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減掉內臟脂肪的最強飲食法(減重名醫親身實踐.每天少吃10%.就能狂瘦25公斤)
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減掉內臟脂肪的最強飲食法(減重名醫親身實踐.每天少吃10%.就能狂瘦25公斤)

作者: 工藤孝文
出版社: 蘋果屋出版社
出版日期: 2020/02/26

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減掉內臟脂肪的最強飲食法(減重名醫親身實踐.每天少吃10%.就能狂瘦25公斤)
作者: 工藤孝文
系列: 健康樹
出版社: 蘋果屋出版社
出版日期: 2020/02/26
ISBN: 9789869811897
頁數: 160


內容簡介


★轟動日台的《綠茶咖啡減重法》作者,最新力作!★
★日本亞馬遜零負評推薦:「最好懂又易執行的瘦身書」★
第一本針對「內臟脂肪」的飲食攻略,帶你吃對方法,擺脫肥胖和疾病!

◎全民注意!不管胖不胖都要知道的「內臟脂肪危機」──
凸小腹:即使不胖,也會因腹部囤積脂肪,看起來肚子很大
肥胖:瘦體素無法發揮作用,感覺不到「飽足感」而吃不停
三高:荷爾蒙失衡,導致胰島素失能,並形成讓血脂異常的中性脂肪
癌症:消滅癌細胞的「脂聯素」無法分泌,大幅提升罹癌率
失智症:分泌出破壞神經細胞的物質,失智機率比一般人高6倍

如果你──
˙努力運動、節食,還是腰粗手腳細的「蘋果身材」;
˙減肥難、復胖快,甚至BMI值超過標準的26.4;
˙是腰圍大於90公分的男性,或是腰圍超過85公分的女性……
請小心!你已經是「內臟脂肪型肥胖」的高危險族群!

◎不挨餓、不復胖!快速擊退內臟脂肪的「飲食關鍵」,讓你不知不覺瘦下來!
減重權威工藤孝文以自身瘦下25kg的經驗,加上成功幫助十萬人瘦身後驗證:
「只要掌握『吃的技巧』,大餐照吃酒照喝,也能像呼吸般自然瘦下來!」
現在,就跟著工藤醫生一起聰明減少食量、選擇「瘦身食物」,
從日常用餐的「順序、速度、分量」開啟「瘦身荷爾蒙開關」,
不挨餓、不花錢、不運動,一瘦就是一輩子!
◎專業推薦:
甘宗本∥心臟血管外科醫師 :
「大多數人無法為減重付出過多的努力,可以每天做到的生活建議是本書的成功關鍵!」

呂紹達∥呂紹達內科診所院長:
「現代人的飲食精緻化,不管胖瘦都有內臟脂肪過多的問題,影響到第二型糖尿病、心臟病甚至某些癌症。本書教你透過非常簡單的飲食調整,維持身體健康。」

營養師Ricky∥人氣Youtuber:
「很多民眾發現自己內臟脂肪過高,都會很擔心地來找我求救。這本書清楚解釋了內臟脂肪形成的原因及改善方式,很推薦給有這個困擾的民眾。」

◎本書特色:
特色1:超人氣減重名醫,終身推崇!最具公信力的內臟脂肪減肥法
在日本福岡開設減重診所的工藤孝文,是一天看診超過三百人的減肥名醫,他發明的瘦身飲品「綠茶咖啡」曾經引發世界各國的效仿狂潮!現在,他為了教大家從根本消除左右肥胖的關鍵「內臟脂肪」,將他自身在10個月內從92kg瘦到67kg的最強飲食法,傾囊相授!

