睡眠好,勝過藥
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睡眠好,勝過藥

作者:沙維偉
出版日:2016/11/24
ISBN:9789869322362

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內容簡介:

良好睡眠是健康和長壽的重要保障


隨著社會進步,各種競爭日益激烈,與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾者幾乎占三成之多。

根據研究,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。本書從各個角度闡述飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係,幫助您擺脫睡眠障礙,天天有好眠。

睡眠可以說是人們一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程,良好的睡眠品質是消除疲勞、恢復體力的重要保證,對人體的健康極為關鍵。根據美國的相關研究指出,每年多達7千萬個美國人受到睡眠障礙的困擾,為此花費160億美元的醫療保健開支。

儘管睡眠對我們如此重要,但我們對睡眠有多少瞭解?你知道睡眠的生理機制是什麼?睡眠的過程是怎樣進行的嗎?那麼,怎樣讓自己擁有健康的睡眠,心身愉快地生活呢?瞭解睡眠與健康的關係就是最佳答案。

1.睡眠的過程

現代研究證實,睡眠具有明顯的循環階段模式。在利用睡眠腦電圖和多導睡眠圖對人的睡眠研究中證實,睡眠分為兩種基本類型:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。一個完整的睡眠週期正是由這兩種睡眠相互交替出現而構成的,而正常成人每晚兩種睡眠狀態要交替4〜6次。

通常情況下,睡眠從非快速眼動睡眠開始。非快速眼動睡眠分四個階段。

在第一階段,你的睡眠較淺,可以容易被雜訊或其他干擾喚醒。在這個階段,你的眼睛慢慢地移動,肌肉慢慢地鬆弛。

當你的眼球運動停止,你就進入了第二階段。你的腦電波顯示了在慢波背景下有時出現快波的獨特模式。

當進入到第三階段,你的腦電波變得更慢,偶爾還被小幅的快波打斷。

進入第四階段時,大腦產生的幾乎完全是慢波。

第三和第四階段被認為是深度睡眠,在此期間,我們很難被喚醒。孩子的尿床或夢遊往往出現在第三或第四階段。深度睡眠被認為是「恢復性」的睡眠,體力可以得到充分的恢復,使白天精力充沛。

人通常在入睡後約一個小時到一個半小時進入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠中,人的眼球在各個方向快速移動,即使眼皮依然關閉。呼吸也變得淺而快速、不規則,人的心率和血壓增加。夢通常發生在快速眼動睡眠中。研究表明,快速眼動睡眠可以刺激有關的大腦區域,選擇性地儲存了重要的新資料,有助於學習和記憶。在此之後,人不斷重複自己的睡眠階段,如此循環4〜6次,直至清醒。總體而言,幾乎有80%的總睡眠時間是非快速眼動睡眠,而快速眼動睡眠佔據的時間不到20%。

2.睡眠與生理時鐘

每個人都有自己的生活規律,我們每天都處在「工作 娛樂 睡眠」當中,周而復始。人們為了參與更多的活動而推遲睡覺。在1910年,大多數人每晚睡8小時,但最近的調查顯示,現在成年人每晚平均睡不到7小時。

一天中,當你覺得睏了想睡覺,那是因為你的內部「生理時鐘」和環境因素的作用。最重要的環境因素是光明與黑暗。當夜幕降臨,你的大腦中能通過眼睛回應接收到光信號的細胞,觸發了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續增加使你感到睡意,因此你會感覺到從午夜至早晨7點左右都處在昏昏欲睡之中。

生理時鐘是生物體內無形的「時鐘」,實際上是生物體生命活動的內在節律性,它是由生物體內的時間結構序所決定的。科學家研究證實,每個人從他誕生之日直至生命終結,體內都存在著多種自然節律,如體力、智力、情緒、血壓、經期等,人們將這些自然節律稱為生物節律。

生理時鐘會要求人們按照作息時間生活。規律的生活好像長跑運動員需要的節奏感,按照節奏的長跑是省力的,如果節...

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