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360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)
  • 360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)
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360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位!

網路價
350元 277元 約可獲得超贈點: 2 點
付款方式 同樣上網買.刷它賺最多.馬上辦賺800 週一刷玉山.累積滿5仟加送100刷卡金
刷卡紅利折抵 接受20家銀行
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服務承諾
分級標示普級

【書籍簡介】
「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位!
5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方,
立即打造360度超完美曲線、身材小1號!

  ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀
  ☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒
  ❤就算只瘦幾公斤,依然達到身形超顯瘦的強大效果!❤
  ★隨書附贈50分鐘精雕DVD★

  ◎還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!◎

  本書作者蔡佩茹(RuRu)是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。
  她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的,
  卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動,而無法運動到身體所有部位。
  無效的瘦身方法,當然無法改善難瘦部位,甚至愈來愈胖。
  因此,想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦,
  需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。

  ◎360度扭轉迴旋瘦身法,編輯團隊實證有效!◎

  5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作,打造小一號超完美曲線,
  2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分!
  許多學員優先受益,開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。
  最棒的是,以前難瘦部分都運動到了,體態更為勻稱、精神變得更好!

  即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛,
  一樣能挑戰「難瘦部位」,活化身體神經系統、血液循環變好、
  代謝功能自然提升,矯正脊椎歪斜,達到塑身美體美姿的強大效果!

本書特色

  ❤強調右左平衡的運動方式,身形更對稱❤
  利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計,
  有效鍛鍊兩側肌肉,不僅讓身形纖瘦,體態看起來對稱又漂亮。

  ❤不要再說「抽不出時間」!1天5分鐘!量身打造專屬燃脂課❤
  按書索驥,根據自己的體能、瘦身需求,挑選適合的動作。
  就算每天只花5分鐘、只做1式動作,依然有效。
  想要挑戰高難度,全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線,一週身型小一號!

  ❤動作超簡單,但「招招到位」!不需額外器材,隨時隨地都能做❤
  動作簡單易上手,你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。
  運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感。

  ❤運動不躁進!跟著DVD一起做,最有效❤
  隨書附贈書中9大式動作示範DVD(50分鐘),
  如同請回專屬塑身教練,自己在家就能跟著RuRu老師一起練習!

【書籍目錄】
【推 薦 序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!/「鬼鬼」吳映潔
【推 薦 序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮/Kiki謝琦琦
【自  序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!
【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明

PART1
扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造S曲線!

什麼是360度扭轉迴旋?/這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?/掌握3大關鍵,輕易上手
[專欄] 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!

PART2
每天5分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀

[頸臂]Motion1纖臂按讚美人式 
★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱

[肩臂]Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式
★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋

[腰背]Motion3纖腰美背脊椎活動
★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。
01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉

[腹背臀腿]Motion4翹臀平腹美人體態
★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。
01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身

PART3
擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身

[腰腿]Motion5塑腿消腫骨盆活動
★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊

[腰臀美腿]Motion6緊實臀腿線條畫圓式
★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合

[腹腰臀腿]Motion7收腹提腿美臀式
★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。
01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展

PART4
全身加強、精雕完美體態、立刻小一號

[緊實曲線]Motion8緊實曲線延展變化式
★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。
01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化

[緊實曲線]Motion9活化全身循環平衡式
★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓

【作者簡介】
蔡佩茹(RuRu)

  從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構,如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師,教學經驗超過十年,是許多藝人及模特兒的專屬老師。

  經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪,例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊,及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。

  教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題,企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點,達成完美體態雕塑效果,進而改善身體的痠痛問題。

  暢銷著作:《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》。

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