韓國明星的身材救星:核心伸展操體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、
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韓國明星的身材救星:核心伸展操體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、

作者:金燦五
出版日:2016/08/02
ISBN:9789865612610

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內容簡介:

韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶,
偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡,
都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。


這些大明星為什麼要練伸展?還把重點放在大腿跟臀部?因為
.幾個動作就能排出自由基,年輕十歲。
.簡單動作,就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
.人體大部分肌肉集中在下半身,鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
.最重要的是能提高基礎代謝量,讓你不發胖。

核心伸展操,幫你的身材打基礎、變緊實
.上班彎腰駝背坐太久,讓胸部肌肉結成一團,也讓背部緊繃。
做胸部伸展,可提升肌肉柔軟度,胸口不再硬梆梆。
‧長期滑手機,累積在手臂與肩膀的緊繃感,會讓你變遲鈍,
甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展,就能放鬆肩背。

深蹲──核心肌運動之魂,全身動能之源;
硬舉,矯正體態、蓄積體力
‧全身肌肉有30%在大腿,為最大的糖分儲藏室,
持續深蹲,就能強化下半身底盤,體力不流失,迅速回春。
‧想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰?
硬舉能鍛鍊全身肌肉,幫你調整姿勢,解決體態不平衡。

弓箭步,結實大腿,找回翹臀
‧弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動,
能甩掉你腿上的贅肉,讓鬆垮的大腿更結實有力。

提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
‧抬臀,能矯正骨盆和瘦腰;
提踵(腳跟),能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
‧治療成人疾病也很大的幫助,但是,糖尿病患者適合飯後伸展;
高血壓患者,則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合
包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
運動前暖身,運動效果加倍又不容易受傷。
運動後伸展,快速修復肌肉、減輕痠痛,更可以預防老化。



作者介紹:

金燦五

帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練,是國家代表運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練,負責管理他們的健康與身材曲線。
    
身兼運動專欄作家,替《朝鮮日報》、《明日新聞》、《ENEWS KOREA》、《In Style》、《女性中央》、《Vogue》、《CECI》、《Lady傾向》等多家報社與雜誌撰稿。
    
現為健身教練,並出演《SBS K POP STAR》、《tvN enews Star Life Secret》、《Channel ETN 熱搜新聞榜!》、《FashionN Follow Me Season4》等有線電視台節目。

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