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最強伸展操(告別體態苦惱.輕鬆養成美腿.消脂瘦身.提升代謝循環.重返活力)
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最強伸展操(告別體態苦惱.輕鬆養成美腿.消脂瘦身.提升代謝循環.重返活力)

作者: 日經健康
出版社: 凱特文化
出版日期: 2019/05/17

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最強伸展操(告別體態苦惱.輕鬆養成美腿.消脂瘦身.提升代謝循環.重返活力)
作者: 日經健康
系列: i CARE
出版社: 凱特文化
出版日期: 2019/05/17
ISBN: 9789869734547
頁數: 104


內容簡介


★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。

伸展操 躺著做 最有效!

★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓30、40、50歲世代女性,重返年輕!

Part 1
美腿養成!解決駝背 & 腰痛
躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!
促進淋巴循環,消除腿部浮腫‧柔軟髖關節,打造纖長美腿
超輕鬆!矯正歪斜‧改善腰痛!3步驟

Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」!
喚醒沉睡肌肉‧打造小蠻腰!‧1週下腹減3cm

Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操,提升「代謝力」!
軟化僵硬的軀幹‧提升代謝力
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾

Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術
改善各種身體煩惱‧正確的休息術

本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。

作者簡介


日經健康

日經健康為一編輯部,隸屬於日經BP社,專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症,出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目,根據最新科學及醫學成果,加上編輯部同仁親身實驗、證明效果,提供簡單實用的健康資訊。

內容目錄


「躺著做」才更有效果!很輕鬆就能持續下去!

Part 1
美腿養成!解決駝背&腰痛
躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!

促進淋巴循環,消除腿部浮腫 淋巴?伸展操
柔軟髖關節,打造纖長美腿 滑一滑伸展操
腰痛者也OK! 躺姿5秒鐘?伸展體操
超輕鬆!矯正歪斜 早&晚的滾一滾躺姿瑜伽
改善腰痛!3步驟 躺著做「波動體操」
骨外科醫師推薦! 使腰部變輕盈的毛巾伸展操

Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」!

喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展
打造小蠻腰! 扭轉瘦身操
1週下腹減3cm 早&晚3分鐘!美腸瑜伽
雙腿畫圈圈而已! 腳踏車伸展操

Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操,提升「代謝力」!

軟化僵硬的軀幹 3分鐘!?隔膜呼吸法
一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操

Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法&瘦身睡眠術

頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱
肥胖症專科女醫師指導! 睡眠瘦身術
正確的休息術 消除「大腦疲勞」
以睡眠荷爾蒙來解決! 4日見效的褪黑激素睡眠術

ISBN: 9789869734547
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