心」若穩定,大腦也會跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上,就可以消除肌肉的緊繃,以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的,若忽視「軸心」,就會破壞整體的穩定性,造成身體各部位的負擔,引起疲勞及疼痛。

原因②肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度
「肌肉緊繃」指肌肉收縮、變僵硬,無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐,而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢,稱為「零力矩點(Zero Moment Point)」。如果骨骼無法維持安定的狀態,大腦就會自動調整全身的肌肉,藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況,稱之為「不隨意的肌肉緊繃」。一旦陷入這種緊繃的狀態,身體的可動範圍就會變得狹小,肌肉收縮後難以復原,會導致一連串各部位肌肉的緊繃,甚至波及支撐軀幹的肌肉,如此一來,身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵,與是否造成疲勞有直接的關係。

◎想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個,分別是「骨骼在正確的位置」、「肌肉具有柔軟度」、「大腦穩定」
身體在以上三種狀態時,便不易疲累,肌肉不感到僵硬,活動時也沒有疼痛感,這才是身體所謂的「正常」狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如,不需任何外力輔助即可自然動作,這就是健康的身體。
也就是說,若想要消除疲勞、僵硬、痠痛,只要恢復到「正常」狀態就可以了。而欠缺「了解正常狀態、回到正常狀態」這個「知識」就想要治癒的人,是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。
首先需以恢復「正常」、穩定「軸心」,徹底實踐「身體使用說明書」的活動方法來進行各種活動,就能打造不疲勞、不疼痛的身體。

◎讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛
「正中區域」=身體最健康的正常狀態,徹底消除疲勞及疼痛
出現疲勞、肩膀或腰部痠痛並非「正常」,雖然不是生病也不是受傷,但畢竟不能算是健康的身體。在出現疲勞或疼痛時應該要馬上處理,才能快速復原,也能預防受傷。但是,好像有些人會非常努力「鍛鍊」身體,以為多使用身體就能消除身體的疼痛,對此我敢大膽地說,以為這樣就能消除疲勞及疼痛就大錯特錯了,因為拚命「鍛鍊」對身體一點好處都沒有。我們應該要遵守身體的使用規則,循序漸近地恢復到「正常」狀態才是最重要的。
所謂的「正中區域」(Neutral Zone)是指身體的「普通狀態」,也就是「健康的身體」,沒有疲勞、肌肉不緊繃僵硬,日常活動不會感到疼痛。想要回到此狀態, 首先要將身體轉換到正區域(Plus Zone)。但是,過度鍛鍊造成身體受傷的話,身體會略過正中區域而直接進入負區域(Minus Zone)的情況。所謂的「復健」,就是從負區域回到正中區域的過程。身體的疲勞或肌肉的緊繃、僵硬、疼痛,都是所謂的「負區域」。
因此,要消除身體莫名的疲勞及疼痛,必須確實了解「該如何掌握自己的身體」,並徹底實踐,讓身體回到正中區域(普通狀態)是很重要的。

目標是保持「正中區域」
沒有任何阻力、身體能自在活動,不感到特別難以活動也不覺得特別輕鬆,這就是「正常」的身體。也就是說,健康就是「身體感覺正常」。相反的,當你感受到身體有些「不對勁」,例如出現疲勞、肌肉疼痛、緊繃等負面的狀況,就是「不健康」的狀態,相信每個人都能感受到其中的區別。
本書會介紹許多消除疲勞及疼痛(=恢復健康身體),以及保持健康狀態(=正中區域)的活動方法。總而言之,只要保持身體的正中區域,就能達到本書最大的宗旨──打造一輩子永不疲勞、永不疼痛的身體。

