(二手書)不吃主食,救健康
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(二手書)不吃主食,救健康

說明不吃主食(主要是醣類食物)就能預防並改善各式各樣的生活習慣病,而且還能讓血液...

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二手書備註 : 有畫線
出版日期:2012-09-27
作者:江部康二
譯者:江宓蓁
出版社:世茂出版有限公司
ISBN/ISSN:9789866097676
裝訂:平裝
內容簡介:
說明不吃主食(主要是醣類食物)就能預防並改善各式各樣的生活習慣病,而且還能讓血液循環、代謝變好,相對地,自然就能提高人體的自癒力。本書就是介紹了在日本京都高雄醫院擔任醫生10年以上的作者,以1400人以上的治療實際成果為基礎,如何有效地實踐限制醣類飲食的方法。同時作者還提到,比起限制卡路里,限制醣類的攝取是更有益於減重的。書中並附有適合各季節的飲食清單以及各類食品的含醣量,以供讀者參考。

本書重點

由日本首創限制醣類飲食療法名醫親自驗證的劃時代效果!
在徹底實踐不吃主食的「限制醣類飲食」後,短短半年內,就成功減重10kg,並克服糖尿病,擺脫注射胰島素的夢魘,徹底恢復健康!

在日本造成熱烈迴響,1400人成功實踐的飲食法,只要照著這樣做,最快,讓你一個禮拜就能看見成效!


誰說為了健康、窈窕就得這也不能吃、那也不能碰?
其實,造成許多現代病的元兇就在米飯‧麵包當中的醣類
只要放棄主食,即便是大口吃肉,大口喝酒,你也可以獲得以下的改變:

1.改善血液循環與身體代謝,讓稀疏、乾枯的頭髮重新變得烏黑亮麗,讓乾燥的肌膚變得水潤光滑
2.加速脂肪燃燒,讓你一個禮拜輕鬆速瘦3公斤
3.改善體質,讓過敏遠離
4.降低高血壓,消除脂肪肝
5.成功減少糖尿病的內服藥用量,最快三天就能降低血糖
6.對妊娠糖尿病也有卓越的改善效果

書末另附錄有專門醫師特別設計的春夏秋冬食譜&每項食品的醣類表
讓你搭配季節的變化,吃得健康又安心!
作者簡介:
江部康二
(Ebe Kouji)
醫生,日本(財)高雄醫院理事長。
生於1950年,京都大學醫學部畢業。歷經京都大學胸部疾患研究所,並於1978年開始以醫局長的身分任職於高雄醫院。於2000年接任理事長。
在高雄醫院的臨床治療活動當中,確立了對肥胖、代謝症候群、糖尿病等疾病具有劃時代治療效果的「限制醣類飲食」體系。同時親自實踐,成功克服了自己的肥胖以及糖尿病。至今仍然以眾多的病例為基礎,持續研究限制醣類飲食;也證明了該飲食療法對肥胖與糖尿病以外的各方面疾患,以及生活習慣病等都有明顯的預防、改善效果。
著有《不吃主食糖尿病就會好》《不吃主食糖尿病就會好﹝實踐篇﹞》(世茂出版)等多數書籍。亦有發售DVD《講述限制醣類飲食(暫譯)》(日本享瘦飲食法.com)。
譯者簡介:
江宓蓁
銘傳大學應用日語系畢業。熱愛日文,尤其偏愛日本動漫遊戲,立志成為台灣與日本各大文化資訊的往來橋梁。現為兼職譯者,正朝著專業譯者偷偷努力中。最喜歡的一句話是出自聖經路加福音 11:9「你們祈求,就給你們(Ask, and it will be given to you.)」。
譯有《日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書》(世茂出版)。
目錄:
前言  1

第一章
為什麼放棄主食就會變健康?……15

改變飲食習慣就是改善健康的捷徑 16
限制醣類飲食是什麼樣的飲食療法? 17
英國的『人類營養學』教我們的事 20
專欄日本醫學‧營養學當中的不足之處 21
掌握健康的關鍵──胰島素扮演的角色是? 22
生活習慣病的元凶!「葡萄糖濃度」 25
專欄高血糖傷害血管的原理 29
「脂肪有害說」已經證明為謬誤 30
減去脂肪卻仍然肥胖 32
貧困者容易肥胖的原因 33
專欄日本糖尿病死亡率最高的縣 38
一天吃三碗以上的飯容易罹患糖尿病 40
可以攝取多少脂肪呢? 43
運用脂肪生存才是人體原始的構造 47
葡萄糖原本是貴重的能量來源 52
過度攝取醣類會使脂肪難以燃燒 53
限制醣類飲食VS卡路里限制餐 55
等量的卡路里下,限制醣類飲食更容易瘦 58
酮體對人體有害其實是錯誤觀念 60
在小兒科治療中獲得高成效的生酮飲食療法 63
專欄糖尿病酮酸中毒與酮體  65
第1章重點──限制醣類飲食的理論基礎 68

