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姿勢回正(83個一線物理療法.導正你的身體)
  • 姿勢回正(83個一線物理療法.導正你的身體)
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  • 店家貨號:9789863701880
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姿勢回正(83個一線物理療法.導正你的身體)

作者: 藤繩理.高崎博司(監修)
出版社: 楓葉社文化
出版日期: 2019/01/03

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姿勢回正(83個一線物理療法.導正你的身體)
作者: 藤繩理.高崎博司(監修)
系列: 健康DIY
出版社: 楓葉社文化
出版日期: 2019/01/03
ISBN: 9789863701880
頁數: 223


內容簡介


改善姿勢的83個真相,用身體的智慧革除萬病之源~
【肩頸痠痛

作者簡介


藤繩理 監修
日本埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法系、保健醫療福祉學研究科保健福祉學專攻復健學專修之教授、理學療法士、醫學博士。武藏工業大學工學部機械工學系畢業,國立犀潟療養所附屬復健學院理學療法系畢業後,任職於國立療養所。美國賓州匹茲堡大學研究所碩士課程(運動理學療法、整形理學療法專攻)修畢,新潟大學研究所醫齒學綜合研究科生體機能調節醫學專攻博士課程修畢。著作有《徒手理學療法》、《運動、身體圖解 肌肉和骨骼觸診術的基本》(暫譯)等。

高崎博司 監修
日本埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法系、保健醫療福祉學研究科保健福祉學專攻復健學專修之講師。於運動器理學療法領域裡最受世界尊崇的大學之一的澳洲昆士蘭大學取得博士學位後,前往美國德州進行臨床研究,之後又在昆士蘭大學擔任博士研究員,於2014年回國。積極從日本發出牽動世界運動器理學療法的資訊,至2016年12月,僅國際論文就發表了38篇學術論文,也擔任國際學會的會長。2015年起也於埼玉縣青木中央診所負責運動器復健門診。

內容目錄


.前言
第一章 學習姿勢與軀幹的基礎知識
.1排列組合與姿勢
大部分的現代人關節排列都很紊亂,且姿勢走樣
.2年紀增長與姿勢
如果不好好保養,年紀增長,姿勢只會越來越糟
.3健康壽命與姿勢
一罹患運動器官障礙症候群,健康壽命就縮短。
為了預防運動器官障礙症候群,有效的方法就是改善姿勢
.4呼吸與姿勢
呼吸打造出健康的基礎。姿勢不正確,呼吸就會變淺
.5生理性彎曲
還好脊椎是彎曲的,才使強度變十倍
.6腰部的負擔
坐著時,對腰部造成的負擔比站著時大
.7姿態與體位
站著時和躺著時的姿態一樣,不過體位不同
.8確認立位
從三個方向觀察,找出排列組合的混亂處
.9姿勢與重心
只要生活在地球上,就必須和重力好好相處,否則姿勢會走樣
.10穩定姿勢
重心低、支撐基底面變寬的話,姿勢就會穩定不易走樣
.11抗重力肌
背部和腹部的肌肉互相幫忙,對抗重力,撐住姿勢
.12核心與姿勢
腹壓下降的話,腰椎就會強力彎曲,使腰部負擔增加,導致腰痛
.13軀幹與運動
軀幹穩定後,再讓四肢活動,整個表現會更好
.14正常步行
我們走路的平均步長約為1.4公尺,走路的速度平均是一分鐘80公尺
.15異常步行
臀部肌肉一衰弱,就無法用正確姿勢步行
.16修正基本姿勢
利用立位、坐位、臥位等基本體位調整姿勢
.17姿勢與症狀
即使已改善了不良姿勢,症狀也有可能並沒消失

第二章 為了瞭解姿勢與軀幹,需要知道的關節、肌肉、神經等基礎知識
.1運動面與運動軸
人體和人體活動可從三個面和軸掌握
.2骨頭運動學
骨頭以機械性的軸為中心,有六種活動模式
.3關節運動學
在關節裡有些無法自己刻意做的
.4關節的構造
能控制姿勢的關節是可動關節,大多是由凸面和凹面的骨頭接起來的
.5可動關節的種類
有的是像蝴蝶般對稱活動,有的是像車輪般活動
.6肌肉的構造
全身有六百塊以上的骨骼肌,這些肌肉支撐著關節,維持住姿勢
.7肌肉的收縮模式
站著時和坐著時,肌肉的作用方式是相反的
.8肌肉收縮的機制
運動神經一傳達興奮,肌絲就會滑動,促使肌肉收縮
.9筋膜
稱作第二骨格的筋膜也是撐住姿勢不可或缺的存在
.10神經構造與功能
肌肉和肌腱收縮的相關資訊不間斷地傳送到腦部
.11肌肉增減
肌肉不使用就會衰弱,給予適當的刺激才會變大塊
.12肌肉硬化
血管一被壓迫,放鬆血管用的能量就不足,肌肉疼痛也會出現
.13整脊
為了提高運動性,整脊是有效的,不過必須依症狀運用
.14伸展操
慢慢伸展10~20秒,可讓肌肉變柔軟
.15肌肉痛
也有可能擴大疼痛範圍到患部以外的地方

第三章 調整軀幹
.1整個軀幹的構造與運動
貫穿背部的脊椎是重要樑柱,兼具穩定性和可動性
.2頸椎的構造
上面兩個頸椎和下面五個頸椎的構造與功能完全不同
.3頸椎的運動
頸椎會做屈曲、伸展、側屈、迴旋,在頸椎當中運動性最高
〈頸椎運動的整理〉
.4頸椎的肌肉
即便只是頭往上仰,都用到頭部、頸部共十四塊肌肉
〈頸椎運動的整理〉
.5胸椎、胸廓的構造
胸椎、肋骨、胸骨形成個像籃子般的胸廓
.6胸椎、胸廓的運動
呼吸時的胸廓就像幫浦的柄或籃子的柄般動作
.7胸椎、胸廓的肌肉
無意識呼吸時用到的肌肉,和有意識呼吸時用到的肌肉不同
〈胸椎、胸廓肌肉的整理〉
.8腰椎的構造
這是脊椎當中最堅固的部分,緩緩地向前彎曲
.9腰椎的運動
屈曲和伸展的可動範圍很大,對不耐扭轉的椎間盤造成負擔
.10參與腰椎運動的肌肉
腹部和背部上的眾多肌肉讓腰椎、胸椎、胸廓、骨盆活動
〈腰椎肌肉的整理〉
.11依照軀幹的各種問題症狀所做的修正法 頸椎
將直頸的各種症狀減輕的修正運動
.12依照軀幹的各種問題症狀所做的修正法 頸椎
頭部往前伸出時,會讓下顎痛、頭痛、脖子痛與僵硬的症狀惡化,不過把背脊伸直時就較舒服的話,可做這些修正運動

ISBN: 9789863701880
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小龍 2021年4月18日編輯

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