活腦力:77個好習慣活出不癡呆下半生
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活腦力:77個好習慣活出不癡呆下半生

作者:霜田里繪
出版日:2013/06/20
ISBN:9789571052847

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內容簡介:
「咦?我剛剛本來想做什麼?」
最近似乎特別健忘。
老是想不起別人的名字。
注意力越來越差……。
唉啊,這是大腦發出的警訊嗎?

「大腦從四十歲就開始老化了嗎?」「腦細胞會隨著年齡而減少?」
很多人都有這樣的疑問,其實這種說法是大錯特錯,不論幾歲,大腦都會成長!
反而是「生活習慣」使得大腦功能下降。
日本腦科權威霜田里繪醫師提出活化腦力的77個好習慣,
就從現在開始,有效掌握鍛鍊腦力的關鍵重點,激活你的腦力,遠離失智人生!

腦力VS.幸福人生,日本腦科權威這樣說:
■人際關係其實是「彼此的大腦吸引力」。
■人生的幸福程度取決於「大腦思考的深度」。
■與其感歎記憶及計算能力低落,不如「鍛鍊大腦多樣的能力」。

本書作者霜田里繪是位神經內科臨床醫師,每天的工作是治療和大腦及神經相關的不適或疾病。由於患者的人數一個月高達一千人左右,等於一年當中要面對一萬人以上的大腦。作者發現,病患中有許多是四十歲左右,很在意腦的功能下降的人。

這些在意腦的功能衰退而來醫院檢查的患者,他們主要的困擾,都是和過去相較之下記憶力變差、小小的失誤增加、注意力不集中等問題。患者認為「記憶和計算能力的衰退=腦功能下降」,希望設法挽回這些能力。

其實,大腦之中有很多功能,比記憶、計算等能力更重要,而且隨著年齡增加更能發揮優異功能。比方說,創造事物的能力、和周圍的人感同身受的能力等。活化大腦的這些功能,才是真正讓工作、私生活,以及所有人際關係變得更快樂、充實。

【40世代是活化腦力的關鍵期】
40歲之後的腦,亂搞就無法發揮效能!
或許有人會認為:「可是,我一直都是這種生活模式,以前明明都沒問題……」
沒錯,這就是重點。四十歲以後的大腦,如果亂搞就無法發揮它的效能。
從40歲開始,每一天的保養都不可或缺。
不是大腦功能下降,但是,已到了「疏忽休養、更新資訊,大腦就無法運作原本應有功能」的年紀了。

單純地牢記某事或計算能力,在十幾二十歲是巔峰期,然後就逐漸走下坡。
不過,這些能力真有那麼重要嗎?
邏輯、想像、創造力,以及感受、同感的能力,大腦還有其他各種力量,
為了盡情享受每一天的生活、培育豐富的人際關係、活出更堅韌的人生,都取決於這些能力。

與其擔心計算能力遲緩,不如提升人生中的其他經驗,培養上述的能力更重要得多。
這些體驗越多的人,不管到了幾歲,都能以豐富的感受力觀察事物,保持好奇心,
以及對於他人的喜悅和悲傷感同身受。
作者把這樣的大腦,稱作「活力腦」。
而且,就是擁有活力腦的人,才能被許多人喜愛、信賴,開創心靈豐富的人生。

【讓大腦儲備更豐富的經驗吧!】
成天只盯著電視、網路,只顧玩手機,腦袋裡塞滿不必要的情報,結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。因此,要創造充滿活力的大腦,必須養成良好的生活習慣,讓大腦及身心都能隨時更新,使大腦擁有豐富經驗非常重要。

因此,如果說是要訣,首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人,容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法,讓大腦迴路獲得充分攪拌。

現在開始做,就會有效果:【使大腦更活潑的5要訣】
◎重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣
如果生活習慣良好,腦的活動、新陳代謝也會順暢。
◎不要讓大腦覺得無聊
沒有刺激,大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。
◎刻意運用大腦平時極少運用的部分
讓大腦發揮更廣泛的範圍,使其保持良好的平衡、更加活潑。
◎一次使用大腦不同的部分
讓大腦運作於更高難度的作業,給予更多刺激。
◎偶爾讓大腦放鬆
偶爾發發呆、讓大腦休息,才能使大腦保持活力。

檢測大腦靈活度,你有幾項符合呢?
□記不得剛認識的人的名字。
□只要專注在某件事上面,很快就會筋疲力盡。
□挑戰新事物簡直難如登天。
□要顧慮到旁人的心情,說真的,覺得好麻煩。
...
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