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跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤
  • 跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤
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跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

作者:林青榖
出版日:2018/09/05
ISBN:9789869668033

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跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤
內容簡介:

當家醫科醫師變成「超級山迷」
「山」治癒了他的心,更給了他力量
從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱
登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進

 

這亦是一本教你如何與大自然相處的山林療癒書

【山的療癒力】讓膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、憂鬱症、失智症統統消失

讓體力、肌力止跌回升
人的肌肉量每10年會減少8%左右,到65歲僅剩下70%,體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源,登山可以訓練肌肉和核心肌群訓練,也能讓體力上升。登山亦可訓練心肺耐力,預防各種心血管疾病、膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及高血壓

改善憂鬱和關節疼痛
根據研究,體力提升10%,原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善,原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。

五感滿足可預防失智症
近年來醫學上有研究指出,視覺、聽覺、 嗅覺、味覺、觸覺五感滿足不但是可以提高幼兒的腦力發展,更有預防失智症的效果,而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休閒活動。

訓練健康的下肢肌肉
膕膀肌若肌力不足,膝蓋和十字韌帶就容易受損,所以積極利用登山活動,能鍛鍊到平常最被忽略、運動量最小的肌肉──膕膀肌,打造平衡而強健的下肢。

天然的空氣清淨機
懸浮微粒PM2.5不只危害人體呼吸道,也會造成癌症、心血管疾病等。森林可以減少一氧化碳(CO)、二氧化氮(NO2)、臭氧(O3)及懸浮微粒PM10和PM2.5,過濾空汙對人體的傷害。

製造大量負離子
山林可以製造大量負離子,根據農委會林務局資料,負離子對於人體的中樞神經、免疫力、心血管、自律神經等均有助益。

【登山前,你不可不知道的五大要點】
●登山是最適合老中青全年齡層的運動,也是最溫和的有氧運動
●通常登山的意外發生,都是因為行前準備不足或是觀念錯誤。
●除了促進身體健康,登山讓味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺五感滿足之外,對於心靈和精神上都有極大的正面效果。
●登山入門者認識山岳要由淺入深,從步道開始循序漸進,慢慢認識百岳,先培養好自己的體能和肌力,量力而為。
●登山者要特別注意體能要求,主要是「肌力」和「心肺耐力」,運用書中提供的兩項簡單易行的檢測方式,就能幫助你大略掌握自己的體能狀態。

【醫學專家教你,10大登山技巧專業知識,這樣登山才安全】

●POINT 01 讓身體get ready的微伸展
有些山友認為只要登山時前面緩緩起步,筋骨自然就會慢慢活絡起來,不須額外再做熱身操,這是一個普遍的誤解。別忘了,登山有別於平時的散步,你可是一開始就負重行走,必須先喚醒肌肉細胞。

運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害,熱身能夠促進血液循環,穩定末稍組織的氧氣供應,並可提高肌肉溫度,增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了,就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛;肌肉延展性好,也比...

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