◎骨骼在對的位置身體就不會出現疼痛
人體的骨骼構成具有機能性
首先,我們來看看基本的身體構造吧。
頭部裡的大腦是人體最重要的器官之一。因為大腦可以控制整個身體的動作,並負責協調全身肌肉,身為一個生命體,最不可或缺的就是大腦。頭蓋骨負責保護大腦和眼球,脊椎則負責保護脊髓。脊椎下方連結薦骨和骨盆,左右則和肋骨相連,形成大致的軀體形狀。人體上半部的軀幹部分,主要是由胸部和骨盆,以及其中的內臟器官所組成。在這個軀體裡有五臟六腑,其中胸腔和骨盆腔構成了身體的主要部分。再來就是從脊髓神經所延伸出來的神經分布身體各處,銜接著全身的軀幹和手腳。
骨骼的構造基本上是左右對稱的,之所以會出現疲勞、肌肉痠痛,就是因為骨骼歪斜、左右不對稱等身體裡發生「不合常理」的現象所造成。

背肌挺直和挺胸是「錯誤的漂亮姿勢」
正確站立時,從側面來看的話,脊椎應該要呈現S型的彎曲狀態,也就是頸椎前彎、胸椎部分後彎、腰椎稍微前彎、骨盆凹陷處會和另一邊凸起的骨頭相互連結,形成髖關節。所以說,「挺胸」雖然看起來比較有精神,但並不是一個正確的姿勢。
理想的姿勢是肩胛骨和薦骨呈現直立的狀態。也就是雙腳水平踩地、感覺全身的力量平均落在肩胛骨和腰上,活動時,身體可保持穩定不搖晃。

◎肌肉確實放鬆與收縮身體就能活動自如
「肌肉處於放鬆狀態」才是正常的
肌肉附著在左右對稱的骨骼上,如果沒有特別施力,肌肉不會僵硬,而是處於柔軟放鬆的狀態。這種「骨骼左右對稱」的肌肉放鬆狀態,才是身體正常的狀態。肌肉本身的構造並不會讓身體活動時感到痠痛,否則人就無法正常生存下去了。
想把身體的功能發揮得淋漓盡致,並且「打造輕盈的身體」,除了要讓骨骼處在正常的狀態、維持適當的肌肉量之外,骨骼還必須有充分的活動,以及讓肌肉維持在收縮放鬆的狀態。總而言之,肌肉只不過是讓骨骼活動的「道具」而已。

肌肉是能收縮能伸展的東西
肌肉一定是「兩兩成對」,否則無法進行拮抗作用。簡單來說,就是兩邊的肌肉必須互相配合才能活動。當一邊的肌肉收縮,另一邊的肌肉就會因關節的運作而伸展開來。這個原理類似於力學的「滑輪原理」,以中心為基點,這一邊往下拉的話,另一邊就會上升。
雖然說肌肉具有對等的特性,但活動角度有時卻會出現些微差異,導致身體無法以正確的方式活動關節。所以有時動得越多、拉扯越多肌肉,身體反而會越來越僵硬,進而演變成肌肉痠痛的情形。所以說,肌肉應該保持在放鬆的狀態,不要刻意去伸展。

◎只要大腦穩定就能消除身體的緊繃
精神上感到緊繃時,肌肉也就跟著緊繃
精神壓力比較大的時候,大腦的下意識會釋放出強度,讓身體變硬,這時肌肉也會跟著變得緊繃。反過來說,大腦如果不反應出壓力的話,肌肉就會呈現放鬆的狀態。
例如,像坐禪、冥想之類讓心情感到平靜的活動,因為不會產生不安或危機感,加上因為是坐著靜止不動的行為,大腦會呈現穩定的狀態。但事實上,即使我們不刻意去「使用」大腦,大腦仍需要維持呼吸等生命活動,隨著人的各種意識而讓身體運作,因為意識的運作而導致無法放鬆。因此,大腦有時會因為身體不同的動作而必須釋放出適當的強度,這就是大腦與身體所產生出的緊繃感。

