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情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由
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情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由

如果說格雷有五十道陰影,你有沒有想過,你的心裡有幾道陰影? 你所有的不快樂,怪別...

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分級標示普級
出版日期:2018-01-07
作者:許皓宜
出版社:遠流出版事業股份有限公司
ISBN/ISSN:9789573281931
裝訂:平裝
內容簡介:
如果說格雷有五十道陰影,你有沒有想過,你的心裡有幾道陰影?
你所有的不快樂,怪別人都沒有用。
抓出陰影背後的形象,讓我們一起學習駕馭他。
面對厭世代,我們都可以自我拯救。
陰影,也是一種力量!

當遇上無法真心擁抱的負面時刻──
看到朋友在臉書曬幸福照,你突然覺得心情低落,就把他封鎖了;
最討厭突然插隊超車的駕駛,總想按喇叭來表達不滿;
上台報告後,覺得台風不夠穩健的自己好糟糕,變得好沮喪;
進入一個陌生團體,身旁的人看起來又厲害又迷人,你開始害怕……
這些,都是「情緒陰影」!

「情緒陰影」,就是讓人在情感暴雨來襲時,常常找不到傘的窘境;是阻礙我們身心能量的「情結」所在,也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗,原來背後,暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。
所以,這本書要帶領你——
覺察「情緒陰影」的存在,把它提取到意識層面反覆思考,轉化成正向的力量。

【本書特色】

◇榮格理論→諮商案例→覺察機制
心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式,保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡,以及情緒如何被激發的邏輯。

◇56個原型人物的深刻剖析
就像「太極」的相對,每個原型都有「光明」和「陰影」兩面;亦即所有的情緒,都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來,才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。

◇10項自我探索的書寫練習
整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……,隨著書中引導,練習自由聯想、自我對話與書寫。

◇畫出你的情緒陰影面積
透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題,審視自己的心理狀態,根據評分結果,尋覓應對之道。

穿透情緒陰影,修復情感傷痕,找回你要的中性與自由。
你會發現真正的自己,遠比你所知的還要豐富。

「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。
透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」
──榮格
作者簡介:
許皓宜
最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士,現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。
曾在大學教學多年,也曾走入醫院和社區,聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練,是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目,《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家,也是媒體節目長期邀請的心理學專家。
從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中,最重要的人生信仰;其中的「原型」和「陰影」理論,更開啟了她追求自我完整,和一系列透過教學進行研究的歷程。
出版著作有:《即使家庭會傷人,愛依然存在》、《為何上班這麼累?其實是你心累》、《如果,愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴,找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解,療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡,妳依然可以做自己》,以及有聲書《聽孩子說,我們忘了的事》等書。
FB粉絲團:許皓宜.心理學與生活 www.facebook.com/Dr.Hsu1231
章節試閱:
前言:
從「情緒陰影」中「鍊金」,拿回人生的主導權

什麼是「情緒」?

我們可以將「情緒」視為一系列的個人主觀經驗,這種主觀經驗包含了個人的感受、思想與行為,也是一種心理和生理狀態的綜合體。
換句話說,我們可以從三個面向來覺察情緒的存在:
首先,你可以從心跳加速、手心冒汗、胸口鬱悶等心理和生理反應,來「感受」到自己的情緒。
或者,你可以從腦中突然閃過的一些「想法」來發現自己的情緒。
再不然,你也可以從自己所做的某些事情(也就是「行為」)來體驗到自己的情緒。

情緒是自己可以控制的嗎?

對大部分人來說,常常覺得情緒的出現是突然的、沒有邏輯的,甚至會在一種令人毫無防備的狀況下進入我們的生活。比方說,我的朋友小棋在臉書上看見他小學同學的全家福照片,明明人家只是分享一下生活近照,根本沒多說什麼,但小棋的心情卻變得非常低落,手指一動,就把他小學同學在網路上給封鎖了(而他們原本還挺要好的)。
我們先停在這裡想一想,你覺得小棋的內心世界發生了什麼,讓他出現這樣突如其來的舉動呢?
是的,或許你已經想到,這是因為當小棋看到同學在臉書上展現出來的「幸福」時,無意識地就連結到自己的「不夠幸福」。雖然他和小學同學表面上並不是一種競爭關係,但他心理上卻不由自主地浮現出兩人正在相互競爭的「意象」。這種無意識的意象,點燃了小棋內心的負面情緒,讓他陷入一種沮喪的、覺得自己事事不如人的狀態當中。
所以說,如果我們總是從意識層面去想像「情緒」,你會覺得「情緒」這個東西似乎是人很難自我控制的;但如果我們是從無意識的概念去深入「情緒背後的脈絡」,你卻會發現,那些引發我們負面情緒的事件,常常具有某些共通的本質。也就是說,只要能夠早一步掌握情緒脈絡背後的本質,我們就比較容易在事件發生的當下,覺察到自己真正在意的點是什麼。
用榮格心理學的概念來說,當我們願意去面對心裡的負面情緒時,很快你會發現那些負向情緒的背後,其實連結著我們內心世界的一處「陰影」。此時,如果我們可以不被困在那種不舒服的感覺中,而能更勇敢地再往裡頭踏進去一步時,很快你也會發現那些「陰影」身後,原來暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