第2章
限制醣類飲食,才是人類健康的飲食方式……73

從飯前、飯後的血糖值變化來觀察人類的飲食生活 74
在農業開始前人類都在吃什麼? 77
仍然無法適應穀物的人類基因 78
主食絕非穀物的證據1「腸泌素的效用」 80
主食絕非穀物的證據2「人體的後備系統」 82
主食絕非穀物的證據3「GLUT4的作用」 84
主食絕非穀物的證據4「果糖與中性脂肪」 87
轉化為中性脂肪囤積的碳水化合物 89
在農耕開始前,人類的「主食」是什麼? 90
從糙米魚菜飲食開始的高雄醫院飲食療法 94
專屬減肥計畫與限制醣類飲食 98

第3章
限制醣類飲食可改善各種疾病與症狀……103

利用限制醣類飲食改善「令人在意的數值」 104
限制醣類飲食對何種疾病、症狀有效? 107
舊有的糖尿病餐無法改善糖尿病 111
卡路里限制餐造成糖尿病例增加──久山町的悲劇 112
限制醣類飲食是糖尿病唯一的飲食療法 116
美國醫學雜誌證明的減重效果 117
用於過敏性體質、花粉症等過敏疾患 121
可能對阿茲海默症有效 123
男女都開心的美容效果 126
亦有預防蛀牙與牙周病的效果 128
血液循環順暢有助於治療任何疾病 130

第4章
利用限制醣類飲食可以預防癌症到何種程度……131

限制醣類飲食可斷絕癌細胞的能量來源? 132
胰島素值高的人容易罹患癌症 134
血糖值高的人也容易罹患癌症 137
因肥胖引起的癌症可用限制醣類飲食預防 139
依努義族愛斯基摩人的歐美型癌症增加原因 140
過度攝取醣類容易招致大腸癌和乳癌 144
好的膽固醇能夠逼退心肌梗塞和癌症 147
經由小白鼠實驗證明,限制醣類飲食的癌症預防效果 148
限制醣類飲食與罹患癌症的資料統整 150

第5章
限制醣類飲食吃得開心又健康……153

既美味又能輕鬆實踐的飲食方式 154
瘦不下來的人、吃很多的人就要這麼對付 155
最重要的是事先知道哪種食品的醣類較多 157
限制醣類飲食的3種做法 160
喜歡喝酒的人更能持續下去 162
上班族的午餐只要這麼做就能安心! 164
「日式餐點較健康」的陷阱 166
法式料理與義式料理必須注意之處 167
輕鬆持續限制醣類飲食的秘訣 170
提升限制醣類飲食效果的生活習慣 172
扶養孩子健康長大的飲食方面注意點 174
感冒時與臥病在床時的對應法 175

第6章
【Q&A】
徹底消除你對限制醣類飲食的疑問與不安!……179

Q1 限制醣類飲食可以長時間一直持續下去嗎? 180
Q2 1天內可攝取的醣類份量大概是多少? 180
Q3 大量攝取蛋白質和脂肪也不會有問題嗎? 181
Q4 我想知道膽固醇和限制醣類飲食之間的關係 181
Q5 當限制醣類飲食效果不彰的時候該怎麼辦? 184
Q6 什麼樣的人不適合限制醣類飲食? 185
Q7 這樣不會對腎臟或胰臟不好嗎? 185
Q8 會不會導致骨質疏鬆症? 186
Q9 減少醣類的話不是會導致血糖過低嗎? 187
Q10 糖尿病已經很嚴重的人也能開始嗎? 188
Q11 即使懷孕也不會影響胎兒嗎? 189
Q12 甜的調味料能否使用限制醣類的食材? 190
Q13 可以使用哪些調味料? 191
Q14 使用哪一種食用油較安心? 192
Q15 可以不必擔心大豆製品的醣類嗎? 193
Q16 食品標籤上的「碳水化合物」「糖類」「醣類」差別在哪裡? 194
Q17 歐美的「管理醣類飲食」和「限制醣類飲食」有何不同? 195
Q18 吃肉減肥法和限制醣類飲食減肥法是一樣的東西? 198
Q19 何謂延壽飲食、糙米魚菜飲食、葛森療法和甲田療法? 202

第7章
【經驗談】
透過1400的病例來了解其驚人的改善效果!……205

病例1 運用限制醣類飲食在第一時間改善血糖值 206
病例2 減少口服藥物的糖尿病患者 209
病例3 成功擺脫注射胰島素的糖尿病病患 211
病例4 半年內減重10kg,我成功克服肥胖與糖尿病的個人體驗 213
病例5 困擾將近20年的胃食道逆流症狀痊癒了! 217
病例6 10年當中難以根治的尋常性乾癬徹底改善! 218
病例7 透過限制醣類飲食,糖尿病和花粉症都減輕了! 220
病例8 脂漏性皮膚炎和多囊性卵巢症候群都改善了! 222
病例9 不敢讓別人知道得漏尿症狀全消失了! 226
病例10 長年擔心的傾倒症候群逐漸痊癒! 228
病例11 明明是以肉為主的飲食,卻讓脂肪肝症狀減輕了! 231


後記 236
 
書末附錄1
計畫菜餚的工夫以及春夏秋冬的特選菜單…..241
如何計劃每日菜餚的建議 242
春夏秋冬的菜單 247

書末附錄2
可以吃的食品以及盡量避免的食品清單……259
各種食品的醣類一覽表 260
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