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零‧秒‧思‧考:世界上最簡單的A4心智整理術
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零‧秒‧思‧考:世界上最簡單的A4心智整理術

本書重點特色: 1支筆x1張紙x1分鐘, 運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量...

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分級標示普級
出版日期:2016-12-12
作者:赤羽雄二
譯者:蔡麗蓉
出版社:邦聯文化事業有限公司
ISBN/ISSN:9789869343497
裝訂:平裝
內容簡介:
本書重點特色:
1支筆x1張紙x1分鐘,
運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量。
職場&人生中所有的模糊不清都會豁然開朗!

運用A4紙整理思維碎片,以多層面角度思考,
爬梳問題──命中核心──找到解方。
保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢!

暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鐘A4筆記術」
保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢!

職場倦怠、感情困擾、家庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利……
人生不可能沒煩惱,但卻也沒有解決不了的煩惱。
麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」,
教你以最快的速度、最便利的方法,
處理困擾已久的情緒問題。

你有下列煩惱嗎?
□ 明明是對方有錯,卻沒有勇氣據理力爭
□ 看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話
□ 明明條件不差,卻一直交不到男女朋友
□ 與主管處不好,覺得老是被他找麻煩
□ 工作低潮走不出來,每天都不想去上班
□ 明明有準備,但上台報告總是緊張焦慮

「我煩故我在」生而為人,必有煩惱。
煩惱並不可怕,可怕的是不懂得解決它,讓負能量惡性循環,成為心靈的毒瘤。
赤羽雄二結合「麥肯錫0秒思考力」,
獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鐘心智整理術」,
透過快速、便利的書寫方法,訓練解決人生煩惱的能力。

解救人生的1分鐘A4筆記術,只要嘗試過就能感受神奇的療癒力。
一張接著一張書寫,不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友…
所有的煩惱將就此煙消雲散,打從心底湧現自信光采。
作者簡介:
赤羽雄二
一九七八年畢業於東京大學工學系,爾後任職於小松製作所,從事建築工地用超大型傾卸車之設計研發工作。一九八三年進入史丹佛大學研究所留學,完成機械工程碩士及碩士進階課程。一九八六年進入麥肯錫顧問公司。
主導經營策略之規畫與協助執行、新組織之設計與引進、行銷、新事業之創立等各式專案。一九九○年從零開始創設麥肯錫首爾辦公室,成為推動一二○餘名員工成長的原動力,更輔助LG集團等韓國企業躍進至全世界。
二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化創投企業』」之使命,與夥伴共同創立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦積極投入大型企業經營改革、經營人才培育、新事業創立、開放式創新等工作。

【著作】
《零秒思考力:全世界最簡單的腦力鍛鍊》(悅知文化)、《零秒思考力[實踐篇》:速度能解決一切的工作術》(悅知文化)、《世界基準の上司(暫譯:世界級標準的主管)》(KADOKAWA/中經出版)、《頭を前向きにする習慣(暫譯:正面思考的習慣)》(幻冬舍)、《七日で作る事業計画書(暫譯:七天寫出營運企畫書)》(明日香出版社)等書。
章節試閱:
你有這些煩惱嗎?
你會不會對自己沒自信,手足無措,不知道怎麼做才能讓心情平靜下來?你會不會凡事沒自信,想法消極呢?

還有你會不會有強烈自卑感,聽到別人發表意見就以為在責備自己呢?即使明顯是對方的錯,但是一聽到對方發牢騷就會不自覺道歉,或是退讓呢?

就算對社團或某些活動感興趣,卻擔心自己格格不入,害怕別人質疑你「為什麼要來參加」而打退堂鼓呢?

明明完全不想與主管爭辯,但沒幾句話就起了衝突,甚至被主管質問「為何動不動就反駁他」,因而驚慌失措。在這種情形下,就算有意見也不好說,硬要表達又會出現反常的情緒,甚至會不自覺說出重話,而和主管發生不愉快。

雖然想和同事、朋友、家人好好相處,然而不知為何總是無法好好地溝通,取得對方理解,再怎麼努力表達也說不清,感覺對方愈來愈不講理,彼此間的代溝越來越嚴重。

無關乎年齡、性別、學歷、社會經驗,心裡有這些煩惱的人非常之多。縱使是一流大學畢業,任職於大企業,對自己充滿自信,心裡毫無自卑感,和主管相處融洽,又能順利與人溝通者少之又少。

也就是說,絕大多數的人都會有這方面的煩惱,終日備感壓力。受限於壓力,使自己與生俱來的能力無法發揮,是相當可惜的一件事。

你都如何處理這些日常煩惱?