同時意識到身體與大腦的狀態
身體若是在安定的狀態之下,大腦就可以靜下來。正因為大腦有這樣的特性,所以只要讓大腦呈現水平的狀態,便可以保持安定。大腦一安定下來,就不會產生一些不必要的緊張感或是危機感等心因性的緊繃,在這種下意識的放鬆狀態下,身體會認為不必發出強度,肌肉也會自然而然地放鬆。
大腦身為身體的主要控制器,其狀態會直接反應在肌肉或骨骼等硬體設備上。也就是說,身體與大腦必須有相同程度的「放鬆意識」,這才是解除身體緊繃、疲勞與痠痛的基礎。

◎不疲勞身體的關鍵!在於身體的「軸心」?
「軸心」是連結身體五個基準點的無形直線
所謂的「軸心」,是由存在於大腦裡連結可移動骨骼的五個身體基準點的概念直線。而所謂的基準點,就是連結負責身體不同動作的接合處,這五個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」、「腳底、腳內側」五個地方。例如,從頸椎根部上方到頭部的這個部分,與下方的胸部是兩個不一樣的部位,但是這兩個基點相互連接著,卻不會干預另一個部位的動作。將這五個基準點朝重力線的方向垂直拉齊的話,每個區域的各自動作也不會使身體失去平衡。只要隨時注意到「軸心」的存在,人體在進行各種動作時,不但可以達到身體的安定,還能發揮身體最大的運動效能。

軸心的製作方式是配合與生俱來的姿勢
人類在日常生活中幾乎沒有停止過動作,而所有的動作都在控制這五個基準點。所以,只要確實掌握五個基準點,就可以達到身體的安定。
找到身體軸心的方法是連結其中三個基準點,連結的方法分為:「心窩─膝蓋─腳底」的姿勢,「頸椎根部─兩側髖關節─腳底」的姿勢。這兩個姿勢在產生的同時,也將能量輸入到身體裡,正因為如此,身體才能產生源源不絕的力量,運動的速度也會跟著提高。而且只要使用主要的骨骼,就可以用最小的力量提升耐力。

◎失去軸心,身體就亳無防備!
「軸心」只有一條,但不一定在正面
使用兩隻腳站立的人類,不管做什麼動作都可以找出軸心,因為那是自然而然形成的「姿勢」,而所謂「姿勢」就是要準備進行某種動作的狀態。有時從正面看,三個基點並沒有直線對齊,並且找不出軸心,但因為人類的身體是立體的,從側面來看,軸心線往往已經形成了。
例如在椅子上放鬆斜躺的姿勢(如上圖),從正面來看,似乎找不出任何軸心,但如果從側面來看,連結頸椎根部和骨盆、腳踝這三處即可產生軸心。總結來說,軸心不只是左右(正面)才有,前後也可以找出來。

若失去軸心什麼動作都辦不到
人類的身體是左右對稱的,若是失去軸心線的話就會有被剝奪動作的可能。手如果不是長在身體側面,而是位在中間或是後方,就會出現手腳和頸部被固定住,或是手被綑綁於後方的狀態。
立正站好時,身體沒有一個明確的軸心,很難快速進行下一個動作,所以比較不具威脅性,站在長輩或長官面前時也多是這個姿勢。但如果手插口袋,站三七步,通常會被叱責沒禮貌,正是因為這種站姿只要往左或往右一靠,身體的軸心就會瞬間產生,隨時可以做出攻擊等舉動,讓人有受到威脅的感覺。另外,所謂的「大字型」姿勢,也是另一個無軸心線存在的姿勢。

◎人的身體可分為四種不同的「類型」
四個類型的相異點在於重心位置的不同
人體分成四種不同的類型,也就是接下來要述說的「立正站好時」重心擺放位置的不同。具體來說就是重心集中在「腳尖」的A類型,與重心集中在「腳跟」的B類型。還可進一步細分為集中於「腳的內側」的I類型與集中於「腳的外側」的II 類型,將A•B、I• II 組合起來,就可列出AI、AII、BI、BII這四種類型。在第25頁中有說明,將身體三個基準點拉齊的方法=身體動作時不同軸心的製作方式,與目前的內容連貫起來得知,「心窩─左右膝蓋─腳底」三點連成一線即為A類型,而「頸椎根部─左右髖關節─腳底」三點連成一線即為B類型。
再者,不同類型的動作並沒有「哪一種比較好」的分別。

