思秋期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術

作　者　簡　介

和田秀樹（Wada Hideki）

一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

目 錄

序
「情緒老化度」測驗
特別對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思秋期

第一章  「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻

1.思秋期的兩大變化
2.思春期和思秋期，都是邁向「下個階段」的準備期
3.思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福
4.荷爾蒙低下帶來的身心變化
5.男性化性格及女性化性格的背景
6.人類從情緒開始老化
7.額葉的功能與EQ息息相關
8.遠離憂鬱吧！
9.思秋期應努力做好兩件事
10.要以何種身分度過人生
11.渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人
12.今天，我們重視「思秋期」的理由

第二章　度過思秋期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）

1.保持「想年輕貌美」的心情
2.思秋期時，「不吃減肥法」是禁忌
3.「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？
4.妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5.腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳
6.找出慢性食物過敏的方法
7.要保持年輕，就要多關心荷爾蒙
8.不做荷爾蒙補充療法是損失
9.男性的荷爾蒙補充療法
10.不可小看性欲、想要異性緣的心情
11.思秋期更需要小鹿亂撞的體驗

第三章　度過思秋期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）

1.不動腦、不動身體，就會衰老
2.思秋期時，最該先關心的是額葉
3.開關切換不良會怎樣？
4.額葉是在進行非例行事務時才發揮功能
5.刺激額葉以保持年輕的方法
6.情緒老化的三大要因
7.多做有益「心靈健康」的思考
8.養成質疑電視論調的習慣
9.思秋期時應該學會的三種思考模式
10.讓自己更有魅力

第四章　實踐篇──思秋期的養生飲食

1.低營養無法長壽
2.除了肉類，也要多吃抗氧化食品
3.不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4.紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5.脂肪是重要的營養素
6.橄欖油能抑制細胞發炎
7.動物性脂肪真的不好嗎？
8.何謂均衡的飲食習慣？
9.配合器官的活動節奏進食
10.活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品
11.攝取高抗氧化作用的保健食品
12.思秋期不妨嘗試的保健食品

第五章　實踐篇──思秋期的聰明養生術

1.從運動、生活習慣，到最新醫療
2.靠生活習慣來增加血清素
3.過度的有氧運動反而有害
4.適合思秋期的運動──太極拳
5.「忍耐」和「太拼」會加速老化
6.恢復性生活的好時期
7.視性為禁忌會加速老化
8.不要受縛於常識
9.勇於嘗試新挑戰
10.日本醫療過於輕視預防醫學
11.比起基因，腸內細菌的影響更大
12.從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13.直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14.預防失智症的畫期性曙光
15.利用醫療技術回春並不「犯規」