強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」 讓你身手靈活不跌倒..
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強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」 讓你身手靈活不跌倒..

70歲開始也來得及 現在就動起來吧! 跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力 鍛...

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分級標示普級
出版日期:2017-04-19
作者:彭淑美
出版社:天下生活出版股份有限公司
ISBN/ISSN:9789869461719
裝訂:平裝
內容簡介:


70歲開始也來得及
現在就動起來吧!
跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力
鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒
甩掉老態,腰背挺直,讓你自信又迷人~

※別擔心沒運動基礎,強肌力教主用34年的教學經驗,為你帶來不受傷的熟齡運動課!
※不是有動就好,擁有正確的運動科學知識,你會動得更有效果。
※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態,附帶好處一次全部到位!

.運動就是最好的復健,維持身體機能就可以健康老化
了解你的關節、骨骼與肌肉,運動就像動態健檢,讓你更清楚自己的身體狀態。
.如何得到運動的好處?
學會呼吸、心腦合一、控制核心肌群,提高你的運動品質和效果。
.你運動的目的是什麼?
有氧運動、阻抗運動、平衡運動,讓你遠離衰弱和跌倒的威脅,反應更靈活。
.不只健康,更要活躍,馬上從日常生活做起!
身體不動其實肌肉仍在施力,健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。
作者簡介:
彭淑美
中國文化大學運動與健康促進學系教授、中華民國有氧體能運動協會理事,曾為世界杯、亞洲盃軟網國手,並擔任行政院勞委會職場健康促進計畫主持人,投入運動領域的教學研究長達44年,創作設計許多職場健康體能促進操、上班族抗壓健身操等教學示範DVD,長期教授正確有效的運動健身方法,並吸引眾多學員持續跟隨。
章節試閱:
身體能自然動,就能樂活
現代文明與科技創造了多采多姿的生活,我們有太多新鮮事物想去嘗試,若身體缺乏足夠的能量,鐵定無法隨心所欲樂在其中。儲備身體的能量才有活力面對多元多采的生活品質:身體新陳代謝強,則可放心享受美食,有體力參與各種活動,自然能減少疾病纏身、少與藥物為伍。
規律運動最大的好處就是提高體能素質,使身體能量擴大、維持在一定的程度。如前所言,只要身體一動,肌肉就要收縮,動得越大或越久,需要身體內部組織提供的能源就越多,能量發展的空間就越大。運動訓練使身體各系統儲備許多能量,因應身體所需,隨時可透過神經與血管運送養分,展露無限能源。
我們常可看周遭人群,有人很虛弱,有人卻活力十足,滿面春風,腰背挺拔,關鍵就在有沒有練,練了就會強韌。運動激活全身的細胞,讓骨骼肌肉強健起來,訓練全身受力平衡,塑造肌肉再生細胞,免除將來老年得到肌少症或其它老弱疾病。運動等於刺激身體的生理、生化反應,是強健身體不衰老的不二法門。

抗老化運動的重點在於活化全身細胞、達成圓滿動能
抗老化的運動形式不能只做單一選擇,例如:只爬山、游泳、走路等。我主張全身性的圓滿運動,是基礎體能運動,而非競賽。跟隨合格的好的教練、呼朋引伴一起做,有樂趣,訓練大腦有意識的引導肌肉與呼吸,一起讓全身細胞活起來,讓能量可以在身體各系統間圓滿流動,才是最有效最健康的,就不會只想著今天跑了幾公里,只會硬梆梆驅動身體完成動作,卻不知如何轉換能量。圓滿動能仰賴身體各種生理機能相互協調運轉,並發展出良好的身體適應能力。
每個人下決心要運動時,都會想得到身體的某些改變,例如:減少體脂肪、練出好看線條,改善肌肉僵硬、臀部下垂、粗大腿、蝴蝶袖、駝背、膝蓋痛、頭暈、活力不足等問題。但你必須在所要實施的運動計畫中獲得具體的效果才會願意繼續,當然,每個人的體質不同,所要花費的時間也不同,但絕對要有好的效果才有信心並能持續下去。

安全與有效才是終生可行的運動
我在這本書裡所教的運動,全都圍繞著要安全、有效率,以達成抗老化的原則進行。安全有效果才會持續運動,而符合運動科學的方法就能保證安全與得到效果。
身體傷害及疼痛是無意中造成的,新聞不斷播出年輕人瘋超跑,造成膝關節十字韌帶受傷案例增多,這就是沒練好腿部的肌力及全身的協調力,讓膝關節硬撐太久造成傷害。還有人從不換邊、老是同一個方向繞著操場跑,跑出長短腳,進而引起腰痛、坐骨神經痛、膝蓋痛等。運動需要有品質,首先就要把傷害降到最低程度。

認識你的關節與骨骼
運動時各關節面、關節腔、關節囊必須受到平均次數(每個動作角度8-12次)的阻力刺激,才能生長滑囊液,使關節靈活有彈性,若不運動,年過30就會僵化,越老越卡越不自然。因此安全措施首要認識身體上所有關節功能,勻稱訓練全身每個關節所需運轉的角度與周邊的肌肉。若日常生活中動作幅度與角度不足,可能造成關節功能退化,例如很多人腹肌以及大腿的股四頭肌無力,走路只好靠膝蓋支撐全身的力量,長久負重磨損,造成膝關節發炎、紅腫熱痛,久了就形成退化性關節炎。

.背部(脊柱)關節─
33節的脊椎建立了身體的形狀,如何維持脊柱彈性而不駝背,是抗老化的最重要功課,它不只是支撐生命的架子,也是自信優雅動作的表現。把脊柱鬆開、椎間盤活絡,使豎直在脊椎旁的肌肉有伸縮彈性,自然挺拔身高。此效果即為抗老終極目標:不駝,不縮。
.如何訓練?
運動時要反覆伸展排列在長長脊柱兩側的豎脊肌,使它具彈性,既可支撐脊柱不駝,又可運送養分到脊椎使其細胞再生。除此之外,要確實轉動胸椎與腰椎(如環轉腰部動作)強化背脊旋轉肌,柔軟椎間盤使脊椎功能靈活。
動作名稱:旋扭腰背(環轉腰部動作,可改善背部僵硬或痠痛)
動作名稱:趴牆伸展背肌,調正脊柱(讓脊柱不歪,不凸)

◎ 聽聽過來人怎麼說 ◎
周女士53歲-拉直身型,改善脊柱側彎!
我是一位脊椎側彎滿嚴重的人,十年前又得了大腸癌,有次運動時不小心拉傷了肩膀,開始下定決心勇於面對自己的身體,心想現在不拉直自己的身體那又要等到何時?這些年跟著彭老師運動,使我增強體力、強壯骨骼,最重要的是幫助我改變了體態,身型也直挺挺。
目錄:
推薦序 運動是最佳的復健
健康不能「蠻幹」,運動要有方法
身體抗老化、精神年輕化
跟著彭老師運動,90歲還穿高跟鞋
作者序 我66歲,我的體態人人稱羨
楔 子 我如何協助蕭前副總統的腳傷康復,挺拔出席APEC?
第一章 為什麼我主張運動抗老化?
第二章 要活就要動,但是你該怎麼動?
第三章 抗老化運動就從強健肌骨開始
第四章 三個法寶讓你的運動真正有效!
第五章 抗老化運動一:有氧運動
第六章 抗老化運動二:阻抗運動
第七章 抗老化運動三:平衡運動
第八章 從現在開始,透過運動展開活躍老化的健康生活!
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最新商品評價

LAN 2017年9月7日編輯

^_^

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