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4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲(4招矯正關節X4階段瘦腿伸展.名模都在練的細直腿
  • 4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲(4招矯正關節X4階段瘦腿伸展.名模都在練的細直腿
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4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲(4招矯正關節X4階段瘦腿伸展.名模都在練的細直腿

作者: 森拓郎
出版社: 瑞麗美人國際媒體
出版日期: 2019/05/17

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4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲(4招矯正關節X4階段瘦腿伸展.名模都在練的細直腿
作者: 森拓郎
出版社: 瑞麗美人國際媒體
出版日期: 2019/05/17
ISBN: 9789869648684
頁數: 128


內容簡介


原文書名:30日でスキニーデニムの似合う私になる
中文書名:4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節?4階段瘦腿伸展,名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)

內容簡介

著作累計銷售超過75萬冊!
日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開!
只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」!

大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩?
勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿,體態就是不好看?
獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現!

★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來!
站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪!

▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態!
拉開髖關節 ►改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。
矯正膝關節 ►減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。
拉伸踝關節 ►提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。
活動趾關節 ►練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。

▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型!
WEEK 1 ►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。
WEEK 2 ►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。
WEEK 3 ►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。
WEEK 4 ►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人!

每週拉伸2~3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做,
28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲!


◎本書3大特色

1.「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別O型腿、X型腿、XO型腿。
不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標!

2.一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。
全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描QRCode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。

3.日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。
本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿!


◎專業好評推薦

魔塑人妻──曲線雕塑專家 楊昕諭(小霓老師):
「看了日本森拓郎先生所寫的《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》後,覺得有很深的感受!我非常認同追求曲線雕塑不只是在運動時,更應該在日常生活中了解站、坐、走姿的正確方式,姿勢錯誤不僅讓關節錯位、體態歪斜,扭曲的關節周圍也會包覆脂肪,長出不正確的肌肉。讓身體記憶在生活中任何動作的正確施力位置,線條會雕塑得更自然優美!我非常強力推薦這本書!」


◎讀者好評推薦

1.「利用上班休息時間進行這本書的伸展,約1個月後,大腿圍第一次瘦到47cm!從原本的52cm減了5cm!如果你對你的雙腿不滿意,一定要看這本書。」
2.「與生俱來的O型腿也能看到變化!就像我對自己的膝蓋和腳踝樣子很不滿意,伸展動作越做越上手後,真的可以感覺到腿型的不一樣。」
3.「生了第二胎後,體型整個崩壞……,做了第一階段伸展,就實際感受到腿型的改變,持續3週後更加明顯,雖然伸展有些痛,但因為有實際效果,支撐著我持續努力。真心推薦這一本!能真實見證S曲線的書。」




作者簡介


作者簡介

森拓郎

曾任職於大型健身俱樂部,2009年在東京的惠比壽開了個人工作室「rinato」,主要指導強化肌力的「加壓訓練」與皮拉提斯,提供體態雕塑與瘦身方面的諮詢。因質疑時下訓練至上的健身方法,堅持主張跳脫運動的框架,以獨自的觀點和方法達到瘦身效果,獲得不少知名時尚模特兒及女星的支持,也經常受到電視、雜誌的關注。

目前在台灣有5本翻譯作品出版:《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》、《【圖解】不斷醣瘦更快:2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤!》、《改變味覺就能瘦!可以終生享受美食的無復胖瘦身法》、《呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!》。


動作示範者簡介

高橋瑪莉潤

1987年11月8日出生於滋賀縣。在「橫濱•湘南選拔賽」中獲得大獎,也因此正式在演藝圈出道。2006年3月起擔任時尚雜誌《CanCam》的專屬模特兒。2012年演出NHK晨間連續劇「純與愛」開啟演員之路,之後更拓展到電影、連續劇、舞台劇等領域。主要演出的作品包括電影《黑金丑島君》、《神劍闖江湖》等。2018年出版自己的自傳。


譯者簡介
        
朱鈺盈
 
政治大學日文系畢業。台大日文所肄業。於神戶大學交換一學期。曾於寬宏藝術經紀股份有限公司擔任日文展演企劃,目前於台灣專利國際法律事務所就職。


程心瑩

東吳大學日文系畢業。於愛知大學交換一學期。曾於名古屋日台若手交流協會擔任活動企劃與主持。目前在台灣企業擔任日文翻譯。




內容目錄


目錄

目標一:有一雙勻稱又緊實的腿!
目標二:對「鏡中的我」感到很滿意!
理念一:找不到合適的衣服,那就先改變自己的身形吧!
理念二:原來不太需要毅力,就能看見腿型的改變
作者序:看得見身形的轉變,讓伸展變得更有趣!
動作示範者序:為了實現理想體態,原以為是繞遠路的事,意外成為捷徑

Part 1擁有細直美腿的捷徑不是「肌肉鍛鍊」,徹底矯正體態的「瘦腿伸展操」才是正解。
Position 01良好的姿勢,才能打造理想美腿
Position 02從「膝蓋」和「腳踝」,檢測你的「外擴腿型」!
.你是哪一種腿型?O型腿/X型腿/XO型腿
Position 03從髖關節和腳趾,打造人人稱羨的體態!
.重啟髖關節,揮別粗大腿!
.可怕的蘿蔔腿,是走路姿勢錯誤造成的!
Position 04打造美腿第一步!在伸展的動作中,習慣正確的姿勢。

BASIC:四大關節的矯正伸展
1髖關節伸展 ►根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶
2膝關節伸展 ►消滅腿型歪斜,雕塑勻稱且筆直的小腿
3踝關節伸展 ►學會正確走路,消除硬梆梆的粗小腿!
4趾關節伸展 ►活用腳掌的肌肉,減輕小腿沉重的負擔

Part 2 想要在28天後看見成果,就要挑戰身體的極限!
LEVEL UP:四週分階段瘦腿伸展
第一週
.伸展大腿前側 ►減緩走路太過用力,導致的前側突出
.伸展小腿 ►改善膝關節扭曲,告別粗壯蘿蔔腿
【美腿習慣】站立時將膝蓋稍微放鬆微彎,腳掌的施力感立刻不同
第二週
.伸展大腿內側 ►讓鬆垮大腿變緊實,同時縮緊臀部
.伸展大腿後側 ►消滅讓腿變粗壯的腿後鬆弛
【美腿習慣】將骨盆往前傾,重心放在大腿根部是最好的坐姿

第三週
.伸展大腿外側 ►舒緩活化沉重的外擴大腿
.伸展臀部 ►將扁平的屁股一口氣往上提
.伸展小腿 ►透過正確的活動方式,雕塑美麗腿部曲線
.鍛鍊臀部 ►讓腹直肌和臀大肌學會使力,同時攻略股直肌
【美腿習慣】爬樓梯沒有標準姿勢,盡快把重心移到前腳上就能減輕大腿的負擔

第四週
.伸展膝蓋 ►修飾大腿、放鬆小腿,徹底消除關節歪斜
.伸展腰部 ►同時伸展兩側肌肉,讓走姿變好看
.伸展小腿 ►放鬆小腿的肌肉,就不會看見蘿蔔腿
.鍛鍊臀部+大腿內側 ►強力矯正歪斜!確實感受肌肉的伸展
.鍛鍊全下半身 ►專注在用力的肌肉,矯正全身歪斜

Q&A:模特兒變美的習慣,偷偷學起來吧!
結語:有成果的努力,讓你變得更有自信!




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