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做自己的養生專家+你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉

此為套書組合,共2本合售

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做自己的養生專家(超值DVD附贈孔令謙老師預防三高、慢性生活習慣病等原則與四季食療調養秘方講座+親自示範養生太極拳動作解析教學!)

聽人家說敲自己的腎俞穴很養生,就跟著敲,結果把血尿都敲出來了……把別人的經驗硬是套在自己身上,這不是養生!
到了四肢抽搐的地步才想著要吃養生藥方,反而不肯送到醫院去……平時不養生預防疾病,真正生病了才開始想吃中藥,這不是養生!

那麼,到底什麼才是養生?孔令謙大師告訴你:「養生的大原則就是:生命裡太多的東西要讓它減少,太少的東西則要補充。無論你想嘗試哪種養生方式,都不要忘記『損有餘而補不足』這個大原則!」

這個大原則如何套用到生活中?全書上、中、下3大部分,從根本原則到抗老妙方,孔令謙大師的良心之作讓你更瞭解養生就是生活的道理!

1.先從 上篇 開始撥開迷霧聊養生!
瞭解養生,先從最基本的概念談起!和孔令謙大師一起坐下來好好聊聊,他會告訴你,養生是一種和中國歷史息息相關的文化,更是一種生活的態度,所以「養生」就要「養性」。養生的三個原則、中醫的陰陽思維、真正的養生秘方,在本篇的四章中為你講清楚說明白!

2.再看 中篇 瞭解幾千年來的謎團:「病」與「老」!
人生病的三個原因是什麼?人會老的三個原因又是什麼?其實養生可以預防生病,也可以減緩衰老的速度,原理又是什麼呢?這一篇的兩章中為你解答,更帶你瞭解疾病傷身體的途徑與氣數、陰陽失衡的重要概念!

3.最後看 下篇 ,瞭解什麼叫做「會養」!
瞭解了「病」與「老」的原因,更要瞭解怎麼對抗它們!無論你是年長者、女性、中風、糖尿病、高血壓患者,都可以在本篇的七章中找到可以從日常生活中實踐的小撇步。你想從飲食開始做起,還是想試試打太極拳?一年四季,你都可以照著這篇的食譜做做看、學著孔令謙老師的親身示範光碟一起打打看!

健康,大家都想要。
瞭解自己、讓身心的一切都達到平衡的狀態,你就能踏上養生防病的康莊大道!

作者介紹

  孔令謙

孔子第七十六代傳人
京城四大名醫孔伯華之孫
著名中醫孔少華之子
師從著名太極大師孫劍雲、田秀臣修習太極拳
中國傳統文化及中醫文化學者
孔伯華醫館館長
孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目傳承人

 

你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉:防止跌倒、失智,與心血管疾病,隨心所欲最後三十年的健身法

你可以單腳站立穿襪子嗎?坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎?

肌肉每年消失0.5?1%,到了70歲時只剩20歲的一半
現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起!
為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉

保命防跌靠養肌,一週兩次超簡單,15分鐘就OK。

國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁
臺北體育學院體育與健康學系教授 徐台閣
力格運動健護中心創辦人甘思元  聯合推薦

◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙
◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少
◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零
◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助
◎女性比男性更需要養肌肉

◎現在很健康,那老了之後呢?
中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。

◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
 肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5?1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。

肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。
肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。

◎養肌操三大特色
1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。

2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。

3.一週只要兩次,每次只要10?5分鐘,肌肉就會變強變壯。

◎女性比男性更需要養肌?!
養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五?五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。

◎我現在開始養肌,還來得及嗎?
當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。

若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲:
只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。

若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲:
五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。

到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動:
過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。

但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。


◎好評推薦
好的體力是基本的需求,而在個人的體力當中,肌力是體力的根本。手能提能舉;腳能走能起;身軀能挺能頂,這些都有賴身體肌肉的保存與訓練。就算拉傷後的復健,也要做些肌力訓練,恢復才會比較快。

作者提出一些訓練的方法非常好,也很基本……希望大家一起來做肌肉訓練,強化肌力提升肌肉量,為健康加油,提升生活的品質。----國泰綜合醫院物理治療師簡文仁

一套養肌抗老更勝百種保養品!   
----力格運動健護中心創辦人甘思元


 ◎運動障礙症候群檢查表
(建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。)

?曾經在家中絆到、滑倒
?爬樓梯時需要抓扶手
?無法連續行走十五分鐘
?無法在綠燈期間走完斑馬線
?無法單腳站立穿襪子
?購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家
?難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被

*其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。

作者介紹

  石井直方

一九五五年出生於東京都。東京大學大學院教授、理學博士。專攻肌肉生理學、運動科學。一九八一年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名,八二年獲得亞洲健美先生冠軍,八三年獲得日本健美先生冠軍,二○○一年獲得全日本社會人士中高年組冠軍等等,做為運動員,也有著傲人的成績。

以運動與肌肉的關係為基礎,淺白地宣導健康及防止老化的知識,頗有定評。此外還上過許多電視節目,有《慢運動》(高橋書店)、《苗條一生健身法》(Xkonwledge)、《看DVD慢運動完美計畫》、《看DVD慢運動減肥》、《鍛鍊出全世界最受歡迎的身材》(講談社)等多本著作。

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