辦公室靜心冥想的練習:截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感
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辦公室靜心冥想的練習:截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感

作者:雪倫.薩爾茲堡
出版日:2016/01/07
ISBN:9789865623388

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內容簡介:
工作愈忙亂繁雜,你的心愈要靜定!
停止虛耗能量,找回一次專注做好一件事的能力,
就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始!
 
31個短版「微靜心練習」 31個長版「靜心冥想操」,
一本專為上班族需求設計的正念養成手冊!
 
全球腦神經科學家已一再證實,靜心冥想有助於:消除緊張壓力,改善分心、強化專注力,開發創意及學習能力,降低血壓、放鬆身體,減緩腦部老化⋯⋯
 
美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡,在逾三十年的教學中發現,即使有靜心冥想習慣的人,一旦離開瑜伽墊,回到忙碌的職場生活中,心立刻又變得散亂、緊繃、不清明。為什麼做了再多的靜心冥想,一遇到工作就破功?
 
為此,她設計出可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習,讓人即使在兵荒馬亂的工作場合,一樣可以隨時隨處保持靜定,不論是面對難纏主管、不才下屬、刻薄客戶,都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」!
 
整個辦公室,就是你最完美的靜心教室:
 
[通勤時間]利用早晨的十到二十分鐘,在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。 
 
[寄送email]在寄出email之前,先深呼吸三次,然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊,而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。
 
[電話聯繫]在與人電話交談中,請克制自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作,就只是專注的聆聽。
 
[會議前]在會議開始前,默默地送出慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鐘,做一個感覺呼吸練習,把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上,這會切斷匆忙和負荷過度的動能。
 
[會議後]花幾分鐘覺察你在會議結束後,在一封email中或一通電話中,希望被看成是怎麼樣的人?一個精明幹練的、無威脅性的、或是大而化之的人?反之,你又是怎樣覺察別人的?
 
[外出洽公〕在拜訪客戶的途中,走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺,以及你的身體在空間中旋轉的感覺。做這些事情的時候,請不要發文字訊息或是打電話。
 
[吃午餐]慢慢的享受一頓飯,注意飯菜的顏色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時,請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻,當微波爐響起「叮」的聲音,就是你靜心結束的那一刻。
 
[被同事或老闆激怒]試看看,你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子,只跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒,然後將它放在一旁,對它說:「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展出放下的能力、選擇的能力,使我們不致為了一時的情緒而誤下判斷。
 
你知道美國有越來越多的商學院,開始教導正念課程嗎? 
 
腦神經科學家和心理學家已經證實,大腦對於外在事件的經驗感受,可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥...
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