發現「情緒陰影」背後的自己,有什麼好處嗎?

當然。
榮格用「鍊金術」來比喻這個歷程:就像古代的鍊金術士,將一些看起來毫不起眼的物質,經過重重的提煉和鍛鍊,從中萃取出黃金等貴重金屬一樣,或許我們生而為人的意義,就是不斷地從自己內在去「鍊金」,把負面情緒的陰影裡頭,那些汙濁不堪的感受、想法和行為,一次次地提取到我們的意識層面,透過接近、覺察、理解、接納,將它們轉化成我們身上獨特而珍貴的特質。
當陰影提煉出來,見了光,就變成一種對生命有價值的滋養。我們不用再困進那些自我責備、和討厭別人的心靈牢獄當中,而能用一種更有彈性的立場,去擁抱各種不同的經驗與事件所要帶給我們的生命意義。

要如何轉化自己內在的「情緒陰影」,變成正向的力量?

首先要了解,這些「陰影」是用什麼樣貌出現在我們的情緒和生活當中?知道了「情緒陰影」的樣貌之後,才能進一步學習去掌握它。而當我們真正掌握了心裡的「情緒陰影」,也才能去理解:為何自己始終無法擺脫別人對我們情感上的勒索?為何我們有時會困在對別人所說的話、所做的事的在意當中,無法動彈?為何我們明明排斥某些人事物,卻不由自主地要陷進裡頭去?
為了描述「情緒陰影」的樣貌,我借用榮格心理學中的「原型」(Archetype)概念。所謂「原型」,最初可追溯到柏拉圖所提出的「理型」(Forms)——意指所有真實世界的事物,都可對應到一個相似的典型——以「美」為例,對個人來說,「美」可能代表著美麗的花、美麗的房子、美麗的人……,但「美」所對應的本質卻是一樣的。榮格相信,宇宙萬物和不同個體之間存在著一個相似的通則,但在每個人身上又以獨特的方式展現,因此人們的成長會經歷一些既定的序列;這種既定序列與共通性的呈現,就是「原型」。
如同先前提過的,當我們仔細梳理負面情緒背後的脈絡,會發現:你、我、他之間存在著某些共同性,並且在我這個人身上也有一些可依循的相似原則。比方說,遇見做事情囉哩囉嗦的人,即便是不同對象,都會令我感到不耐煩,所以每遇到這種特質的人,我的口氣就會變差——因此,從「囉哩囉嗦」到「口氣變差」,就是一個在我身上值得去探究的心靈序列。然而,對於囉哩囉嗦的人感到不耐煩這點,可能又同時存在於我和老王及老李的身上,可見我和老王及老李的內心世界,或許有某些值得一起討論的共同本質。當然,上述的例子都和「情緒陰影」有關。

我從二○一四年到臺北藝術大學任教後,便認識了美國心理學家卡洛琳・密絲(Caroline Myss)藉由榮格心理學的「原型」概念所設計出來的「原型卡」(Archetype cards),其中以七十四個人物來描述存在於我們身上的不同特質。
這幾年來,我嘗試將卡洛琳設計的原型卡融合到我所開設的「心理覺察與書寫」課程中,透過人物原型的意象討論,促發學生自由聯想與書寫,並且從書寫的過程中,發現這些原型人物與他們內在負面情緒的關連。
經過多個學期的課程改良,累積了數百名大學生和社區成年人對於原型人物的書寫資料;加上我在臨床工作上的案例搜集,以及心理分析領域同儕夥伴的協助,我將卡洛琳所描繪的人物原型形象濃縮刪減,再與「情緒陰影」的概念相結合,以符合華人文化的描述方式修正或重新命名。最後整理出來的成果,都被我寫進《情緒陰影》這本書中。

從《情緒陰影》這本書中,可以學到什麼?

