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養出天生燃脂肌:4週S曲線計畫,改造體內紅白肌!
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養出天生燃脂肌:4週S曲線計畫,改造體內紅白肌!

只要了解肌肉的特性,就是達成S曲線的第一步!

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【書籍簡介】

天生的體型和比例絕對能改變!只要了解肌肉的特性,就是達成S曲線的第一步!

改造體內紅肌‧白肌比例,甩油 X 線條升級X 不減胸!


  紅肌=讓脂肪燃燒,練出線條,不變壯的肌肉。

  白肌=讓肌肉保持彈性,維持豐滿的肌肉。


本書特色


  1. 韓國NO1.減重醫師+曲線改造健身教練──聯手打造4週奇蹟健身課程。

  2. 各別訓練體內紅肌‧白肌,打造體態精瘦,有彈性的S身形!

  3. 本書雕塑曲線3步驟:

  步驟1 增加皮膚彈性、豐滿身材的表層肌肉運動(白肌運動)

  步驟2 控制身材不要變壯,打造精實曲線的深層肌肉運動(紅肌運動)

  步驟3 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)


  「如果你覺得「累成這樣,體脂肪應該燃燒不少吧?」

  那可是錯得離譜!

  那些讓自己辛苦的運動,充其量只能說是勞動而已。


  「漫無目的的運動絕對不可能讓你擁有人人稱羨的身材,一定要先了解組成我們身體的肌肉有哪些特性,以及該如何正確的吃,這樣才能擁有自己想要的身材。」


  ──世界上沒有最好的運動方式,只有追求不同目的的運動方式而已──

  如果想鍛鍊肌肉或想增加肺活量,那請去閱讀該類書籍。

  如果想擁有像UFC女子冠軍那樣的身材與力量,也請立刻闔上本書。


  不過,若是希望擁有像全智賢的纖腰、碧昂絲的蘋果臀的話,那強力建議各位閱讀本書!

  如果想擁有充滿女性魅力的曼妙身材,那就要做能讓身材變美的運動,那麼本書介紹的內容正是你所想要的!


  ※本書適合給這樣的你使用:

  「天天到健身房報到,但身材卻反而比之前更健壯。」

  「因為想減肥才開始運動,體重卻漸漸增加。」

  「天生骨架大,就算短暫瘦下來,看起來也像大隻佬。」」

  「遺傳性肥胖,試過各種瘦身方式都無用。」


  「減重‧線條完美兼顧,徹底解決你的減重疑問。」

  身體是很誠實的,當你使用適合自己的運動方式時,就能看到自己的身材有明顯的變化


【書籍目錄】

Part. 1 女人要用不同運動方法的9個理由

Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動

Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣,追求的也不一樣

Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌

Fact4. 要找出紅肌和白肌的最佳比例

Fact5. 天生的體型和比例可以改變

Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪?NO!

Fact7. 橘皮組織不是脂肪

Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織

Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的


Part 2. 部位別3步驟健身

伸展

胸_保留胸部曲線又能減輕體重

背_靠光滑的背部曲線打造完美背影!

手臂:二頭_打造緊實的上臂

手臂:三頭_打造有彈力的上臂

腹部_鍛鍊11字腹肌

臀部_蘋果臀的秘密

大腿:前_有彈力的大腿

大腿:後_跟惱人的橘皮組織拜拜

小腿_打造有彈力又光滑緊實的小腿

女性的運動服也不一樣


Part 3 4週全身運動課程

Body Shaping in 4 weeking

1.拉抬_上半身拉提

2.拉抬_下半身拉提

3.雕塑曲線_胸部曲線拉提

4.雕塑曲線_上背曲線拉提

5.雕塑曲線_臀部+下半身曲線拉提

6.縮小尺寸_打造胸部、手臂線條

7.縮小尺寸_打造背部、手臂、腹部線條

8.縮小尺寸_打造臀部、下半身線條

9.燃脂_消除胸部、背部、腹部贅肉

10.燃脂_消除手臂、臀部贅肉

11.燃脂_消除下半身贅肉

12.燃脂_消除腹部、全身贅肉


Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃

1.挨餓是行不通的

2.要正確地攝取碳水化合物

3.多吃膳食纖維

4.攝取蛋白質

5.適合減肥的5種超級食物

6.秘傳減肥食譜


【作者簡介】

南昊辰


  最會幫女生減肥的男人

  南昊辰(南昊辰韓醫院院長)


  他過去曾在癌症、醫美等多個領域接觸許多患者。現在在位於大峙洞的南浩振韓醫院,專為肥胖患者進行治療。學生時期的南浩振有著典型的「ET體型」。因為學習的壓力而導致暴飲暴食,他雖四肢纖細但腹部卻大的不成比例。但經過多次的實驗失敗之後,他終於靠著飲食控制與運動鍛鍊出一身健美的肌肉,更運用親身經歷,使上千名肥胖患者減肥成功。2013年推出的「1日5餐減肥法」,就是收錄了他獨家的減肥訣竅,這本書更獲選為健康類暢銷書籍。目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。


朴志殷


  最會打造女性身材線條的女人

  JJ朴志殷(Salon de Fit 代表)


  畢業於淑明女子大學,曾於首爾Stars飯店、JDI運動擔任私人健身教練。並在FISAF KOREA取得國際私人健身教練證照、三級運動處方師證照。由於超過十年以上的長時間減肥,而經歷了許多副作用,故了解到比起立刻減輕體重,人最需要的是從根本做改變的事實。而後並開始進行徹底改變生活方式的「正確」運動。她也將運動的過程,全部公開在Naver個人部落格「JJ's減重日記」,更因此成了許多人減肥時仿效的典範,在社群網站上被稱為「清潭洞教練」。曾上過KBS「什麼都可以問」、「早安,大韓民國」、「KBS全景」、SBS「新聞」等電視節目。目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」,積極推廣健康減肥法。部落格:blog.naver.com/jjeuneu


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