廣 關閉
3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!
  • 商品編號:p0699102535858
  • 店家貨號:11100778978
  • 購買人次:0
  • 銷售件數:0

3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!

身體出問題,是因為你的內臟歪掉了! 3分鐘內臟伸展操,讓內臟歸位, 腰痠背痛、肩...

網路價
260元 229元 約可獲得超贈點: 2 點
付款方式 神~卡~降~臨~3%回饋沒有上限~ 入秋送回饋,刷富邦滿3仟贈100刷卡金
刷卡紅利折抵 接受20家銀行
  • 信用卡 接受信用卡刷卡
  • ATM轉帳 接受ATM轉帳付款
  • 全家付款取貨 全家付款取貨
交貨方式
服務承諾
  • 商品詳細說明
分級標示普級
出版日期:2016-04-06
作者:片平悅子
譯者:鄭曉蘭
出版社:平安文化有限公司
ISBN/ISSN:9789869261081
裝訂:平裝
內容簡介:
身體出問題,是因為你的內臟歪掉了!

3分鐘內臟伸展操,讓內臟歸位,
腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛、小腹凸出、
疲倦、暈眩、耳鳴、便秘、生理痛……統統解決!


M.A 29歲/女性
我以前很容易身體冰冷和頭痛……
嘗試橫膈膜伸展操之後
基礎體溫提升到36度,不但生理痛減輕了,連體重都少了4公斤!

S.E 63歲/女性
老是覺得膝蓋容易疼痛,還嚴重駝背……
嘗試髖關節伸展操之後
膝蓋不再痛,背變挺立,不但走路速度變快,還被朋友稱讚「變年輕了」!

K.H 46歲/男性
發生車禍後,雖然醫生說我已經痊癒了,但手臂、手腕和肩膀卻還是疼痛不已……
嘗試肩胛骨伸展操之後
所有疼痛竟然不藥而癒,實在太感激了!

S 40多歲/女性
我有嚴重頭痛,連醫生也檢查不出原因……
嘗試扭扭體操之後
才試了一次,頭痛問題竟然就徹底消除!

常常感到這裡痛、那裡痛,甚至坐著不動也會累,去看醫生明明沒問題,卻還是覺得身體狀況很糟?這都是因為你的姿勢錯誤,使得內臟受到壓迫造成的!只要讓內臟回歸正確的位置,恢復新陳代謝的順暢,就能大幅提昇免疫力,身體自然就再也不會累也不會痛了。

日本最難預約的整體師片平悅子根據25年來治療超過5萬人的臨床經驗,獨創「3分鐘內臟伸展操」,針對身體的不同部位和各種症狀,分成可以擴張肺部的「橫膈膜伸展操」、讓腸道和子宮恢復健康的「髖關節伸展操」以及讓心臟放鬆的「肩胛骨伸展操」,再搭配可以矯正身體歪斜的「扭扭體操」和抗老化的「下肢伸展操」,無需道具,沒有困難動作,在辦公室也可以輕鬆完成,每次3分鐘,一「拉」見效!
作者簡介:
片平悅子
日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人。她擁有按摩、針灸、推拿、指壓等專業執照,1986年起在仙台市開設治療院,備受好評,預約掛號往往需要等候一個月以上,目前治療過的病患已超過5萬人。
2010年開始積極參與整體師的培育訓練,並於2014年成立「日本PERFECT整體普及協會」,嚴格挑選講師在日本各地推廣整體觀念。
另著有《驚人坐推力!》、《你不是胖,而是不通》等書。
日本PERFECT整體普及協會官網:herumes-jpsa.com
譯者簡介:
鄭曉蘭
古怪難搞的熟透女,身分是日文口筆譯者、華語教師與特約記者。熱愛文字與創作,將閱讀寫作還能餬口的「翻譯」,視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《好主管,只需要出一張嘴》、《黃眼睛的魚》、《公園生活》、《一切終將遠去》等。
●【真健康】官網:www.crown.com.tw/book/health
章節試閱:
橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在

如先前說明,橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。
讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。
這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?
這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。
吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能打造不會累的身體。
如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。

橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會累的身體,扮演了重要角色。

但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?
橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。
這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。
那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?
氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會退化,有時候甚至不想出門。
在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。

例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。
如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。

橫隔膜不動,就會發生這種事!

橫隔膜周遭有哪些器官呢?
大家看看一○○頁的圖應該就能瞭解,橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則佈滿了各種器官。如果說維持生命所需的器官,都被塞在這裡也不為過。

當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。
但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?理所當然,會發生大家所想像的情況。
由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一器官,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。
遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。
具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動,對上方器官造成的影響
【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜(包覆心臟的膜)緊繃
→容易出現心律不整

【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動,對下方器官造成的影響
【案例1】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題

【案例2】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例3】小腸下降,被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?

