鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣
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鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣

作者:岩崎一郎
出版日:2016/01/28
ISBN:9789865683894

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內容簡介:

意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!
上班族業務員學生運動員,任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍,抗拒誘惑,每次挑戰都成功
 
總覺得自己缺乏意志力,老是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。


【改變永遠不晚,從現在開始】
☉將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力,讓行動變積極。
 
你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:
 
‧【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
‧【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
‧【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工
 
本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。
 
先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭

任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:
 
(1)過程中,隨時稱讚自己►將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。
(2)增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁►腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。
(3)善用文字或APP,提高執行力►將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。
(4)化繁為簡,將步驟簡單化►別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。
(5)重點在於「過程」,而非時間►與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。
(6)把偶爾的放縱,當作獎勵►不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。
 
做到4件事,提升續航力,永不斷電

不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用...

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