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(二手書)一秒禪:NO.1  暢銷日本的現代方便禪
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(二手書)一秒禪:NO.1 暢銷日本的現代方便禪

NO.1 暢銷日本的現代方便禪 讓心靈清涼自在的『領悟』練習帖 「啊,原來如此…...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2012-01-05
作者:高田明和
譯者:高淑珍
出版社:方舟文化
ISBN/ISSN:9789868743977
裝訂:平裝
內容簡介:
NO.1 暢銷日本的現代方便禪
讓心靈清涼自在的『領悟』練習帖


「啊,原來如此…」一瞬間的領悟,也是禪修!
從忙如陀螺 到淨如佛陀的境界 , 並非高深困難的學問 ,
而是一種簡單的生命還原。

不比較、不回想、不自苦,
不用過去懲罰自己,聰明的健忘,每個人都能活在幸福中。

*特別收錄:「幸福八不」禪語,經常默念,凡事都會很順利。


★何謂「一秒」禪?
轉瞬間的領悟。轉念後的幸福。

人生是一場「領悟幸福」的修行,把握每一次剎那間的慧覺,你的心會更澄澈明亮。人的本心,其實原本就和佛心一樣。對於現代人來說,要還原本心,並非要再增加什麼額外的知識,反而是要學習放下習慣性的妄想、妄言、妄行,每放下一個妄,本心就能被拭亮一些,幸福的慧根就能再恢復一點。作者提出八項通往幸福的禪徑,也是一種擦拭心靈烏雲的「減法練習」,反覆運用,你將明顯感受到身心逐漸輕盈起來的快樂。

現在就跟著本書啟程吧!由心到身,徹底重整你的幸福人生。

★越活越自在的幸福八不練習法
1、不要回想.活在當下的練習
讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼?那就是回想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。如果一直為過去的問題感到痛苦,只會讓自己反覆遭遇同樣的心靈折磨。所以,唯有不去回想,才能回歸本心的平靜,享受當下與未來的幸福。

2、不受侷限.柔軟身段與心靈的練習
我們習慣從外表來判斷他人,看到別人好像沒什麼煩惱,就會心生羨慕;另一方面,也會想要藉由貶低或討厭別人,來讓自己獲得優越感、輕鬆感,這些都只會讓人際關係變得惡化。想令人喜愛,要先學會喜歡自己,並且喜歡別人,從笑臉迎人、多多稱讚別人開始做起吧!

3、不生起伏.妙用禪語的練習
言語具有不可思議的力量,也可稱為「言靈」之妙。我們可以藉由發出聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式,來消解情緒上的痛苦。特別是經常說出一些正面積極的話,可以穩定心情,振作精神,對身心健康都會有相乘的良效。

4、不要苦惱.等待與放下的練習
為了想創造更美好的將來,我們會思考、會擔心、會做準備,等待的過程就已經讓自己的心非常疲累,結果若還無法如預期所願,那真會摧毀一個人的身心。這其實都是因為思考太多假設性的問題,預設報酬所致,所以切記:不要著急,因緣自然會帶來應有的結果。

5、不生雜念.專注呼吸的練習
心為身的首領,心思如果紊亂,身體機能就會跟著失調。想要安心健康的過日子,可以透過正確的呼吸技巧,像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等,集中精神,靜心細數呼吸的次數,讓思緒歸零,讓呼吸細緩勻長,經常這麼做可以恢復疲勞,調和身體,回歸本心的恬靜。

6、不要比較.肯定自我的練習
我們總想要被人所愛,但是有時候卻連好好愛自己都做不到,最大的理由就是和他人相較之下,認為自己缺點很多,而喪失了自信心。我們需要理解:世間有許多擁有不同才能的人,一定會有比自己優秀的人,這是很正常的事,若和他人比較而喪失自信,其實是非常沒有意義的。

7、不去妄想.放鬆身體的練習
身體語言也會影響心境。透過端正姿勢,伸直背脊,睡覺前做做伸展操,常常刺激身體的穴道等方法,可以讓全身舒緩放鬆,通體舒暢,心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。有豐沛的心靈能量,身體的健康也會跟著提升,許多疾病甚至能不藥而癒。

8、不再執著.療癒生命的練習
不要把生活畫上框框,不要固執的苛求自己和別人要達到某些特定的標準。利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧祕、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、左右腦交互使用等方法,都有助於活化心靈,為自己重新注入不可思議的能量,改變你對生命的感受。

作者不斷提醒我們出生時的本心,其實和擁有無限能力的神佛一樣,只是慾望、煩惱、妄想、執著等烏雲遮蓋了心靈的光芒。透過上述各種練習,能幫助你找回清靜的本心。這些練習包括釋迦牟尼及各家大師所領悟到的道理,都是很有果效的禪心修行。
作者簡介:
高田明和

