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浸膠壺鈴16公斤(16kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)
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浸膠壺鈴16公斤(16kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)

包膠設計增加緩衝性

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浸膠壺鈴

浸膠壺鈴16公斤

(16kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)

 

用途

一、有效鍛鍊核心肌群、及提升肌耐力與爆發力。

二、多元訓練姿勢:擺動、甩拋、提舉、盪壺、深蹲、挺壺等。

提舉:兩腳張開大於肩呈半蹲狀,背部打直,重心向後,雙手提著壺鈴,站立同時將壺鈴提舉至胸前,再回復初始動作,反覆之。

盪壺:兩腳張開大於肩呈半蹲狀,背部打直,重心向後,雙手提著壺鈴,站立時將壺鈴往前甩起,壺鈴到最高點後開始落下時,利用回復半蹲的動作緩衝壺鈴,回到起始動作,反覆之。

深蹲:手臂彎曲,呈手軸在下手掌在上,握著壺鈴,接著緩慢下蹲至大腿與小腿垂直90度,膝關節不超過腳尖,接著再恢復站立動作,反覆之。

挺壺:兩腳張開大於肩呈半蹲狀,背部打直,重心向後,單手握住壺鈴,站立同時將壺鈴提舉至胸前,再回復初始動作,反覆之。

(注意:以上動作過程中壺鈴均不碰地。)

三、進行壺鈴運動時,可精實鍛練到軀幹核心,同時能訓練全身運動的協調性、及肢體的柔軟度。

 

特色

一、包膠設計,增加放置地面時的緩衝性,及有效延緩生鏽。

二、提把寬厚手感佳,好操作。

三、實心生鐵製造,非水泥填充,體積小好收納。

 

規格

材質:鑄鐵、包膠

尺寸:整體高25.7cm;把手寬19.5cm;球體直徑15cm

重量:16公斤 (35.2)

數量:1

 

【甚麼是壺鈴?】

壺鈴源自俄羅斯,利用獨特的造型,延伸出抓、舉、挺、擺、蹲、推等動作,促使核心肌群被確實的鍛鍊。

除增加肌肉組織、強化心肺功能,也有助下背部肌群。

 

【如何選擇重量?】

壺鈴與啞鈴為不同類型的運動器材,太輕的壺鈴無法在運動過程中達到有效的訓練。可能會覺得 8 公斤 ( 17.6 ) 16 公斤 ( 35.2 ) 很重,但就壺鈴的運動特性而言,並非如此,因此就有效訓練,男女性入門重量建議如下:

成人女性入門,建議從單顆 8 公斤的壺鈴開始。

成年男性入門,建議從單顆 16 公斤的壺鈴開始。

實際狀況仍依個人體能狀況而定。

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