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《自己的肩痛自己救》+《自己的血壓自己救》+《健康,自脊來》
  • 《自己的肩痛自己救》+《自己的血壓自己救》+《健康,自脊來》
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《自己的肩痛自己救》+《自己的血壓自己救》+《健康,自脊來》

★快速掌握最新、最全面的醫療知識!

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《自己的肩痛自己救》+《自己的血壓自己救》+《健康,自脊來》

《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》


肩膀保固期只有40年。

˙勤甩手或多拉單槓,真的就能治好肩痛?
˙五十肩「擺著不要理,自己會好」?
˙內視鏡、關節囊鬆動術、肩關節囊擴張術,哪一種治療好?


五十肩會造成生活不便、睡不好、肌肉會萎縮,甚至連腦部都會退化!

五十肩、夾擠症候群、肌筋膜症候群、肌腱炎、肌肉拉傷、退化性關節炎……你的肩膀痛,到底是哪一種?

從認識肩膀、正確判斷肩痛原因,到清楚明瞭的居家保健動作示範,並介紹最新的「肩關節囊擴張術」治療方式,許嘉麟醫師將徹底破除肩痛的種種迷思。

原來,「活動角度受限、扳不動」與「睡眠壓痛、休息不會好」是五十肩兩大特色,真正的五十肩復健不是熱敷與電療,而是實實在在的全關節角度伸展運動。

只有對症才治得好。徹底根除病源的第一步,就從正確分辨你的肩痛種類開始!

特別收錄!


◎3招五十肩自我檢測法
◎7組居家保健動作Step by Step示範教學

《自己的血壓自己救:輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》

全球公認最權威美國心臟學會《2017新版高血壓臨床指引》精華普及版,
快速掌握最新、最全面的血壓知識!


★你知道左手與右手的血壓值可能相差到20mmHg以上嗎?
★你知道血壓測量其實分成三種嗎?
★你知道量血壓至少要量兩次以上,取其平均值嗎?


在醫學權威機構「美國心臟學會」(AHA)領銜之下,全美十幾個醫學協會於2017年底共同發表了《2017新版高血壓臨床指引》,鄭重宣布將高血壓的定義與標準調降至130/80mmHg。

標準值降低,那些血壓在臨界值、或正接受高血壓藥物治療的人,不就得吃更多的藥?

不!《2017新版高血壓臨床指引》明確指出,改變生活形態與做運動,都可以降低血壓!

治療高血壓絕非只有吃藥一途,非藥物治療其實才是長久之道。非藥物治療方式有哪些?哪些人適合使用?甚至量血壓要用哪一隻手才對?從介紹最新研究到解說最基本的「正確量血壓」方法,心臟血管外科主任蘇上豪醫師將在書裡為我們一一解答與血壓的各種治療與保健相關問題。


《健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術》(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

6種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

10種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念
姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!
什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。

久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

本書特色

唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。
 

商 品 規 格

商品名:《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》+《自己的血壓自己救:輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》+《健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術》(附贈21天脊椎健康計劃手冊)
作者:許嘉麟、蘇上豪、鄭雲龍、邱淑宜
出版社:時報出版
ISBN:9789571375113/9789571374598/9789571365343
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