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強核心修體態除贅肉解痠痛倒立逆伸展(風靡韓國明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美
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強核心修體態除贅肉解痠痛倒立逆伸展(風靡韓國明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美

作者: 金多惠
出版社: 采實文化
出版日期: 2019/09/26

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強核心修體態除贅肉解痠痛倒立逆伸展(風靡韓國明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美
作者: 金多惠
系列: 健康樹
出版社: 采實文化
出版日期: 2019/09/26
ISBN: 9789865070397
頁數: 208


內容簡介


地心引力就是最好的訓練!
風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的
強筋活血.美型塑身逆姿勢

◎ 風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在?
 肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。
 消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。
 改善消化不良與便祕:倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。
 改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心,強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
 精神變好、專注力提升:倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部,使頭腦清晰。

◎ 「倒立」很難吧?我也可以嗎?──每天10分鐘,1天4個動作,4週就能成功倒立
跟著專業老師的四週練習計劃,安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始,進而成功倒立。練習的過程,即能感受到身體明顯的變化。
|第一週|強化上半身練習過程可改善圓肩、挺直背脊,改善腰痠背痛。
|第二週|鍛鍊核心訓練核心肌群,改善腹部肥胖。
|第三週|建立平衡感鍛鍊豎脊肌和腹直肌,強健腰腹力量。
|第四週|發揮全身肌力,完成頭倒立享受倒立逆伸展的好處。

◎ 完成倒立並非終極目標,只要練習就會有明顯感受
別擔心無法完成倒立動作,或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處,其實在練習的過程中,就能明顯感受到身體的變化,改善不適、得到釋放。

◎ 「倒立逆伸展」實踐案例,好評推薦
【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見,找回心靈的安定。--30多歲女性練習者
【案例2】矯正高低肩,坐骨神經痛也徹底好了!--40多歲女性練習者
【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠,練倒立後改善了駝背,各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者

【本書特色】
1、 全彩圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
2、 由淺入深:書中每個階段都有循序漸進的教學,有系統的引導練習。
3、 特別收錄:「倒立逆伸展」四週練習計畫,跟著練,感受身體的變化。

作者簡介


金多惠
瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪,擁有25萬名追蹤者。
在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後,發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失,連皮膚也變好了。十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後,優美又神乎其技吸的姿勢,吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目,也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請,並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課,並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
  為了讓想學倒立逆伸展的網友,用安全又標準的姿勢練習,並從中了解倒立的卓越效果,於是著手寫了這本書,並持續努力推廣中。


林育帆
  畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。

內容目錄


作者序──改變人生的頭倒立
什麼是「倒立逆伸展」?
案例分享01:倒立逆伸展,讓我肌膚有彈性,身形更漂亮
案例分享02:倒立逆姿勢,改善駝背與肩頸疼痛
案例分享03:排解壓力,安定心靈的倒立練習 
案例分享04:矯正高低肩,坐骨神經痛消失
案例分享05:矯正側傾的身體,身體不再疼痛
「倒立逆伸展」四週計劃

PART1 練習前,你要知道的事
為什麼要練習「倒立逆伸展」?
倒立的好處01:倒立練習 6 個月,皺紋和白髮消失
倒立的好處02:消除下半身水腫、讓腿變勻稱
倒立的好處03:解決消化不良和便祕問題
倒立的好處04:頸部、肩膀、腰部的疼痛消失
倒立的好處05:讓頭腦清醒,提升專注力 
倒立的好處06:身體直了,心也會沉澱下來
「倒立逆伸展」的基本練習 44
倒立後的休息緩和 
倒立的注意事項 
「倒立逆伸展」Q&A 

PART2 「倒立逆伸展」四週練習計劃
倒立逆伸展的四週練習計劃
WEEK1──鍛鍊上半身
STEP1暖身動作:頸部&肩膀伸展操
STEP2肌力訓練:鍛鍊上半身
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 1 週挑戰
STEP4放鬆和緩:肩膀伸展操
WEEK2──強化核心
STEP1暖身動作:背部&腰部伸展操
STEP2肌力訓練:強化核心
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 2 週挑戰
STEP4放鬆和緩:脊椎伸展操
WEEK3──強化平衡感
STEP1暖身動作:後背伸展操
STEP2肌力訓練:鍛練平衡感
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 3 週挑戰
STEP4放鬆和緩:胸部&背部伸展操
WEEK4──強化全身
STEP1暖身動作:全身伸展操
STEP2肌力訓練:強化全身
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 4 週挑戰
STEP4放鬆和緩:全身舒緩伸展操
FINISH不用靠牆,成功倒立!

PART3──「倒立逆伸展」進階練習
LEVEL1:肘撐頭倒立 
LEVEL2:三角頭倒立
LEVEL3:前臂倒立
LEVEL4:90度前臂倒立
LEVEL5:前臂踢倒立
LEVEL6:90度手倒立
LEVEL7:跳躍手倒立
LEVEL8:凹背手倒立
挑戰!「倒立逆伸展」4 週挑戰計劃 

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