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高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方
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高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方

作者: 克里斯.克洛利(Chris Crowley)/亨利.洛奇醫學博士(Henry S. Lodg

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高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方
作者: 克里斯.克洛利(Chris Crowley)/亨利.洛奇醫學博士(Henry S. Lodge)/艾倫.漢彌頓(Allan J. Hamilton)
系列: 生活醫館系列
出版社: 高寶國際有限公司(高寶出版)
出版日期: 2020/11/11
ISBN: 9789863619321
頁數: 416


內容簡介


高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方位回春計畫


內容簡介

★美國知名老年學、內科權威醫生暢銷經典
★銷售突破200萬冊、被翻譯成20多種語言
★《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國》(USA Today)、《出版人週刊》暢銷書、亞馬遜破四星好評、廣大讀者證實有效

80歲阿公照樣能享受衝浪、滑雪等極限運動!
你無法停止年紀增長,但你可以決定怎麼過熟齡生活!
無論你幾歲,只要從今天開始做到七件事,
就能打破年齡限制,人生逆生長!

►你以為的老化,其實是「退化」!
你不必衰弱、痠痛、疲憊地度過熟齡生活,
因為,70%的退化症狀都可以預先阻止!
透過日常運動、合理營養、情感投入,
全面啟動你身體的不老因子,
讓你一年比一年更年輕、更有活力!

跟著本書,一起倒轉你的生理時鐘——
從這一刻起,讓自己活得更加強壯、健康、性感、聰明,
直到你的80歲,90歲,甚至是100歲!

專研老年學的亨利・洛奇醫學博士,在本書中負責講述關於身體隨年紀增加的變化原理,並告訴我們如何能順流而行,讓你的行為跟感受都不用顯老;他將帶你明白,不必因為怕變老,就開始用抵抗的力量去面對「老」這件事,畢竟硬碰硬的結果,說不定只是更加傷害自己的身體而已。

另一位作者克里斯・克勞利,從律師行業退休的他,決定開始奉行全新概念的「養生」計畫,他的身體力行,展現出了八十歲後仍能享受越野滑雪快感的驚人成果,而且,駕駛快艇、划船、自行車長途旅行、風帆衝浪等極限運動也通通難不倒他,筆調詼諧風趣的他則負責給你滿滿的實踐動力。

透過他們這套在《紐約時報》暢銷多年、捲起風潮的熟年生活計畫,你將了解到只要改善你的生活方式和型態,真的就能夠延緩70%的常見老化問題(包括虛弱、關節痠痛、平衡感不佳),並減少50%的嚴重疾病和傷害。

另外,本書最後還加入了著名的腦神經科學專家艾倫・漢密爾頓醫學博士為你解釋,遵循「哈利的法則」中的飲食、運動和保持情感連結,將如何直接影響你的大腦,細微至從你的細胞開始轉化。

當你學會為了下個階段的三分之一人生而鍛鍊,你將可以玩得很痛快。

當你相信你辦得到這一切,你就已經成功了一大半!

★亨利醫生的扭轉老化七大守則:
1.每週運動6天
2.每週有氧運動4天
3.每週負重訓練2天
4.量入為出
5.拒吃垃圾食物
6.用心生活
7.與社會有所連結


專業推薦

王明勇/食療養生專家
朱為民/臺中榮民總醫院健康管理科主任
邱靜如/國立成功大學老年學研究所教授
黃惠如/《慢老》作者
黎慧芝/中央廣播電台「健康知識家」、「世界大國民」主持人
(依姓名筆畫排列)


全球盛讚

「令人著迷、幽默有趣、最棒的書。如果你準備好了……這本書將改變你的人生。」
──《華盛頓郵報》

「關於『如何優雅地變老』,這本書是我們目前最推薦的作品。……所有年紀漸長的人,以及所有眼光長遠的年輕人都該熱切地讀這本書。」
──《柯克斯》

「我們都該知道『我們可以選擇健康地變老』。這本書將告訴你怎麼做。」
──約翰.里德(John S. Reed),紐約證交所前董事長

「無與倫比的一本書……願意實行亨利.洛奇和克里斯.克洛利建議的人,都能延緩身心的老化。真希望我的患者能夠照他們的建議去做!」
──克雷格.肯特(K. Craig Kent)醫學博士,維吉尼亞大學健康中心副執行長

