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瑜伽減壓療法(結合西方神經醫學及東方瑜伽科學.讓你重獲身心平衡與自由)
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瑜伽減壓療法(結合西方神經醫學及東方瑜伽科學.讓你重獲身心平衡與自由)

作者: 菲爾紐倫博格博士Phil Nuernberger Ph.D.
出版社: 橡實文化-大雁
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瑜伽減壓療法(結合西方神經醫學及東方瑜伽科學.讓你重獲身心平衡與自由)
作者: 菲爾紐倫博格博士Phil Nuernberger Ph.D.
系列: 樂活
出版社: 橡實文化-大雁
出版日期: 2018/09/10
ISBN: 9789579001731
頁數: 352


內容簡介


真正的壓力源自你心

壓力源自自我內在對外界的反應,
這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡,
進而引發種種身心不適。
運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想,
就能重新拿回對自律神經系統的主導權,徹底釋放壓力。

◎壓力的真面目

壓力是一種內在的失衡,反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
壓力的主要來源並非外在環境,而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。

◎消除壓力的關鍵

我們總是把焦點放在外在世界,徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。

然而,我們真正需要做的,是控制自己對環境的反應。

我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力,就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣,並加以改變。

透過適當的瑜伽科學自我訓練法,修正個性及習慣模式,我們就可以透過控制心靈內在對話,來選擇自己對外在世界的反應。

◎運用瑜伽科學,掙脫壓力的束縳

菲爾?紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解,說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質,讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,他運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明,我們每日對人與事件的反應,會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響,導致混亂的情緒和身體的苦痛。

認識壓力的第二個關鍵是:認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。不同的習慣模式,可能是由完全不同的原因所發展而成,也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中,但都有一個共同點:那就是它們皆是肇因於無意識心靈,也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時,就可以有意識地選擇不按照舊模式行動,不是讓習慣自動地決定行為。

瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學,以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習,減輕壓力帶來的身心痛苦,接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中,進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知,學會保持平衡的意識力量,徹底消除壓力的源頭。

專業推薦(依姓氏筆劃排列)
林耿立(松德精神科診所院長)
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
許瑞云(身心靈醫師作家)
蘇益賢(臨床心理師)


作者簡介


作者簡介
菲爾?紐倫博格博士(Phil Nuernberger Ph.D.)

菲爾?紐倫博格生於美國伊利諾州,在南伊利諾大學及明尼蘇達大學接受教育,於明尼蘇達大學取得心理諮詢博士學位。從1969年起,紐倫博格博士就一直在斯瓦米?拉瑪(Swami Rama)的個人指導下,深入研究心身關係。他在印度與尼泊爾的喜馬拉雅山進行旅行與科學研究,為他在人類潛能發展上的工作提供了獨特的背景。

紐倫博格博士是國際間公認的人類潛能開發領導者,也是於臨床上使用生理回饋的先驅。紐倫博格博士是私人諮詢公司「心念資源技術公司」(Mind Resource Technologies, Inc.)的總裁,在資深主管的壓力管理及個人效能訓練上,具有豐富的經驗。

他身為一位活躍及具啟發性的演說者,經常於公司、大學院校、美國國內和國際間,在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師。同時,他也是《安靜的心念,靜坐的理論與演練》(The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation),《東方與西方心理學》(Psychology East and West)及《靜坐治療》(Meditational Therapy)等書的共同作者。

譯者簡介
蕭斐
現任自由譯者。

內容目錄


目 次

前言—帶領人們認識真正的壓力╱芭芭拉.B.布朗博士
緒論—成為自己的壓力治療師╱斯瓦米.拉瑪

◎Part 1 認識壓力的源頭

第1章 壓力來自內在的威脅
—心身疾病
—心臟疾病:最常見的死因
—緊張型頭痛症候群
—藥物及酒精濫用
—心理健康
—壓力症狀
—動機、激發與壓力
—整體醫學與生理回饋

第2章 壓力解剖學的新看法
—「戰鬥或逃跑」是過於狹隘的概念
—神經細胞(神經元):神經系統的基本單位
—反射弧
—神經系統的功能架構
—激發、壓力和周邊神經系統
—負鼠反應
—自主神經系統的平衡問題

第3章 心靈與壓力
—心靈的中控室:中樞神經系統
—大腦皮質活動的角色
—思考與壓力的關係
—內在對話
—關於無意識的問題

第4章 習慣與慢性壓力
—習慣是無意識的行為組織
—無意識是習慣的家
—導致慢性壓力的習慣
—行為是壓力的外在症狀
—源自壓力的生理習慣
—心理習慣與壓力的關係
—覺知科學的訓練

◎Part 2 獲得真正的自由

第5章 飲食與運動
—飲食與壓力
—飲食中的食物品質
—正確吃下食物的重要性
—匆忙就食
—運動在壓力中的角色
—心靈╱身體協調運動
—身體、心靈和意識
—減壓運動

第6章 生命的呼吸
—呼吸的生理學及其治療價值
—增進心肺效能,呼吸不再費力
—自主神經功能與呼吸
—鼻子是精密的神經系統器官
—五種呼吸練習
—睡前呼吸練習
—鼻腔清洗法

第7章 冥想:自由之路
—對冥想的誤解
—冥想元素之一:放鬆
—冥想元素之二:內在專注
—冥想:自由之路
—練習冥想的方法
—冥想的兩種形式
—冥想與壓力管理

第8章 結論與展開行動
—四大原始衝動
—自我訓練:知識之路
—自我負責
—自我接納
—保持懷疑的好奇心
—踏出第一步
—可行的計畫
—超越壓力管理

ISBN: 9789579001731
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