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【書寶二手書T7/勵志_QGL】活到一百歲不痴呆的101個方法_白澤卓二, 姚巧梅
  • 【書寶二手書T7/勵志_QGL】活到一百歲不痴呆的101個方法_白澤卓二, 姚巧梅
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【書寶二手書T7/勵志_QGL】活到一百歲不痴呆的101個方法_白澤卓二, 姚巧梅

[ISBN-13碼] 9789862413999
[ISBN] 9862413999

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[代售商品編號] 101721900089

[ISBN-13碼] 9789862413999

[ISBN] 9862413999

[作者] 白澤卓二, 姚巧梅

[出版社] 天下雜誌

[出版日期] 2011-10-13

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無)
簡介:

日本長壽醫界權威日野原重明醫師鄭重推薦:「唯有這本書能深入淺出地表現健康長壽的最新知識。」

根據研究,愈不容易罹患失智症的人愈長壽。因此,如果每天過的是不會罹患失智症的生活,成為百歲人瑞將不是夢!本書作者白澤卓二教授將研究結果,依飲食、習慣及運動等三個項目,整理出101個輕鬆簡單的方法介紹給讀者們,讓讀者能確實地掌握改變生活的契機!

這些方法,無論從幾歲開始都有效!只做其中一項也有效果!從現在開始過著不會變失智的生活吧!

作者整理多年研究成果,並深入訪談日本多位人瑞,檢查了他們身體的健康狀態、運動能力、與長壽有關的賀爾蒙等項目,作者發現,不易罹患失智症的人容易長壽,如果在每日的生活中,能夠實踐不變痴呆的習慣,必能延長自己的壽命。因此將調查結果集結成書,介紹促進長壽、延緩失智的飲食習慣和生活方式。本書分為飲食篇、日常生活的習慣篇、運動篇三大部分介紹長壽的秘訣。

飲食篇:若因營養不足而讓腦無法正常運作,罹患失智症的機率也相對會提高,根據印度人罹患阿茲海默症的人數很少,作者提出,咖哩粉中的薑黃素可以協助肝臟活動,抑制不良的膽固醇且有去除活性氧的作用;地中海料理與日本料理同樣容易攝取以魚類、蔬菜、豆類、水果以及穀類等食材,實驗證實這樣的飲食罹患阿茲海默症的比例也較低;地中海料理中不可缺少的是橄欖油,橄欖油不易酸化,可降低血液中的壞膽固醇,對預防動脈硬化亦有效果;魚的脂肪對身體好,不妨試試在烤好的鮭魚上澆林橄欖油看看。而以水果來說,一周喝果菜汁三次以上是必須的;但一天最多一杯即可,其中石榴果汁擁有的多酚含量高,對腦部有益,雖然超市裡不常見,價格也稍高但有機會務必要嘗嘗。

造成失智的原因可以分為兩種:一種是阿茲海默症,一種則是腦血管障礙;而腦血管障礙又可分為兩種:一是因腦血管破裂,血液無法傳輸所引起的,另一種是血管塞住導致血液無法循環引起的。納豆中含有一種叫納豆激(酉每)的成分,對凝固血液、溶解血栓的力量極強,因此每天早上也務必食用納豆。

每個人瑞的共通點是從年輕開始就不胖,從年輕開始維持體重,從醫學的觀點來看也是健全的,因此控制卡路里、每天吃七分飽並養成每天量體重的習慣,也是達成長壽的關鍵。

習慣篇:現代生活過於方便,現代人甚麼都不必做,都市交通發達、車站有電梯和手扶梯、連移動步道都有,因手機的發達,不需要特地外出,處在這種環境下必須刻意活動才行。

健康長壽的第一步是走樓梯,活動身體不需特地跑到健身房,可在每天的生活中實踐;與身體一樣希望養成活動習慣的,還有一個部位,即下顎運動,人瑞之一的三浦敬之先生吃一口咀嚼60次,養成細嚼慢嚥的習慣分泌幫助消化的唾液之外,一口一口的品嘗心情也能得到放鬆。

一旦擁有接近長期記憶習慣,可以知道是否罹患痴呆,而且用腦對痴呆預防很有效,所以試著撰寫兩天前的日記吧。從腦的角度來看,閱讀時藉著出聲朗讀,更能活化腦部。「笑」對於預防老人痴呆的效果有多少?根據研究,可以說是常笑的人不容易罹患老人痴呆。笑臉迎人不只為了自己,也能讓別人感到愉悅,現在開始不妨試著做出笑臉吧。作者提出藝術家都很長壽的理由,除了常動手的緣故,還有一點必須注意的是,無論是作畫或是雕刻,因為事關生存價值裡的自我實現,藝術家一生都如此堅持所以長壽吧。為了讓腦活動旅行是必要的,旅行本身就是脫離日常生活、累積嶄新的經驗的活動,如此做,可以讓腦活化。如果去的是陌生的土地,效果更佳。

運動篇:金氏世界紀錄第一人瑞雅娜巴爾芒女士,從事的運動是劍術與騎自行車,對高齡者而言,鍛練腳力與腰部平衡感是很重要的。到了某種年紀之後舉槓鈴等運動可以不必再做,重複快走慢走的間歇性運動,這種不勉強的肌肉訓練,倒是可以嘗試。為了瞭解自己適合的運動強度,不管是步行或是馬拉松之後,不妨養成量心跳的習慣,本書中也提供了幾種適合的運動法與圖解供讀者參考;若是養成運動習慣脂肪細胞就不會增胖。

運動的習慣,不論幾歲開始都不嫌晚!

[書況補充說明] 外皮磨破損, 有髒污、書斑, 不介意才請下標,謝謝!

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