《情緒陰影》是一本協助讀者進行自我分析的心理工具書,裡頭包含幾個部分:以原型人物來描述我們內在「情緒陰影」的樣貌與特質;以諮商式的書寫技巧來覺察存在於內心世界的「情緒陰影」;另外,讀者也可以運用「原型56心靈互動卡」,以原型卡的情境互動遊戲來解決「情緒陰影」為我們生活所帶來的困擾。
因此,在閱讀的過程中,建議讀者可以著重在下列幾個部分:

辨識出那些影響你深遠的原型人物形象,以及這些原型意象和你個人生命經驗的關連。
隨著書中引導,練習自由聯想、自我對話與書寫,反覆理解那些特別容易觸發你情緒的原型意象。
透過各種生活情境的討論,整理那些對你而言特別容易展現於外的強勢原型,以及容易壓抑在內心的陰影原型,重新選擇出有能力陪伴你調節情緒、自在過生活的原型組合。

是的,在這本書中,我們就是要進行一場扎實的自我分析與覺察之旅。
從「情緒陰影」著手,為自我鍊金。祝福我們每一個人,都能成為更自由的「我」、更喜歡自己的「我」,以及,更快樂的「我」。

「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」──榮格《紅書》
目錄:
你的情緒陰影面積有多大?

推薦序:持續地自我覺察與追尋/林靜如
推薦序:拾回人生,做情緒的主人/謝文憲
導讀:我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅!/海苔熊
自序:榮格帶給我的「從容」
前言:從「情緒陰影」中「鍊金」,拿回人生的主導權
第1章 認識情緒陰影──我們身上都有,卻不太願意承認的那部分

第2章 那些說不出口,又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型
☆情感共通原型
受害者原型──別人都對我不好!
☆情感潛在原型
霸凌者原型──我不想成為那樣的人!
英雄原型──我想要成為那樣的人!
神原型──完美父親的源頭
父親原型──對於父性權威的想像
皇帝原型──男人就是要出人頭地
王子原型──男孩的性別學習歷程
女神原型──完美母親的源頭
母親原型──對於母性關懷的渴望
女皇原型──一個女人的成功,就是當成功男人背後的女人
公主原型──女孩的性別學習歷程
戀人原型──生命投注熱情的所在
友伴原型──是敵人還是朋友?
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:整理你的「家庭圖」
活動2:繪製你的「生命線」
活動3:完成「情感原型與重要他人檢核表」

第3章 那些固執的想法,往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型
☆思想共通原型
破壞分子──去你的狗屁框架!
☆思想潛在原型
傳道者原型──我應該要這麼做……
授業者原型──我哪裡還不夠好……
解惑者原型──我可以更有智慧……
詩人原型──我要看得比別人深!
說書者原型──我只相信我所相信的,不管那是不是真的!
書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的!
魔術師原型──我不用按照常理,也能辦得到!
提倡者原型──我們要多為他人著想!
修行者原型──我要平心靜氣!
幻想家原型──我要深謀遠慮!
工程師原型──我不能太感情用事!
處女原型──我要保持完美!
◎自我覺察活動‧書寫練習
為自己做選擇的「思想三角形」

第4章 那些無法控制的慣性行為,和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型
☆行動共通原型:內在小孩
創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」
孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分
貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺
神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想
永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分
☆行動潛在原型
重建者原型──我的想法比你們優秀!
復仇者原型──把公平正義還給我!
解放者原型──我和你們是不一樣的!
反抗者原型──我不想遵守規定!
療癒者原型──我做的一切都是為你好!
救世主原型──你們沒有我不行!
驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔!
僕人原型──我是為了你們而活!
戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我!
運動家原型──再努力一點,榮耀就在那裡!
變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我!
尋道者原型──再給我一點時間!
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法
活動2:記錄你的「行動之圓」

第5章 那些渴望的背後,可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型
☆欲望共通原型
小丑原型──我不會讓你們看見真正的我!
☆欲望潛在原型
富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人!
乞丐原型──我不想當個無能的人!
小偷原型──我怕自己被別人取代!
萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡!
夥伴原型──我怕自己不被了解!
吸血鬼原型──我怕失去你,我就變得沒有價值!
上癮者原型──我怕失去自我控制力!
賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願!
享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事,怕失去自由!
閒聊者原型──我怕自己比不上別人,尤其是那些討厭的人!
間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局!
吹牛者原型──我怕你們看不起我!
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:覺察「外在的我和內在我的」
活動2:三封「情緒之書」
活動3:寫給十年後的自己

尾聲:重組你的原型人生
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cywi**** 2018年2月4日編輯

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