特色2:第一本針對內臟脂肪的飲食剖析,最簡單易執行的日常養瘦書
內臟脂肪容易增加也容易減少,而內臟脂肪的來源,就是來自於無意中的「過量飲食」。本書集結工藤醫生減重時實行的飲食法,也是他平常推薦給患者的飲食法,藉由「把自己的食物分別人一口」、「增加放下筷子的次數」、「喝酒前先喝飲料」等無壓力的執行方式,在不知不覺間養成「瘦子習慣」,就能夠不挨餓、不造成負擔,輕鬆瘦下來。

特色3:外觀立即有感!讀者實證,一個月腰圍減4cm,最有效的瘦身奇蹟
內臟脂肪會囤積在腹部,導致即便手腳不胖,看起來肚子也很大!本書特別請來讀者實際執行一個月,過程中不需要戒掉愛吃的冰淇淋,也不需要推掉聚餐,靠著晚餐不攝取醣類、降低採買量等飲食調整,每個人都成功瘦下來,而且腰圍大幅縮減!

特色4:肥胖七大類評估,搭配表格輔助,最好懂好使用的瘦身指南
本書特別收錄工藤醫生看診時使用的「肥胖習慣問題表」,帶你透過自我檢測分辨「肥胖原因」,找出「瘦身觀念不正確」、「習慣靠吃紓壓」、「分辨不出空腹感」等變胖的七大癥結點,並針對各自問題逐一突破,再搭配體重日記等表格紀錄,幫你用對方法瘦到位!

作者簡介


工藤孝文
  減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系。畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返國後曾任職於大學醫院與地方醫院,現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家,在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的!?TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。
  其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》(遠流出版)、《醫師認證最強漢方藥》(方舟出版)、《改變人生!豆渣優格瘦身法》(台灣角川出版)等。

內容目錄


序言
透過「無壓力瘦身飲食」,在一個月內成功減重2.5公斤
僅僅改變「飲食習慣」就在三週內瘦了2公斤!
第一章 內臟脂肪是「肥胖」與「疾病」的罪魁禍首
「想減肥卻一直吃」很不正常!
肥胖類型中最可怕的「內臟脂肪型肥胖」
內臟脂肪會殺死「瘦身荷爾蒙」!
糖尿病、高血壓、高血脂,潛伏在內臟脂肪中的三高危機!
癌症的兇手也是內臟脂肪
內臟脂肪是失智症的幕後推手
減少內臟脂肪,啟動瘦身荷爾蒙的開關

第二章 消除內臟脂肪!找出最適合自己的瘦身方式
杜絕壓力,煞住食欲失控的列車
造成「肥胖」的其他原因
擬訂對抗肥胖的「壓力對策」
架構瘦身基礎的三大支柱
透過「飲食習慣問題表」找出肥胖癥結點
飲食習慣問題表
紀錄體重,是開始變瘦的第一步
我的體重日記
專欄養成六個「瘦子習慣」!

第三章 啟動「瘦身荷爾蒙」開關的飲食新常識
從「減少10%」開始的無壓力瘦身飲食
沒有「減重期間不能碰」的食物
光靠「等待」,就能成功瘦下來
「喝水也會胖」是不可能的事
「沒吃東西就發胖」更是天方夜譚
拋開「吃米飯會變胖」的錯誤觀念!
宵夜吃米飯比吃拉麵更適合
小丸子時代的飲食,是瘦身的最強菜單
「蔬菜優先」的吃法已經過時了!
「肉類優先」的飲食法才能瘦得健康
吃對油,才能兼具健康與美麗
喝酒前,先來杯無酒精飲料
草莓是水果界的減重良方
選擇「瘦身食物」當點心
飽足感跟吃多少是兩件事
含糖飲料是肥胖導火線
專欄從健檢報告看出內臟脂肪危機!

第四章 一瘦就是一輩子!減少內臟脂肪的生活習慣
啟動瘦身開關的生活習慣
影響瘦身成敗的「NEAT」
只要七秒鐘,坐下就能消耗熱量
打造瘦子體質的「輕斷食」
睡眠不足會增加肥胖荷爾蒙
適合自己的,才是最好的瘦身法
體重升降是屬於「神的領域」
胖了沒關係,再瘦回來就好
專欄有效降低內臟脂肪!兒茶素是減重的超級食物

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