逗點生活市集

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《核心訓練圖解聖經》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經》+《運動傷害圖解聖經》
  • 《核心訓練圖解聖經》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經》+《運動傷害圖解聖經》
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《核心訓練圖解聖經》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經》+《運動傷害圖解聖經》

★自我突破的核心挑戰300課程

★最完整的運動圖解聖經

網路價
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《核心訓練圖解聖經》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經》+《運動傷害圖解聖經》

商 品 介 紹


《核心訓練圖解聖經》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經》+《運動傷害圖解聖經》

《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》

體能的發電廠就在核心
唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛

人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是跑步選手,因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量,而這些大多屬於深層肌肉。

本書特色

◆超過150項圖解訓練動作,從基礎到進階動作逐步教學
◆精美核心肌肉解剖圖,一眼就可看出每個運動作用到的肌肉
◆包含核心訓練三大關鍵領域:活動性、穩定性、核心力量
◆等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5大類別以及複合性動作
◆詳述超過90種專項運動應特別著重的核心訓練運動
◆訓練課程安排,從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300課程
◆徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX懸吊運動
◆針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程

《肌力訓練圖解聖經》

彎腰駝背不單純是姿勢不對,更是因為肌力不平衡所造成。
骨質疏鬆補充鈣質效果有限,肌力訓練才能保住骨質密度。
肌肉緊繃按摩舒壓只是一時,學會有用的肌肉伸展更長效。
運動傷害會造成一輩子的痛,強化肌力與肌耐力刻不容緩。


本書內容還包括營養的基本知識,以及針對各種運動項目的課表規劃,亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考,特別做成軟皮精裝可攤平擺放,更增實用性。

本書特色

◆超過 125 項圖解訓練動作,逐步教學幫助你精鍊完美的技巧
◆配合精美的解剖插圖,讓你一眼就鎖定目標肌群
◆透過逐步教學與量身設計切中目標的訓練課程
◆內容同時涵蓋自由重量與固定式器械、健身房與居家訓練
◆靈活的課程,適合任何體能狀態的男士與女士
◆對於訓練的準備工作、營養補充以及傷害預防,皆提供寶貴的建議

《滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點》

家家必備的肌肉保養秘笈

滾筒是個好東西,不僅是運動員要用,小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事,認為不必處理就會自然好,那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處,也買了滾筒,但卻沒人指導而隨便瞎滾一通!

小編自己家裏也有泡棉滾筒,平常休息時壓幾分鐘,比如壓壓小腿肚、背後的肌肉,就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》,馬上就引進台灣,甚至與英文原版幾乎同時間推出,讓本地讀者與世界同步,接收到最新的滾筒運用知識。

改善全身肌肉的不良狀態

把身體想像成一個容器,裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態,這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而,大多數人的身體卻功能失調與緊繃。

由於日常的生活方式和習慣,致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱,就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題,都可以試試滾筒運動。

不管你的生活型態是動態還是靜態的,是動作敏捷還是不靈活的人,泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站,或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度,促進受傷後的復原,改善脊椎的排列,同時提高身體覺知的能力。

本書包含了 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表,告訴你如何運用可滾動的滾筒,去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。

不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統,利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態,補好身體容器的破洞,再度回到精力充沛的生活。

本書特色:

1.最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。
2.體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。
3.包含 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。
4.軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。

《運動傷害圖解聖經:成因、預防、診斷、治療、復健》(第二版)

戴資穎 2019 腳踝受傷、背傷
楊俊瀚 2019 鼠蹊部受傷連帶造成足底筋膜炎
盧彥勳 2018 肩膀受傷進行微創手術
鄭兆村 2018 手肘韌帶撕裂傷
許淑淨 2017 手臂肌肉韌帶撕裂傷
鄭韶婕 2015 右膝傷復發
郭婞淳 2014 右大腿肌80%斷裂
林書豪 2012 左膝半月軟骨撕裂
曾雅妮 2012 腳踝扭傷
陳偉殷 2011 大腿內收肌拉傷
王建民 2009 右肩關節囊韌帶撕裂
蘇麗文 2008 左膝十字韌帶與前副韌帶撕裂傷 左腳第四根腳趾骨折
郭泓志 2000 左手肘韌帶第一次斷裂

[所有運動員都要學習與傷病共處]

不管是運動員或是業餘的運動愛好者,皆無法完全避免運動傷害。一旦受傷,輕則休息一陣子,重則可能需要開刀治療與漫長的復健。職業運動員有專業的防護師保護尚且都會受傷,一般業餘選手以及大眾就更容易因疏忽而受到輕重不一的運動傷害了。挺過受傷的堅強意志一定要有,但更重要的是要有正確的知識。瞭解可能造成傷害的成因,時時察覺症狀並確認傷害的發生,即時尋求適當的診斷與治療,才能回到運動場上。

[給熱愛運動的朋友]

業餘運動愛好者較缺乏運動傷害的正確觀念,當傷害發生時可能不以為意而自行處理,這可能會造成以後的再次傷害或變成慢性問題。本書讓您先瞭解可能的問題所在以及嚴重性,做為尋求醫療協助的參考。

[給積極訓練的運動員]

限於經費限制,許多運動員得到的防護品質有限,一般可能咬牙撐下去,但那對運動生涯其實是很大的傷害,千萬不可輕忽嚴重性。本書讓您對運動傷害有更深入的認識,以及可以用來幫助復健的運動。

[給體育教練們]

本書是由專業團隊製作,包括遇到運動傷害時的緊急處置方法,以及適合在治療與復健過程施行的 184 種活動度運動、肌力訓練、靜態伸展、本體感覺運動、增強式運動、測試性運動,能提供專業的協助。

本書特色

分析發生的「成因」、「症狀診斷」、「風險與併發症」以及「復原時間」。
16 大運動類型的運動傷害好發位置解說。
精緻且專業的解剖圖, 63 種常見運動傷害診斷治療方法。
184 種適合於治療與復健期的運動。

 

商 品 規 格

商品名:《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》+《肌力訓練圖解聖經》+《滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表?消除激痛點》+《運動傷害圖解聖經:成因、預防、診斷、治療、復健》(第二版)
作者:DK Publishing、Sam Woodworth、李恆儒、宋季純
出版社:旗標出版
ISBN:9789863121848/9789574429080/9789863124115/9789863126225
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