「在新的一年,這會是你長期且充滿生機的新年目標」。
——《紐約時報》

「讓你的大腦覺醒、充滿吸引力而且好笑。如果你願意,這本書可以改變你的人生。」
——《華盛頓郵報》

「在我們身處困境時,一位在最前線執業的醫生站出來告訴我們,我們視為正常的老化並不正常。哈利的法則點亮了恢復活力的這條路,他所教的步驟將會改變你的人生。」
——梅曼・奧茲醫學博士(Mehmet Oz, MD,著有《YOU:你的身體導覽手冊》與《YOU:你的飲食導覽手冊》)

「本書將告訴你許多真相。學習這些論據很有趣,因為它們很重要,也因為本書的論述充滿了快樂和熱情。令人驚豔的是,作者成功將複雜的概念,例如情緒腦、發炎、營養學和新陳代謝,與日常生活的結構編織在一起。」
——吉羅德・D・費斯巴赫醫學博士(Gerald D. Fischbach, MD,美國國家衛生研究院國家精神疾病及中風協會總監、哥倫比亞大學健康科學學院與醫學院院長)

「這本書很特別……它很容易理解,科學理論是正確的,而且,如果你依照書中的建議,你的精神和身體老化都可以延後發生。我希望我的病人都可以聽從他們的建議!」
——克雷格・肯特醫學博士(美國俄亥俄州立大學醫學院院長)

「去了解自己握有健康老化的選擇權,是我們該做的事情,而這本書就是在告訴你這些事情。快把書翻開來讀吧!」
——約翰・里德(紐約證券交易所前任主席、花旗銀行集團前任主席與執行長)





作者簡介


作者簡介

克里斯・克洛利(Chris Crowley)
亨利・洛奇醫學博士(Henry S. Lodge)

其他合著的作品包括《明年更年輕-女人版:健美、健康、性感,直到你80歲以後》(暫譯,Younger Next Year for Women: Live Strong, Fit, and Sexy—Until You’re 80 and Beyond)與《明年更年輕:鍛鍊計畫》(暫譯,Younger Next Year Exercise Program)。

他們同時也是患者與醫生的關係,是著名的「明年更年輕」(Younger Next Year)生活計畫的創造者。

克里斯・克勞利畢業於哈佛大學和維吉尼亞大學法學院,直到他在1990年退休之前,他一直是曼哈頓達維律師事務所(Davis Polk&Wardwell)的訴訟律師和事務所合夥人。他的妻子是肖像畫家希拉蕊・庫伯(Hilary Cooper)。
邀請克里斯演講,請至:Chriscrowleyspeaker.com。

亨利・洛奇博士畢業於賓州大學和哥倫比亞大學醫學院,是美國醫學會認證的內科醫生,他在紐約市執業。他管理一個擁有22位醫生的團隊,他是哥倫比亞大學醫學院的臨床教授,並且是哥倫比亞大學羅伯特・伯奇醫學中心的家庭醫學教授。


艾倫・漢彌頓(Allan J. Hamilton)

醫學博士,負責撰寫本書第22章的內容。他是在哈佛大學受訓的腦外科醫生,亞利桑那大學健康科學中心神經外科教授,並被授予了「董事會教授」(Regents’ Professor)的榮譽。他的其他著作包括《手術刀與靈魂》(Scalpel and the Soul)、《禪宗思想與禪宗的馬》(暫譯,Zen Mind, Zen Horse)與《用心領導》(暫譯,Lead with Your Heart)。目前住在亞利桑那州圖森附近。


譯者簡介

曾琳之

畢業於國立交通大學外國語言與文學系、英國斯特拉斯克萊德大學(University of Strathclyde)行銷研究所。





內容目錄


目錄

前言

第一部:為你的身體負責
第一章 世界末日
第二章 你的妻子好嗎?
第三章 老化科學的新趨勢
第四章 逆著浪潮而游
第五章 夜裡的可怕聲響:成長與退化的生物學
第六章 生命是一場耐力賽,你該為此做好訓練
第七章 運動的生物學原理
第八章 核心關鍵:有氧運動
第九章 收錨的技巧
第十章 痛苦的領域:肌力訓練
第十一章 肌力訓練的生物學原理
第十二章 你被打醜了
第十三章 追著鐵皮小兔跑
第十四章 不要把減重當成目標!
第十五章 營養的生物學原理:在明年變瘦
第十六章 「那飲料」

第二部:為你的人生負責
第十七章 「泰迪不在乎!」
第十八章 大腦邊緣系統和情感的生物學原理
第十九章 連結與投入
第二十章 早晨的謎題:全新的性生活
第二十一章 最新的事情:明年更聰明
第二十二章 終生保護你的大腦
第二十三章 不懈的樂觀

附錄:哈利的法則
附錄:作者的話
致謝





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