日本上濱松醫科大學名譽教授、暢銷作家

1935年生於日本靜岡縣。慶應義塾大學醫學系畢,醫學博士。曾任美國羅斯維爾癌症中心紀念研究所研究員、紐約州立大學大學部副教授、濱松醫科大學教授,現為濱松醫科大學名譽教授,主攻生理學、血液學、腦科學。

長期透過電視、廣播節目或各地的演講,推廣各種有助身心靈健康的啟蒙活動。針對長年實踐的禪學著述頗豐,主要著作有《撼動靈魂的禪學名言》(雙葉社)、《讓心靈清涼自在的禪學名言》《醫生推薦的簡單坐禪法》《讓心靈清涼自在的佛陀呼吸法》《讓心靈清涼自在的佛陀思考法》(成美文庫)、《無人得知的補充真實性》(朝日新書)等等。
譯者簡介:
高淑珍

輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。

譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。
章節試閱:
……不要回想‧活在當下的練習

每一刻都是嶄新的開始
人類最大的苦惱,就是回想過去。一回想到過歷經失敗與屈辱,就不禁責怪自己、怨恨他人。
人一但開始自我批判,將會失去最重要的自信,也失去自尊,往後的日子都將一厥不振。
釋迦摩尼佛曾開示「諸行無常」,正是提點我們:「過去的我」和「現在的我」是不同的,已經是沒有關係的兩回事。不要受過去所牽絆,生命的每一刻,都是嶄新的開始。

不要用「過去」來懲罰自己
「曾經苦惱的事情已成定局,不會改變了,別管了。」要常有這樣的心理建設。
人生裡的山路斷崖就是「去想」、「去回憶」。只要一去想它、一回憶過往,就會從絕壁掉下去。所以,活在當下,不隨意去回憶,就是常保心靈安樂的秘訣。

晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」
釋尊認為:「任何人原本就擁有與佛相同的智慧與德行。一切苦惱,皆起因於無明」。所謂「無明」,就是錯誤的思考和期望,出現情感混亂、憎恨、愛欲、艷羨等情緒;接下來,就會陷入跟別人比較,無法尊重和信任自己的困境。
不重要、沒意義、已過去的事,我們都應該「不想它、不回憶、不比較」,做好思考方向的管理。



……不受侷限‧柔軟身段與心靈的練習

心有多寬,人際關係就有多廣
人是互相依存的。不管是誰都擁有「想要被人喜歡」的心情,也會對喜歡自己的人產生特別的好感。
所以,想要被人喜歡,得先學會喜歡對方。
對於讓你經常感到討厭的人,也要儘可能地親切對待。
另外也要善待自己,對自己充滿信心,這樣對別人的批評就不會那麼敏感,討厭別人的情形也會減少,人際關係就會越來越順利。

不只你覺得日子難過
這個世界上沒有人是不受苦的,每個人都必須忍受苦楚活下去。人際之間如果能以同理心互相體諒和悲憫,不僅自己日子能過得愉快,也能贏得人際和諧,在工作和生活上獲得人助。
此外還有一件很重要的事,那就是:萬事萬物均成就於「時機」與「因緣」。若因緣未到,凡事就無法有所成就,強求不得。
所以,不要擔心,不要著急,「努力去做,只要時機到了,就一定會出現好結果!」

寬柔笑看嗔恨心
若不受人歡迎,我們的人生無法成就任何事,達成任何希望。受人歡迎、為人喜愛這件事,經常比自己的實力更能成為決定命運的力量。
放下嗔恨心,隨時從○開始,當作新棋局重新展開,寬柔的對待每一個人,給別人新的機會,也會帶給自己更多的可能性,這才是最明智的作法。

無財的七施
慈悲的心念與行動,是打開人際和諧的鎖鑰。
釋尊曾開示:「即使不用金錢,一樣有很多種布施積德的方法,也稱作無財的七施,包括眼施、和顏施、愛語施、心施、身施、床座施、房舍施。」
越能佈施的人,內心會越來越喜歡自己,生命會越加喜樂。如果你常感覺找不到幸福,請過著慈悲喜捨的生活,並且多用微笑面對別人!


……不生起伏‧妙用禪語的練習

「心平氣和地過日子」
只要努力把心靜下來,自然就能了解這個道理:每一個人的存在都有他的意義。
若滿腦子只有競爭的勝敗念頭,自己也會一直陷在不安苦惱的漩渦中。
一天只需少少的時間,讓自己的心靜下來。請常在心裡默念:
「心平氣和地過日子」
「心平氣和地過日子」……
如此一來,你會訝於心裡瞬間元氣飽飽了!