面對這些煩惱,大家都是如何看待的呢?

許多人即使感到壓力,心情不舒服,仍會將苦水往肚裡吞,隱忍下來。有時會和公司談得來的朋友聊天解悶,也有人會約朋友喝一杯,相互吐吐苦水,抒發鬱悶心情。

說不定也有人會出國度假散心,但並非大家都負擔得起,也不是隨時都能成行。就算出國散心的當下看似愉悅,但是滿腦子應該還是充斥著煩惱,有些人為了排解壓力甚至還會酗酒暴食。這些案例都屢見不鮮。

上述反應還不算誇張,有的還會突然暴怒,發洩在丈夫、妻子、孩子、男女友,或其他親友身上。一旦出現這些行為,不但會嚴重影響對方,還會逐漸破壞彼此關係。縱使當下沒事了,對方還是會記在心裡,某天突然離你而去。

如同接觸花粉超出一定程度,會得到花粉症一樣。老是把手機摔到地上,總有壞掉的一天。

最糟糕的情形是,為了小事情就向店員或站務員發脾氣,用高傲態度破口大罵。沒有過錯卻被責罵的人,當然備感困擾,非常不愉快。這些人在承受壓力後,又會出現連鎖反應影響到周遭的人,於是,惡習便一個接一個擴散。

發洩在別人身上也於事無補

不努力解決根本問題,是無法改善煩惱的。不管找誰發了多少牢騷,也不會改變現狀。

不僅如此,直戳自己的痛處更無法改變事實,只會給自己找麻煩,煩惱更加惡化,負面情緒不斷浮現,更加面目可憎。

隨著自己的態度愈來愈糟,身邊原本包容聆聽的朋友,也會逐漸話中帶刺,如此一來,自己的心情又更差,甚至將情緒投放在對方身上,太超過的時候,將使彼此的感情交惡。就算感情沒有交惡,但是看到這些不平不滿、自以為是的態度,一定會讓對方漸漸疏遠你。

於是缺乏自信、感到自卑、頂撞主管、溝通不良等因素,將導致心情變得更糟,愈來愈沒有自信,自卑感加劇,與主管產生摩擦,無論與誰溝通都會熱絡不起來。
目錄:
Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢?
你有這些煩惱嗎?018
你都如何處理這些日常煩惱?020
發洩在別人身上也於事無補022
光憑一張A4筆記就能逆轉心情?!024
善用A4筆記術的源起031

Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號
工作能力強的人也會心情煩悶嗎?036
鑽牛角尖無法消除煩悶038
發牢騷無法改變任何事情041
不思考的習慣將無止境蔓延043
「思考」就是找出問題所在045

Chapter3 [基礎篇]史上最簡單!A4筆記術
隨思、隨想、隨寫052
花一分鐘寫下來054
一件事情寫一頁056
設定主題的三大祕訣058
多層面書寫法060
深入挖掘書寫法063
A4筆記歸檔法070
筆記寫完後不要翻出來看073

Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈
心靈整理(1)寫筆記改善失眠078
心靈整理(2)找出真正的問題點082
心靈整理(3)加強自我肯定084
心靈整理(4)肯定自己生存的價值086
心靈整理(5)清楚表達自己的想法089
心靈整理(6)可理解他人的感受094

Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因!
缺乏自信會造成心情鬱悶099
自認「我沒自信」會比較安心?107
養成好勝的習慣109
>>筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112
「有沒有自信」不再是問題127

Chapter6 [實踐篇]告別自卑感
周遭的朋友都很優秀?130
為什麼會有自卑感?135
自卑是會惡性循環的140
>>筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142
不斷累積成功經驗151

Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係
別浪費時間抱怨主管154
對主管的敬畏159
主管也有煩惱161
>>筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164
能與主管建立良好關係時177
始終和主管處不好時179

Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因!
影響溝通的煩悶情緒184
造成溝通不良的三大要因191
想要改善溝通不良,首先應了解溝通的基本原則194
>>筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202

Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係
男女的時間觀與價值觀大不同212
男人對女人的疑問214
女人對男人的疑問224
認識彼此的差異239
>>筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對243

結語252
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