軀幹的運用方式也有分不同的類型
軀幹的運用方式也可分出不同的類型:「平行」類型與「交叉」類型。平行類型是以「脊椎為中心,左右交替擺動」來運用軀幹,屬於AII、BI類型。交叉類型則是以「傾斜」來運用軀幹,屬於AI、BII類型。而動作的差異點在上例的「手臂擺動方式」中最為明顯。右邊為平行類型,左邊為交叉類型。像這種不同類型所造成的差異性,在實際動作上會造成很大的影響。
然而,每個人都可以從這四種類型找出對自己最有效的身體運用方式,這就是我自創的「四種姿勢理論」。

◎讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
身體軸心與柔軟度,是「不疲勞」的關鍵
身體在進行任何動作時,只要確實找出軸心線、讓骨骼落在左右對稱的正確位置上、放鬆肌肉與軀幹、大腦維持安定,即可回到身體的「正常」狀態。總而言之,在日常生活中確實使用軸心線來進行各種動作,就可以變得「不容易疲倦」,更可以提升軀幹的柔軟度,即使受到物理性的衝擊,也會變成「不易受到打擊」的身體。關鍵就在於配合軸心與柔軟度這兩項要素。

保持「端正的姿勢」並不會讓你疲倦
在日常生活的動作裡,「站立‧坐下‧行走」這三個動作占了大部分的比例。所以只要配合軸心線來執行「站立‧坐下‧行走」,不管是誰都可以打造出「不易疲勞」的身體。
因此,要是漫不經心地走路,也就是在「不良姿勢」狀態下步行,身體所背負的重力將會使骨骼變形,內臟也會跑到錯誤的位置,導致內臟的機能低下。此外,大腦會感受到這並不是身體的正確姿勢,容易感到疲倦、思慮不清、專注力也會下降。
總之,必須將散漫、沒有軸心線的身體,轉變成姿勢端正、找出軸心線的身體。要是將「站立‧坐下‧行走」這三個日常生活最常做的動作通通做到「正確」的話,身體就不會出現莫名的疲勞與痠痛。

◎疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
身體歪斜並不是不好的現象
身體出現大幅度的歪斜未必是不好的現象,事實上,一流的運動選手有許多動作都存在著大幅度的歪斜。這其中的關鍵在於,要將身體在某種形式下養成的習慣動作回復到原本的狀態以前,讓身體產生出新的傾斜並且進行「動作整合」。也就是說,想要依照自己的想法動作時,因此產生了新的歪斜現象,為了歪斜又再次進行整合,如此重覆的動作之下,縮小了身體的可動範圍。如果不切斷這個循環,身體就會產生疼痛感,失去柔軟性而發生故障。雖然傾斜不是不好的現象,但是持續傾斜而不恢復,就會造成「連鎖性歪斜」的問題。

歪斜連鎖效應是從「三處關節連鎖」啟動
人類的身體,必須透過彎曲以及旋轉關節來進行立體性的動作。每根骨頭的兩端各有一個關節,所以基本上除了指尖外,一根骨頭都會有兩個關節。因此,每做一個動作,至少會活動到兩根連結在一起的骨頭,也就是三個關節。想要做出敏捷的動作,關節也必須要能夠俐落地活動才行;但是,如果有任何一個關節的動作被限制住,其他的關節也會跟著受到限制,要是再強行進行某種動作就會造成疼痛。之所以會出現腰痛或是肩頸痠痛這類症狀,就是因為「頸椎‧胸部‧腰椎」的位置關係錯誤,因而引起歪斜,導致肌肉緊繃。

