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掌上健身房

久坐族的救星,客廳一角、不用穿鞋,隨手拿起壺鈴,一天擺盪幾次,人魚線、馬甲線,自然上身

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【書籍簡介】

《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會,2016最新力作

囚徒健身很操,壺鈴這種掌上健身房,讓你不必再上健身中心、

不必煩惱日曬雨淋,更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋,

在家偷練,就有驚人的身材雕塑效果


  什麼是壺鈴?就是帶有把手的鐵鑄球,

  成人男性約使用16公斤的壺鈴,女性則使用12公斤,當然也有更輕的。

  壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星,

  只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋,隨手你就能拿起壺鈴,一天擺盪幾次,

  人魚線、馬甲線,自然穿上身。(不信?俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強)


  作者麥斯.肖克是龍門健身協會的壺鈴大師,是教練的教練,

  龍門健身協會成立已25餘年,致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。

  發行上百種健身相關書籍和系列DVD,其中又以「囚徒健身」系列最受矚目,

  2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》!

  作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作!

  全彩圖解。


  ◎你了解自己的身體嗎?運動前的第一步不是暖身,是測量身體的靈活度

  深蹲?屁股馬上著地。觸地,雙手又搆不著腳尖,因為你久坐導致肌肉太緊繃了!

  別急,用按摩棒或泡棉滾筒,由腳到頭慢慢滾動,

  再透過壺鈴的慢動熱身,消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀


  ◎壺鈴的擺盪跟起身,能解決久坐造成的傷害:

  壺鈴擺盪時,能將坐著時彎曲靜止的肌肉,動態延伸、拉長開來,

  解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症,穩定核心肌群,鍛鍊出不易受傷的身體。


  ◎拋接,壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣,還能玩出完美身材。

  ˙壺鈴風車式,適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊,從二頭肌到人魚線一次到位。

  ˙啞鈴槓鈴只能上下舉,重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍,邊拋接邊生出腹部六塊肌。


  提醒你,別一口氣看完這本書,

  你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟,

  特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解:

  雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、

  風車式動作等,男女生都可以練習,每天輕鬆擺盪幾種動作,就能練出健美體態。


【書籍目錄】

關於作者

推薦序 最適合久坐族的塑身運動

前言  全世界最簡單的健身器材:壺鈴

導論   砸錢花時間上健身房?效果遠不如壺鈴

第一章 運動的第一步──實測我身體的靈活度

第二章 慢動熱身:消除緊繃、找出肌肉筋骨異狀

第三章 擺盪跟起身,提升體能表現的基礎動作

第四章 拋接,壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣

第五章 勻稱全身,練壺鈴能知道自己哪些肌肉失衡

第六章 設計專屬自己的健身計畫

結語 別一口氣看完一本書,一邊練習一邊看


【作者簡介】

麥斯.肖克(Max Shank)


  龍門的大師級俄羅斯壺鈴教練,亦是為壺鈴注入全新活力的先鋒者之一。因擁有高超的徒手訓練技巧,受邀到惡魔島囚徒健身系列影片的主要示範者。


  成立活力運動健身中心(Ambition Athletics),旨在幫助每個人獲得更好的體態,並且將健身策略與世人分享。


  多年來,他不斷在實際操作中,持續精進這些訓練技巧,甚至參與的各類競賽,從高地運動會(如長木柱擲遠、擲鏈球等體能運動)到巴西柔術等,且取得相當優異的成績。


  在每天的生活中,都帶著極大的熱情,渴望不斷增添更多新的健身知識,持續提昇自己的個人技巧,因此成為了自己不斷推廣,結合肌力、協調性、健康和熱愛運動等生活方式的國際代言人。


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