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茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)
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茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)

光是瘦下來還不夠!茵茵教你跳出女人味,扭出ㄦ字腰!

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410元 324元 約可獲得超贈點: 3 點
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【書籍簡介】
  第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書,30萬粉絲引頸期待!
  光是瘦下來還不夠!茵茵教你跳出女人味,扭出ㄦ字腰!
  
  她曾胖到被舞蹈老師退貨,也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。
  茵茵美麗實證!找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動
  
  從《大學生了沒》青澀的新鮮人,到家喻戶曉的「芭蕾甜心」,茵茵的好身材瘦到許多關注,認識她的人,都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲,連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年,就突破30萬人。眾多留言中,最常問的就是:「茵茵,教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰!」
  
  ★美麗是一生的堅持,想要讓人忍不住回眸,每一天、每一刻都要美美上陣!
  芭蕾舞是茵茵的專業,在追逐夢想的過程中,她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式,連她自己也在嘗試錯誤後,才認清了「飲食+運動」是最好的,可以讓你永保好身材的健康減肥法。
  然而,女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動!請放心,茵茵了解你。
  
  ★做對動作,健壯核心肌群,芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆!
  有效伸展到妳平常沒用到的肌肉,晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計,一整天強化美的意識,讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作,每一組只要5分鐘,長期持續不只讓妳瘦,緊實腹、臀、腰、背,行動間更自然流露女性魅力。

本書特色
  
  想要有ㄦ字腰?跟著芭蕾甜心這樣練!
  ★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操,讓你越跳越有勁
  ★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計,全天候強化美的意識
  ★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群,不必狂流汗,5分鐘緊實腹臀線
  ★有效的動作,讓你伸展到不常用到的肌肉,自然練出ㄦ字腰
  ★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦!

【書籍目錄】
推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果,看茵茵的身材即知
緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動,還能瘦出美人味
 
PART0 美
準備│瘦身只是過程,健美才是最終目標
要瘦得健康,還是瘦到賠上未來?
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的
 
PART1 晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著,感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床,緩慢的舒展
˙溫柔地喚醒全身細胞
動作:喚醒四肢
˙現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!
動作:毛毛蟲起床
˙一日之計在暖身!美好的開始要這樣做
動作:圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時,也抓緊時間運動嗎?
 
PART2 午
想瘦│三招撇步,動一動就記住
戒懶│告別怠惰,久坐也不會胖
扭動│下午三點,扭扭腰,舒展四肢
˙坐在椅子上,伸伸手,動動肩膀
動作:舒展上肢
˙坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰
動作:旋扭下肢
˙左扭右扭、左動右動,展現魅力ㄦ字腰
動作:雨刷扭腰
伸張│張開雙掌,伸伸腿
˙打鍵盤、滑手機,10根手指頭都要抽筋了?
動作:張開雙掌
 
PART3 晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱,包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭,打造美身ㄦ字線
˙邊跳邊有喲!你一定跳得動也瘦得下來
A組動作:基礎=踏步+扣手扭腰
A1組動作:重點=手提水桶
A2組動作:重點=臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦!持續動就會全身瘦
B組動作:重點=提臀、縮小腹
C組動作:重點=臀部繞圈
D組動作:重點=掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王!享受瘦身及跳舞的快感
E組動作:重點=踏併扭腰
F組動作:重點=踏併扭腰進階版
G組動作:重點=華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣,腰桿自然挺直
 
PART4 眠
拉筋│拉開筋,真的會全身舒暢!
休足│舒緩腿痠,最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是運動後,都要這樣做收操
動作:貼牆舒緩筋肉
˙偷學毛毛蟲,這樣伸展背和脊椎最舒服
動作:毛毛蟲脊椎伸展
˙小腿按摩小腿!你一定要學會卍字腿收操
動作:卍字腿釋壓按摩
好眠│緩慢呼吸、釋放壓力,好安眠
 
結語│扭扭操讓你變得不一樣,體態輕盈、容光煥發!
附錄│實證分享

【作者簡介】
最強芭蕾甜心 康茵茵

  從小習舞,並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系,專長舞蹈:芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘,自此投入演藝事業。

  除了拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演出外,更因為突發的創意「用身體紀錄台灣」(仍持續進行中),帶著攝影師訪遍台灣的山巔、海角,特別是在美麗卻危險的山崖,挑戰高難度的舞蹈動作等照片,引來不少國內外網友瘋傳,稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」,成功把台灣美景推薦給全世界。

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