◎優雅的姿勢會造成身體的疼痛
「優美女性」的姿勢是疲勞與疼痛的主因
因「婀娜多姿」、「儀態萬千」等女性身體特徵,使女性的骨骼比男性更加細緻。除此之外,比起男性,女性的骨盆構造更為朝橫向發展,之所以會擁有這樣的機能與特徵,全是為了「生產」所做的準備。但是,為了維持婀娜多姿的姿態,往往讓身體傾斜的角度不自覺地擴大。如果沒有一個讓肌肉放鬆、骨骼回到原處時依然能保持正確位置的支撐點,身體就會陷入因歪斜而產生疼痛的惡性循環中。即使如此,許多女性還是會覺得這是「優美的姿勢」而強迫自己挺胸站立,但是,從機能性的角度來看,單純利用肌肉力量來站立的姿勢,一點都不美麗。

歪斜的連鎖效應也會破壞女性的身體構造
挺胸站立時,身體內部會發生什麼狀況呢?首先,胸部向前挺出,骨盆就會朝後下降,這時雖然軀幹的中間部位取得了平衡,但是這個歪斜卻經常性地強制固定脊椎,使得軀幹部位失去柔軟度。再者,頭部比雙腳還要朝向後方,為了支撐頭部,肩膀會提高到超過需求的位置並固定,造成肩膀僵硬。除此之外,上半身肌肉緊繃的狀況透過脊椎傳達到下半身時,髖關節的動作會受到限制,也讓腰椎的可活動範圍變小,導致腰部與下半身的疼痛。此一連串「歪斜連鎖效應」的結果,是身體無法順利吸收這樣的衝擊,不論是站立或是坐下時,腰部都會產生疼痛。
目錄:
前言/你的身體可以變得更好!
全身骨骼圖

序章 為什麼身體會疲勞與疼痛呢?──禍首就是「骨骼歪斜」!
身體的疲勞與疼痛,原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體回到「正中區域」,就能消除疲勞及疼痛

第1章 了解你原本的身體構造!──必須找出「正中區域」!
骨骼在對的位置,身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮,身體就能活動自如
只要大腦穩定,就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵!在於身體的「軸心」?
失去「軸心」,身體就亳無防備!
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式?

第2章 讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置!
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」

Column 小心,不要矯枉過正!

第3章 打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動!
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢會造成身體的疼痛

「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1. 坐在椅子上,上半身向前彎曲
2. 身體側躺,扭轉上半身
3. 坐在椅子上,上半身前傾

「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1. 肩膀上下運動
2. 肩膀上下交替運動
3. 肩膀前後旋轉
4. 坐在椅子上,扭轉上半身

「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1. 坐在椅子上,肩膀上下運動
2. 扣住棒球,運動手腕部
3. 左右扭轉手臂與上半身
4. 趴在桌上扭轉上半身

「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1. 左右旋轉髖關節
2. 坐在椅子上環抱膝蓋
3. 坐在椅子上單腳環抱
4. 在圓柱型物體上正確站立

「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1. 前後左右活動肩膀①
2. 前後左右活動肩膀②
3. 四肢著地身體上下活動
4. 雙手握住毛巾轉動上半身

使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身

使用附有輪子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1. 打開髖關節,上半身向前傾
2. 左右扭動上半身與腰部

第4章 打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊!
保持軀幹放鬆的狀態,就能避免受傷!

打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1. 牆壁扭轉運動
2. 推拉運動
3. 手臂交互上舉
4. 手腳交互上舉

◎利用泡澡提高代謝力的運動
1. 轉動髖關節
2. 旋轉肩關節①
3. 旋轉肩關節②

◎提高柔軟度的運動
1. 手臂自然開闔
2. 髖關節自然開闔

◎有效的抗老化運動
1. 活動髖關節
2. 活動肩關節

◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式

◎讓疲勞的身體歸零
1. 趴桌運動
2. 抱膝坐姿
3. 用抹布擦桌子

軀幹僵硬的話,身體會容易生病
如何打造不生病的身體?

Column 僵硬的肌肉可以瞬間放鬆!?
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