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TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密
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TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證,以及你所不知道的TABATA世界!

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【書籍簡介】
發明者首次現身說法!
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證,以及你所不知道的TABATA世界!

  做了TABATA有效的人,能加強信心;
  做了TABATA效果不彰的人,更要看看問題出在哪!
  除了瘦身、健身,TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群!

  TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法,將體能推至極限的方法,
  可提升身體的最大攝氧量10%,最大氧赤字40%。
  最大攝氧量越高,耐力越強,不易疲勞。氧赤字越大,爆發力越強!

  ●關於TABATA的疑問都在這裡
  ‧練TABATA真的能瘦嗎?
  ‧為什麼是「四分鐘」?
  ‧為什麼TABATA一定要力求簡單?
  ‧有人說效果要好,強度必須達到最大攝氧量的170%,是什麼意思?
  ‧氧赤字到底是什麼概念?
  ‧高強度運動的能量供應機制差別在哪?

  ●講求科學證據,TABATA的四大優點
  ˙有效預防糖尿病、代謝症候群!
  ˙運動時間短,強度高,肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
  ˙訓練方法超簡單、不複雜。
  ˙不只重訓,透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目錄】
<推薦序> 愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口 李一休
<推薦序> 沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事! 林嘉志
<推薦序> 從低強度TABATA開始,為健康而動!
<前言>   正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法    
 
第1章  大驚奇!從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1  歐美大流行的體能訓練法,其實是日本人發明的!
2  什麼是「TABATA訓練法」?    
3  想提升耐力,就要提高「最大攝氧量」!
4  短時間發揮爆發力,關鍵在提升「最大氧債」
5  充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」      
6  TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!    
7  只要運動四分鐘,身體就會記憶二十四小時!
8  「TABATA 訓練法」的謬誤
9  為什麼TABATA一定要力求簡單?   
10  一天一次四分鐘,一週兩次,最少練六週!  
【專欄】20秒+10秒怎麼測量才好呢?
 
第2章  實踐!TABATA訓練法
執行前的準備      
暖身運動      
TABATA訓練法1  波比跳
TABATA訓練法2  相撲深蹲跳+轉體   
TABATA訓練法3  登山式
TABATA訓練法4  原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5  原地跳&手碰地板    
TABATA訓練法6  馬步跳&手碰地板    
TABATA訓練法7  左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8  跳躍踢腿   
TABATA訓練法9  左右滑冰式
TABATA訓練法10  單腳深蹲&手碰地板      
TABATA訓練法11  開合跳&弓箭步      
TABATA訓練法12  深蹲&前踢      
TABATA訓練法13  半蹲前後衝刺 
TABATA訓練法14  往前跳&倒退跑      
TABATA訓練法15  左右跳步&原地跑步      
TABATA訓練法16  踏三步&收腿跳      
TABATA訓練法17  向上踢腿 
TABATA訓練法18  手碰腳踝 
收操      
【專欄】席捲世界的TABATA風潮 
 
第3章  一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享 
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練,也適合一般保健!  
 
第4章  TABATA訓練法的科學證據
~具有理論和實驗根據的TABATA訓練法~
●TABATA訓練法的科學  
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動      
●有氧能量供應機制  
●最大攝氧量      
●最大攝氧量在運動中的意義  
●最大攝氧量對健康的意義      
●無氧能量供應機制  
●運動10分鐘直到精疲力竭,測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
●氧債的概念      
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力      
●計算最大氧債的假設      
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制      
●這項實驗確立了TABATA訓練法 
●深入探討「20秒運動+10秒休息共8組」的效果    
●強力運動1分鐘直到精疲力盡,探討其中的疲勞機制      
●TABATA訓練法+阻力訓練法      
●為什麼高強度運動能提高身體機能?  
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果  
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論?      
●組數不多的TABATA有效嗎?    
 
<後記> 體力不好也可以練練低強度的TABATA

【作者簡介】
TABATA之父
田畑泉(Tabata Izumi)

  立命館大學運動健康科學學院教授與院長。

  1996年以運動生理學為基礎,研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法,並發表論文<TABATA PROTOCOL>。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注,並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳,從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西,再紅回亞洲。

  TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。

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