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女性矯正骨盆減肥伸展操
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女性矯正骨盆減肥伸展操

女人變漂亮的秘訣,就在「骨盆底肌」!

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【書籍簡介】
日本女性書單必選暢銷書目
女人變漂亮的秘訣,就在「骨盆底肌」!

  穿再多也無法改善手腳冰冷?
  久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛?
  雙腿靜脈區張、下半身水腫難消?
  孕後漏尿無法改善?
  生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘;生理期時疼痛難耐?
 
  【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群
  【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆
 
  每天只要一分鐘!
  不留汗的簡單運動,迅速趕走OL女性煩惱症頭!

本書特色

  ◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術:由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗,有效見證!

  ◎骨盆底筋自我檢測表:全書針對各年齡層女性讀者,提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表,診斷出骨盆底筋健康程度!在家自行測量,迅速找到問題癥結,輕鬆對症治療!

  ◎一本解決所有女性的煩人困擾:無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族,皆可透過本書骨盆基本運動,及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動,有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態,讓身體重返無齡完美狀態。

  ◎分解步驟,簡單操作:大開本,彩色圖解,搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練,針對骨盆運動提出最有效運動方式,為你的健康細心把關。

  ◎史上最輕鬆燃脂減肥術:屬於一喝水就會胖的體質?少吃多動也瘦不下來?還在為了減肥餐餐斤斤計較?本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」!只要透過有效,持續的骨盆底筋運動,一天一分鐘,就算不忌口也能輕鬆減重!

【書籍目錄】
前言
您是否有這樣的煩惱呢?
您的骨盆底肌目前狀態如何?
診斷結果

PART 1  What is骨盆底肌呢?
骨盆底肌到底是什麼呢?
女性和骨盆底肌之間有何關聯?
「鬆弛」和「緊縮」哪一種比較危險?
現代人的骨盆底肌比較容易虛弱!?

PART 2基本的運動
BASIC 1 用坐骨走走路
BASIC 2 磨擦和搖晃坐骨
BASIC 3 用坐骨走走路&抬抬骨盆
BASIC 4 使用椅子做蹲下的動作
BASIC 5 椅子版的4字形伸展運動
BASIC 6 奧斯卡伸展運動
BASIC 7 抗力球伸展運動
BASIC 8 抗力球深蹲運動
 
根據不同的煩惱做骨盆底肌運動來消除

肩膀痠痛、腰痛
旋轉骨盆
肩胛骨伸展運動
交替伸展肌肉運動
學大猩猩走路
 
生理不順
波浪鼓運動
玉蜀黍運動
 
焦躁不安‧經前症候群
交叉平衡運動
三角伸展運動
三角伸展運動2
英雄伸展運動
 
漏尿
旋轉髖關節
後腿肌腱伸展運動
蛙式伸展運動
後腿肌腱&小腿伸展運動
 
水腫
小腿伸展運動
小腿伸展運動2
拉筋伸展運動
美腿按摩
 
顳顎關節症‧耳鳴
轉動腳踝
腳尖伸展運動
 
手腳冰冷
4字形伸展運動
仰臥扭轉伸展運動
L字形的伸展運動
 
小腹凸出
抱膝伸展運動
 
雙人調整
交替伸展肌肉
調整骨盆
 
專欄COLUMN 1 巴黎女人的美麗全靠骨盆底肌的護理!?

以骨盆呼吸來放鬆和減肥
基本的骨盆呼吸
早晨的骨盆呼吸
晚上的骨盆呼吸

對骨盆底肌有幫助的生活小點子

專欄COLUMN 2 對骨盆底肌很有效,可以放鬆心靈的芳香療法
控制經血的運動
舒緩/收縮/放鬆
配合生理週期的運動
生理期前/生理期間/生理期後
 
索引:根據不同的煩惱&目的

【作者簡介】
原田優子
 
  在STUDIO PiVOT當節目總監。從獨自的技術和關節的運動入門,開發「優魯媒體治療法」,實施身體護理和身體的教育。藉由課程改善孕吐或腰痛等等身體上的不適,體型也不會有太大的變化,有奇蹟似的效果,而成為話題。主持育兒媽媽圈「骨盆俱樂部」。

  studiopivot.com/
 
關口由紀

  女性醫療診所‧LUNA集團的理事長。女性泌尿科的專科醫生,中醫師。以實現最新的女性泌尿科醫療為目標。
  www.luna-clinic.jp/

松岡博子

  Apia調整院的院長。身體調整師會東京分部的理事。調整背脊或骨盆的歪斜,以自然的身體平衡為導向的「身體調整法」,每天為許多女性調整身體。

  apia-kinseiin.net/
 
仁平美香

  瑜珈老師、營養師。以高橋龍三先生為師,克服重度的經前症候群或生理痛。在「ORGANIC整體院」也有從事治療師的工作。

  www.girlsyoga.jp/

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