當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。
但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。
此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

*橫膈膜的內臟伸展操1:垂直水平、手肘直角法
1. 坐在椅子上。
2. 手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。
3. 讓上半身前傾約十度。
4. 保持此姿勢,緩緩做深呼吸三次。
5. 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

*橫膈膜的內臟伸展操2:四十五度前屈法
1. 與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。
2. 撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。
3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。
4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張。
5. 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
目錄:
前言
短短三分鐘的習慣,就能打造不會累的身體 
隨時隨地、任何人都能輕鬆做到的內臟伸展操  
我們都靠內臟伸展操,獲得「不會累的身體」! 
本書結構圖 

第一章 為什麼我們會覺得累?
坐著不動卻感到累的原因 
孩童的身體也會累?! 
為什麼只有同個部位的肌肉會緊繃? 
打造不會累的身體有三大要點 
 將骨盆調回正確位置的方法 ①:正確站姿 
 將骨盆調回正確位置的方法 ②:正確坐姿 
內臟伸展操實踐講座:養成用自己的腦袋獨立思考的習慣 
身體改善後的意外效果:只要擁有強烈意念,身體也會隨之變化 

第二章 讓內臟變得活躍,就能擁有不會累的身體
是誰在妨礙內臟運作? 
只要讓內臟回歸正確位置,身體疼痛也能隨之消除! 
內臟各自發揮什麼樣的功能呢? 
三種伸展操讓內臟活躍運作 
做內臟伸展操時的要點 
內臟伸展操實踐講座:思考平日的姿勢 
身體改善後的意外效果:要逐漸改變的不是「結果」,而是「原因」 

第三章 【內臟伸展操1】伸展橫隔膜,擴張肺部
你平常有好好使用橫隔膜嗎? 
橫隔膜在身體的哪個部位呢? 
橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在 
橫隔膜不動,就會發生這種事! 
超簡單!任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操 
橫隔膜的內臟伸展操 ①:手臂水平、手肘直角法 
橫隔膜的內臟伸展操 ②:四十五度前屈法 
內臟伸展操實踐講座:試著傾聽內臟的對話 
身體改善後的意外效果:體寒與生理週期的關係 

第四章 【內臟伸展操2】舒緩髖關節,讓腸道和子宮恢復健康
小腹突出或腰部突出的原因在於髖關節 
支撐髖關節的髂腰肌一旦不動,身體會變成什麼樣子? 
超簡單!任何人都做得到的髖關節內臟伸展操 
髖關節內臟伸展操:行禮伸展操 
內臟伸展操實踐講座:持之以恆,必有成效 
身體改善後的意外效果:你的臀部是不是發黑了呢? 

第五章 【內臟伸展操3】活動肩胛骨,讓心臟放鬆
最初發出慘叫的就是肩胛骨! 
肩胛骨在身體的哪個部位呢? 
讓肩胛骨以「天使之翼」之姿自由活動的條件 
肩胛骨一旦不動,會出現什麼問題? 
肩胛骨一旦不動,對內臟造成的影響 
駝背時,背部到底發生了什麼事? 
超簡單!任何人都做得到的肩胛骨內臟伸展操 
肩胛骨的內臟伸展操 ①:卍字伸展操 
肩胛骨的內臟伸展操 ②:擴胸伸展操 
內臟伸展操實踐講座:有效利用獨處時間 
身體改善後的意外效果:針對交通事故留下的後遺症也值得一試! 


第六章 搭配矯正身體歪斜的「扭扭體操」
進一步提升「內臟伸展操」威力的方法 
體內的體液暢通,就能消除身體歪斜 
注意腦脊髓液的產出和循環系統 
扭扭體操的目的是活動薦骨 
薦骨在身體的哪個部位呢? 
雖然名為體操,卻沒必要做什麼大動作 
一起嘗試看看「坐姿.扭扭體操」吧! 
坐姿.扭扭體操:踮腳尖、抬下巴、雨刷動作 
內臟伸展操實踐講座:扭扭體操潛藏的力量 
身體改善後的意外效果:腦脊髓液的循環也會對這些方面產生影響 

第七章 利用空檔就能做的抗老化「下肢伸展操」
永保青春的秘訣 
想讓老化停止,請關注下半身的肌肉 
大腿肌肉退化會怎麼樣? 
內收肌與骨盆底肌的密切關係 
坐著就能做到,內收肌的簡單伸展操 
內收肌的簡單伸展操:壓膝 
小腿肚是讓血液循環變好的重要關鍵 
活動腳趾就能連帶活動到小腿肚肌肉 
小腿肚的簡單伸展操:坐姿踮腳、腳趾彈指、阿基里斯腱向上伸展操 

結語
商品說明
  • 9.7 店家滿意度
  • 1.0 出貨天數
  • 0.9 回信天數
  • 3.6 缺貨率%

消費者滿意度:9.7

商店滿意度

平均服務品質

出貨速度:1.0
回信速度:0.9
缺貨率:3.6 %

近一週瀏覽次數:359991

本店商品搜尋

商品名稱 店家貨號

價格範圍  ~ 

本店全部分類

全部商品(558743)

注目新書(5365)

活動折扣即將截止!(978)

主題書展 | 5折起(1772)

雜誌活動 | 9折起(126)

文具百貨活動 | 69折起(22)

出版社活動 | 66折起(2451)

日文MOOK(1064)

二手書低價猛虎區│下殺49元(135)

二手書淘寶區│銅板好折扣(38)

二手書書況近全新 | 搶到賺到!(411)

中文書(98910)

中文雜誌(1745)

歐美雜誌(235)

韓文雜誌

創意生活|創意文具(2716)

創意生活|生活雜貨(1411)

二手中文書(449709)

二手簡體書

二手原文書

[x]
[x]

加入收藏清單

商品名稱:
標籤:(非必填)

你還可新增 個標籤 (每次新增限輸入一個,每次限10個字)
您可自訂標籤,方便資料分類與管理

常用的標籤:
資料傳輸中.