「不生困擾事」
語言對於潛意識的影響,具有不可思議的妙用與威力,能改變對手,改變自己的運氣,改變整個宇宙。
若常告訴自己一些喪氣的話,幾乎擔心、困擾的事就會常常發生。
如果凡事把心轉往好處想,讓潛意識具有「不會發生困擾事」的正向想法,你的人生也會跟著改觀,生活會變得更順遂。


「不斥責‧不比較‧不爭奪」
人在煩惱時,想找人說說話、想發出聲音,這是本能上的反應,有助於減輕內心的不安與痛苦程度。
即使沒有特別的煩惱,適度的與人交流,或是哼哼歌,發出聲音,也能使身心更有活力。
請多多跟自己說些正向的話吧!
想責怪自己時,馬上告訴自己「不要斥責自己」。
想跟別人比較時,馬上告訴自己「不要做比較」。
內心又被妄想所俘虜時,堅定的告訴自己「不要爭奪」。
真是不可思議啊!心裡那些不舒服的感覺會消失不見呢。
目錄:
第1章……不要回想‧活在當下的練習
「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己--過去已不存在
不要用「過去」來懲罰自己--諸行無常
苦難過就不再重新受苦--苦能停止
享受「不去想它」的安逸感--地獄.極樂一念間
晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」--無明之昧
就算想起來也只留五秒鐘--大人與童心
「禪」就是「領悟」的過程--佛的學習
「不去想它」凡事會變得更美好--因果法則

第2章……不受侷限‧柔軟身段與心靈的練習
人際關係決定在自己的內心--真心即佛心
不只你覺得日子難過--寂寞天秤
消消氣,笑看嗔恨心--寬柔如來
隨時從0開始良性關係--不生禪
讚美猶如仙丹妙藥--拍馬屁的智慧
佈施付出不拘形式--無財的七施
關起門,還可以再開啟一扇窗--奇妙的盲視

第3章……不生起伏‧妙用禪語的練習
「心平氣和地過日子」--疲憊時的甘露禪語
「無事足以困擾之」--鬱悶時的抒氣禪語
「凡事都會很順利」--受挫時的靜心禪語
「不斥責.不比較.不爭奪」--自我厭惡時的激勵禪語
「無邊風月」--古詩的心境昇華禪語
「遠山.日照.枯野」--俳句的借景寄情禪語
「神之光籠罩著我」--神學的能量灌注禪語

第4章……不要苦惱‧等待與放下的練習
為何老是杞人憂天?--福慧相生
立即該做?還是可以等待?--時機因緣
有時不做任何決定,才是最好的決定--無記之名
不幸源自於過度期待幸福--人間八苦
斷念雖難,但生活會變快樂--知苦不覺苦
修持清淨永樂的本心--「四聖諦」與「八正道」
釋迦摩尼佛也不免一死--最終的平等
如花綻放與凋零--看見歷程之美
此生的終點,為來生的起點--播種待來世收割

第5章……不生雜念‧專注呼吸的練習
起床先做十次深呼吸--數息觀
有意識地深深「歇口氣」--自律神經呼吸
專注於「無‧眼‧手」--無的呼吸
發聲唸「無」邊吐氣--宇宙呼吸
集氣於丹田--氣的呼吸
重心擺在下側--足心呼吸

第6章……不要比較‧肯定自我的練習
「要比別人強」讓自己不開心--比較的折損
過度期待傷了自信--自我批判
牽拖作伴只會一起不幸--愛己不礙人
「現在不行」不代表「一直都不行」--存在必有價值
慾望總是帶來副作用--本心的喜悅
鬼滾開.福滾開--好事不如無
只要多一分感恩的心--善人之罪

第7章……不去妄想‧放鬆身體的練習
伸展背肌提神抒壓--體正心端
「心靈需求」優於「肉體需求」--疼痛移轉
坐禪為失眠的特效藥--反差的鬆釋
「肌肉伸展」優於「腦力訓練」--身心順向連動
靈活身體的日課--收音機體操
為生命力持續充電--刺激穴位

第8章……不再執著‧療癒生命的練習
由陰轉陽平心靜氣--日暮昏鐘遠
登高處感受宇宙奧秘--洪荒到無限
對天空投擲念力--行為的意義
撫觸自然大地--五感的復甦
買花去--芬芳你的佛心
走向不一樣的路--更有彈性的人生
改變單一模式--新鮮感是營養劑
觀想世界力量大--心靈的除垢香皂
保持平衡,練好生存的基本功--左右腦輪用
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